PDA

צפה בגרסא המלאה : שרירים גדולים - שרירים קטנים ?

ari
07-09-06, 14:26
איזה שרירי יד "משתלבים" באימון על שריר גדול
לפי מה שהבנתי עדיף להתאמן על כתפיים ביחד עם רגליים
חזק ביחד עם יד אחורית
וגב ביחד עם בייסאפס

תקנו אותי בבקשה אם אני טועה
Amit
07-09-06, 14:29
כתפים ורגלים מה הקשר? ותסביר מה אתה רוצה כמו שצריך
ari
07-09-06, 14:31
כתפים ורגלים מה הקשר? ותסביר מה אתה רוצה כמו שצריך
אני רוצה לדעת מה השילוב האופטימלי של שריר היד (כתפיים, יד אחורית, בייסאפס) ביחד עם שרירים גדולים (גב חזה ..)

מאיזה סוג שילוב אפשר להשיג את מקסימום העבודה
Amit
07-09-06, 14:33
מגיוון כל אחד ומה שעובד עליו זה תלוי גם באיזה תוכנית אתה עובד Ab? Abc?
ari
07-09-06, 14:37
מגיוון כל אחד ומה שעובד עליו זה תלוי גם באיזה תוכנית אתה עובד Ab? Abc?
ABC .

רוב התרגילים לשרירי החזה מפעילים מאמץ ישיר גדול יותר על יד אחורית או בייסאפס?

וכאשר מופעל מאמץ על אחד משרירי היד, זה אומר שהוא צריך להיות באותו יום אימונים של תכנית האימונים או שיש צורך להעביר אותו ליום אימון אחר ?
Amit
07-09-06, 14:40
ב Abc נותנים בסביבות 12 סטים לגדול 9 לקטן ואם אתה עושה את זה פעמים בשבוע
אם אתה שואל לגבי חלוקה אפשר לעשות משהו כזה
חזה אחורית
רגלים
גב קדמית כתפיים
או
חזה קדמית
רגליים
גב אחורית כתפיים משהו בסגנון יש עוד המון חלוקות תחפש ותנסה את החלוקה שהכי מתאימה לך
AVI-הנוקם
07-09-06, 16:14
חזה יד אחורית

גב יד קידמית

ורגליים וכתפםייםפ זה מה שאני עושה זה בן :):):):)
elad1987
08-09-06, 03:45
באימון חזה-> יד אחורית היא זאת שפועלת חזק כשריר מסייע
באימון גב-> יד קדמית " " " " " " "

עדיף -> יד אחורית עם גב, ויד קדמית עם חזה, אך כל אחד מה שעובד עליו הכי טוב, תנסה ותראה.
גולן
08-09-06, 11:12
איזה שרירי יד "משתלבים" באימון על שריר גדול
לפי מה שהבנתי עדיף להתאמן על כתפיים ביחד עם רגליים
חזק ביחד עם יד אחורית
וגב ביחד עם בייסאפס

תקנו אותי בבקשה אם אני טועה

זה נושא דיי מסובך ומעצבן, וזה ממש תלוי איך אתה מתאמן, בעצימות של האימון, אני ייתן לך דוגמא, אם אתה עושה אימון שיש לך חזה עם יד קדמית, ואז גב עם יד אחורית, היד אחורית מותשת בטירוף, כי היא עבדת חזק בחזה, וחזק בגב, לעומת הבייס, שעבד חזק רק בגב, לכן אני ממליץ לדחוף אותה עם חזה, ולתת לפחות 3-4 ימי מנוחה עד שאתה מכה את הגב, למשל :
ראשון : חזה + יד אחורית
שני : כתפיים+רגליים
חמישי : גב + יד קדמית

ככה יש לך מספיק מנוחה בין האימון חזה שבו הטרייס ממש דומיננטית, ומספיק מנוחה בין הגב לחזה שבו הטרייס גם דומיננטית אבל פחות מבאימון חזה.
Homie
08-09-06, 12:03
גולן, לא עדיף
חזה + יא קדמית
כתפיים + רגליים
גב + יד אחורית

?
גולן
08-09-06, 12:09
גולן, לא עדיף
חזה + יא קדמית
כתפיים + רגליים
גב + יד אחורית

?

אפשר, זה הכל תלוי בעצימות של האימון, בווליום, אפילו בתרגילים, וכמובן בימי העבודה
Nimrod
08-09-06, 12:50
אני לא מבין איך אנשים מסוגלים לעבוד שהיד האחורית עם החזה.
אחרי עבודה על חזה היד האחורית כלכך עייפה....
ari
08-09-06, 13:21
זה נושא דיי מסובך ומעצבן, וזה ממש תלוי איך אתה מתאמן, בעצימות של האימון, אני ייתן לך דוגמא, אם אתה עושה אימון שיש לך חזה עם יד קדמית, ואז גב עם יד אחורית, היד אחורית מותשת בטירוף, כי היא עבדת חזק בחזה, וחזק בגב, לעומת הבייס, שעבד חזק רק בגב, לכן אני ממליץ לדחוף אותה עם חזה, ולתת לפחות 3-4 ימי מנוחה עד שאתה מכה את הגב, למשל :
ראשון : חזה + יד אחורית
שני : כתפיים+רגליים
חמישי : גב + יד קדמית

ככה יש לך מספיק מנוחה בין האימון חזה שבו הטרייס ממש דומיננטית, ומספיק מנוחה בין הגב לחזה שבו הטרייס גם דומיננטית אבל פחות מבאימון חזה.
תודה שהבהרת לי את הנושא :jockey: