עזרה בבניית תוכנית.

[goldBEN]

איך אני בונה תוכנית Ab של פלג גוף עליון ותחתון?
האם זה עדיף יותר מ-ab קלאסי?

[DropDead]

מזתאמרת איך ?
ב תחתון אתה שם את כל התרגילים לרגליים: אחורית, קדמית, תאומים ... ובד"כ גם בטן
ו בעליון את כל השאר

[goldBEN]

אני קורא בכל התוכניות האלה שברגליים משלבים איזה שריר קטן מהיד...
הכוונה הייתה מבחינת סטים...
זה משהו בסגנון Fbw מבחינת סטים לכל שריר?
בגלל שלפלג גוף עליון יש הרבה דברים לעבוד עליו אז צריך להוריד מהנפח...

[Sagilevi]

אתה עושה
A - חזה, גב, כתפיים, ידיים.
B - רגליים, בטן, גב תחתון.

אתה צריך נפח שווה ל-A ול-B . זה תוכנית די טובה כי הרבה אנשים עושים תרגילים לכל פלג גוף עליון ולרגליים בקושי נותנים תרגיל אחד וגם אז זה פשיטת ברך או משהו כזה. ועוד דוגמה - נותנים תרגילים ספציפיים לידיים שבמילא עובדות הרבה, ולתאומים שבקושי עובדים לא נותנים כלום.
אני הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול (תרגילים מורכבים) ו-3 לקטן.
בקשר לטווח חזרות, תרגילים מורכבים 6-8 ומבודדים 8-12, אבל זה תלוי גם במטרות שלך.

וזהו נראה לי שאתה יכול לבנות את התוכנית. אם אתה רוצה עזרה בקשר לבניה של התוכנית אז אתה יכול לדבר איתי ב-icq.

[F][_aMe]

ביג בן, חזרת לגיחה בפורום? התגעגעתי.
מה קרה, החלטת שמיצית את תכנית A?
חשבת דווקא על Ab? עם מבנה כמו שלך הייתי עושה את התכנית הזו חודש כדי להתרגל לעבוד עם יותר סטים, ועובר די מהר ל-abc.
יש לך פלג גוף עליון גדול ומפותח. הייתי נותן דגש על קצת עבודת רגליים. כשהכוונה מבחינת Abc,
היא לעבוד 4 פעמים בשבוע, פעם אחת על כל שריר ורק פעמיים על רגליים. להוסיף עוד אימון רגליים.
בסה"כ יש לך גנטיקה שחבל על הזמן, באמת אין הרבה כאלו.
נראה אותך בסביבה...