תכנית האימונים שלי

[GIL300]

אני עושה תכנית Ab
Abxabxx

A חזה יד אחורית
חזה
לחיצת חזה עם משקולות ללא שיפוע 3x8
פלייס כנגד משקולות 3x8
לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x8
פרפר סט אחד 12 חזרות
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2x8
פושדאון 3x8

B גב כתפים טרפז יד קדמית
גב
מתח 2x6
פולי עליון לגב 4x8
חתירה בישיבה כנגד כבל 3x8
פולי עליון אחיזה זרה 3x8
כתפים
לחיצת כתפים במכונה (כדאי לעשות חופשי?) 4x8
הרמה לפנים 2x8
הרחקה לצדדים 3x8
אם יש לכם תרגיל לכתף אחורית תביאו תמונה
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט דאבל יו 3x8
כפיפות מרפקים יד יד על הפריצר 2x8
פטישים 3x8

יאללה תגובות
תודה מראש
גיל

[iNFace]

רגליים???

[GIL300]

בקשר לרגליים יש לי בעיה כרגע בברך ואני לא ממש יכול לעשות תרגילי רגליים בשלב זה.

[Ronush]

אני עושה תכנית Ab
Abxabxx

A חזה יד אחורית
חזה
לחיצת חזה עם משקולות ללא שיפוע 3x8
פלייס כנגד משקולות 3x8
לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x8
פרפר סט אחד 12 חזרות
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2x8
פושדאון 3x8

B גב כתפים טרפז יד קדמית
גב
מתח 2x6
פולי עליון לגב 4x8
חתירה בישיבה כנגד כבל 3x8
פולי עליון אחיזה זרה 3x8
כתפים
לחיצת כתפים במכונה (כדאי לעשות חופשי?) 4x8
הרמה לפנים 2x8
הרחקה לצדדים 3x8
אם יש לכם תרגיל לכתף אחורית תביאו תמונה
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט דאבל יו 3x8
כפיפות מרפקים יד יד על הפריצר 2x8
פטישים 3x8

יאללה תגובות
תודה מראש
גיל

1. חזה - תוריד את הסט עם הפרפר
2. יד אחורית - תוריד 2 סטים
3. גב- תוריד 4 סטים
4. יד קדמית - תוריד 2 סטים
5. כתפיים - תוריד 2 סטים
6. אתה מתקבע על 8 חזרות בכל התרגילים - לא טוב!, תגוון תעשה בין 6-12 חזרות.
7. המלצה: לעשות כתפיים באימון A.
8. מה עם הבטן ?
9. מה עם רגלים? אתה תצטרך להוסיף, החלמה מהירה.

אחרי שתשפר נדבר על התרגילים.

בהצלחה
:sbb3:

[GIL300]

תודה רבה, בטן יש לי תכנית משלי ולא הבנתי למה עדיף כתפיים באימון חזה ואם כבר כתפיים אז זה עם יד אחורית או יד קדמית??
ואיזה בעיה יש עם התרגילים? מה להחליף אם בכלל?

[Ronush]

תודה רבה, בטן יש לי תכנית משלי ולא הבנתי למה עדיף כתפיים באימון חזה ואם כבר כתפיים אז זה עם יד אחורית או יד קדמית??
ואיזה בעיה יש עם התרגילים? מה להחליף אם בכלל?

1. המלצה שלי היא לעבוד כתפיים יחד עם חזה בגלל שברוב תרגילי החזה הכתפיים משתתפות
וכנ"ל שריר יד אחורית ולכן מבצעים הכל באימון אחד ולמחרת מנוחה.
2. בטן, אתה מוכן לספר לנו את הסוד? ;), בהצלחה.

:1:

[GIL300]

הסוד הוא 8 Min Abs Workout

תגיד מה שאמרת על זה שאם עובדים חזה כתפים ואז יד אחורית
אז באמת אתה עובד על כל השרירים האלו אבל זה יכול לגרום לאימון יתר, וזה יכול בעקבות האימון יתר להרוס תשריר ולא לבנות אותו לכן אני שואל אם יותר כדאי לעשות
חזה יד אחורית ורגלים
או אפילו חזה יד קדמית ורגלים ( ככה ראיתי בתוכנית שגיל גרנות פירסם באתר לתכונית Ab למתקדמים
אז מה אתם אומרים איזה שרירים לעבוד?

וכל כמה זמן כדאי להחליף את סדר השרירים באימון Ab

תודה מראש גיל^

[Ronush]

הסוד הוא 8 Min Abs Workout

תגיד מה שאמרת על זה שאם עובדים חזה כתפים ואז יד אחורית
אז באמת אתה עובד על כל השרירים האלו אבל זה יכול לגרום לאימון יתר, וזה יכול בעקבות האימון יתר להרוס תשריר ולא לבנות אותו לכן אני שואל אם יותר כדאי לעשות
חזה יד אחורית ורגלים
או אפילו חזה יד קדמית ורגלים ( ככה ראיתי בתוכנית שגיל גרנות פירסם באתר לתכונית Ab למתקדמים
אז מה אתם אומרים איזה שרירים לעבוד?

וכל כמה זמן כדאי להחליף את סדר השרירים באימון Ab

תודה מראש גיל^

לשום אימון יתר אתה לא תגיע.

[GIL300]

טוב