בקשר לתוכנית Ab שיש באתר

[AkunaMatata]

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x!3

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

טוב אז ככה מצאתי את התוכנית הזאת באתר והיא נראה לי אחלה תוכנית אבל יש 2 דברים שאני לא מבין
איפה הבטן ?? בטן זה שריר חשוב בשבילי ואני לא מוכן לוותר עליו איפה אני יכול להכניס אותו ?
ויד אחורית תרגיל אחד? ל Ab זה לא קצת? או שפשוט ה 4 סטים מפצות על זה ?

[mwafak]

לגבי בטו מובן מאיליו שבסוף אימון עושים בדרך כלל 2 תרגילים של 3 סטיםx מקסימום חזרות.
יד אחורים=שריר קטן למתחיל מספיק 2 תרגילים ומעלה תלוי בדרגה של המתאמן.
יכול להיות שמי שכתב את התוכנית נרדם באמצע והראש שלו נחת על Enter
:):):):)

[maya]

בטן תעשה 2 בשבוע 2 תרגלים 3 סטים 10-15 חזרות ותעבוד עם משקל

[AkunaMatata]

אהה סבבה
אבל איך התוכנית הזאת בכללי למישו שמתאמן חודשיים תספק תסחורה ?