בבקשה עזרה לגביי טרפזים

[dror]

:bye1: בבקשה עזרה לגביי טרפזים אין אני פשוט לא מצליח לפתח אותם! אם אתם יכולים להביא תוכניות שלכם לטרפזים ועצות לפיתוח. שלכם תמיד דרור
תודה לעונים מראש :1:

[Mazoz3]

אני עובד עליהם פעם אחת בשבוע, 3 סטים של 8-10.... זה מספיק.. הטרפזים שלי גדולים ביחס לגוף.
אני עושה בדיוק ככה :
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

[dror]

תודה ואם אני עושה אותם אם משקולות לא אותו אפיקט?

[Mazoz3]

אותו אפקט, הבעיה במשקולות (לפחות אצלנו במכון) שהם מוגבלות במשקל... הכי גבוה אצלנו במכון זה שני משקולות של 32.5 קילו שזה ממש לא מספיק משקל בשביל הטרפזים... במוט המשקל שאתה יכול להעמיס הוא גבוה, ובגלל זה אני משתמש במוט...גם באימונים הראשונים שלי על הטרפזים לפני שהגעתי למשקל המקסימלי במשקולות, השתמשתי בדאמבלים.

[igorek]

דדליפט.

[PcGunMan]

אותו אפקט, הבעיה במשקולות (לפחות אצלנו במכון) שהם מוגבלות במשקל... הכי גבוה אצלנו במכון זה שני משקולות של 32.5 קילו שזה ממש לא מספיק משקל בשביל הטרפזים... במוט המשקל שאתה יכול להעמיס הוא גבוה, ובגלל זה אני משתמש במוט...גם באימונים הראשונים שלי על הטרפזים לפני שהגעתי למשקל המקסימלי במשקולות, השתמשתי בדאמבלים.

כנ"ל אחי

[dror]

סבבה תודה לכולם

[Leo]

Rack Pull

[dror]

Rack Pull

מה זה ?

[Desperado]

דדליפט.


אתה מסתלבט??

[IGOR]

:bye1: בבקשה עזרה לגביי טרפזים אין אני פשוט לא מצליח לפתח אותם! אם אתם יכולים להביא תוכניות שלכם לטרפזים ועצות לפיתוח. שלכם תמיד דרור
תודה לעונים מראש :1:


כמה זמן אתה כבר מתאמן עליהם שאתה לא מצליח לפתח אותם?

[igorek]

אתה מסתלבט??
ממש לא

[mwafak]

תודה ואם אני עושה אותם אם משקולות לא אותו אפיקט?

משקולות בודדים (דמפלים) זה הדבר הכי איכותי לאמן שריר כמובן אם מבצעים את התרגיל נכון.
יש לך שני תרגילים לטרפזים:
1- דמפלים : משיכת כתף למעלה כלפי ראש והורדה בתנועה סיבובית
2- מוט W : כלפי סנטר צמוד לגוף