תפריט לתכנית אימונים... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט לתכנית אימונים...

..oR..

10-06-07, 14:25

תקראו את זה קודם:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=22512

עכשיו..
אני מתחיל להתאמן במדריך למתאמן הביתי למתחילים
שיש באתר.. שינית קצת בגודל החזרות פה ושם,
וכשיו גם באשכול שנתתי לכם קישור אליו^^ ביקשתי
גם תרגילים לידיים ולכתפיים.
עכשיו- אני צריך תפריט לתכניתת..

תודה, אור :blush:

moshebe

10-06-07, 15:48

יווו המון שואלים את זה בזמן האחרון אז אני אקצר::

לא יבנו לך תפריט בחינם-רק בתשלום!

..oR..

10-06-07, 16:36

יווו המון שואלים את זה בזמן האחרון אז אני אקצר::

לא יבנו לך תפריט בחינם-רק בתשלום!

אני לא אשלם בשביל תפריט ק-ט-ן אני רק מבקש המלצות !!

tal_s

10-06-07, 16:37

or יש לך באתר תפריטים לדוגמה תשתמש בהם ותוריד כמויות כי אתה בן 13 :)

..oR..

10-06-07, 16:41

or יש לך באתר תפריטים לדוגמה תשתמש בהם ותוריד כמויות כי אתה בן 13 :)

תודה.. ובתפריטים יש כמה סוגים עם קלוריות- 2200 וכאלה מה לקחת ול"שחק" בו?

mwafak

10-06-07, 17:15

..oR..

10-06-07, 17:22

גבר יש מישיהו בשם "גיל גרנות"
תשלם לו ותראה תוצאות שרק בחלומות היית חולם עליהם. :blink:

כל הדברים האלה שגיל גרנות עושה- לאיזה גילאים זה?:confused:

mwafak

10-06-07, 17:31

כל הדברים האלה שגיל גרנות עושה- לאיזה גילאים זה?:confused:
תתקשר ותשאל

moshebe

11-06-07, 10:33

לכל הגילאים...

ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון.

גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון

..oR..

11-06-07, 13:28

לכל הגילאים...

ועזוב אתה בן 13 אתה לא צריך בנתיים תפריט,פשוט תלמדקצת תקרא מאמרים ותתחיל לאכול נכון.

גיל 14.5-15 אתה יכול להתחיל תפריט קודם תתרגל לאכול נכון

ממ שמע אחי ככה זה:

בוקר [שש וחצי שבע] : 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה סקי 5%/ פרוסה חיטה מלאה עם גבינה 5%+ קורנפלקס דגנים מלאים.

ארוחת 10 : לחמניה עם גבינה בולגרית ועם סלט / סנדוויץ' עם פסטרמה ברביקיו דל שומן.

ארוחת צהריים: קערת סלט + חצי צלחת פחמימות [אורז, פתיתים וכאלה] + 3 קציצות / קערת סלט + תפוח אדמה אחד או שניים [תלוי בגודל] + רצועות עוף עם פטריות :mushy: .

ארוחת ביניים : סנדוויץ' קטן :mushy: .

ארוחת ערב : מלפפון עם קליפה + ביצה קשה או רגילה [רגילה זה חביתה, מקושקשת וכזה..] +סלט + פרי + לחם חיטה מלאה פרוסה אחת עם קוטג' 3 אחוז=] / מלפפון עם קליפה + טוסט עם גבינה צהובה + פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה + פרי + סלט =]

לפני אימון : מישמיש :huh: או פרי אחר.
אחרי אימון: אני לא יודע מה אני אמור לאכול אחרי אימון...

סליחה שזה יצא ארוך.. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה =]]

moshebe

11-06-07, 13:30

תן נתונים על עצמך גיל משקל גובה אחוז שומן וכו'

וגם כמה קלוריות כמה חלבונים כמה שומן וכמה פחמימות ביום

ומטרה: מסה/חיטוב...

moshebe

11-06-07, 13:30

אני יכול להציע לך לפחות בארוחה של אחרי האימון משהו:
שייק חלבון/טונה במים/חזה עוף
סוכר ענבים/תמרים/בננה או שתיים

..oR..

11-06-07, 13:43

רק לא לצחוק עוד לא היה לי.. איך להגיד.. את "פרץ הגדילה".. ואני נמוך.

גובה: 1.40 :thumbdown: :thumbdown:
משקל: 38.1 :crazy: :crazy:
ואחוז שומן מאיפה לעזאזל אני אמור לדעת? אין לי הרי את המכונה בבית:blink: ...

..oR..

11-06-07, 13:45

אהה שכחתי גם אני לא ממש יודע מה המטרה:
לעשות קודם חיטוב ואחרי זה מסה?
כי אני רוצה להגיע למצב שאני יהיה מחוטב עם מסה [הרבה זמן של עבודה בטח אני בלי מכוןןןן, אבל אני קונה ביום שישי בבוקר משקולות].

moshebe

11-06-07, 13:45

אז עזוב תפריט בנתיים תתאמן קצת שכיבות שמיכה ריצות מתח בטן וזהו תאכול הרבה וככה תגדל

עזוב אותך עכשיו פיתוח גוף יהיה לך מספיק זמן כשתגדל