PDA

צפה בגרסא המלאה : מה לעזאזל הבעיה אצלי????

Efi eLi
07-09-06, 14:44
אוףףףף אנ'לא מבין את זה! אני מתאמן כבר חצי שנה ולא מגיע להישגים...! כל מי שרואה אותי חושב שאני מתאמן גג חודש! חוץ מחזה וקצת גב שום שריר לא גדל באופן רציני!
איזה דבר מעפן! אני בן 16 וחצי שוקל 67 עם היקף בייספס של 31 בסך הכל! והיקף ארבע ראשי רק 52...ואני עוד מזומורפ אוףףף לא מבין את זה!!!
תוכלו בבקשה להגיד לי מה עשיתי לא נכון?? זה מאוד יעזור לי!
Yoshi-Moto
07-09-06, 14:46
איזה תוכנית אתה מתאמן והאם אתה שומר על התזונה שלך?
ari
07-09-06, 14:46
תכנית אימונים שגויה \ תזונה לא נכונה \ גנטיקה
Efi eLi
07-09-06, 14:49
תראו בקשר לתזונה...אין לי תפריט קבוע אבל אני אוכל 5 פעמים ביום ובכל ארוחה מכניס לגוף לפחות 15 גרם חלבון...
אני מתאמן בתכנית Ab
Yoshi-Moto
07-09-06, 14:52
אם יש לך כח... אתה יכול לרשום את התוכנית שלך?
Efi eLi
07-09-06, 14:54
--------------------------------------------------------------------------------

אימון Ab עלייה במאסה 4 פעמים בשבוע.

אימון A גב, כתפיים, יד אחורית.
גב:עליות מתח.
חתירה בישיבה.
טרפזים בעמידה עם דאמבלים.

כתפיים:לחיצת כתפיים בישיבה.
ידיים לצדדים בישיבה.

יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים.

אימון B חזה, רגליים, יד קידמית.
חזה:לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט.
לחיצת חזה בשכיבה כנגד דאמבלים.

רגליים:סקוואט.
לחיצת רגליים כנגד מכונה.

יד קידמית:כפיפות מרפקים עם מוט W.
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה.

זהו...אימון A ראשון רביעי אימון B שני חמישי.
מספר החזרות משתנה כל שבוע וגם מספר הסטים משתנה מדי פעם...
Yoshi-Moto
07-09-06, 15:02
חחח חזרות?
Efi eLi
07-09-06, 15:03
אחי אמרתי זה משתנה משבוע לשבוע...בין 5 ל15
Amit
07-09-06, 15:04
אם כבר לרשום משהו עדיף תתפריט:)
Yoshi-Moto
07-09-06, 15:06
אחי אמרתי זה משתנה משבוע לשבוע...בין 5 ל15
דוגרי... לי נראה שהבעיה שלך היא שאתה לא אוכל נכון... לך שלח הודעה בתזונה שאתה צריך עזרה בלבנות תפריט... יש מלא מבינים פה בפורום אני לא אחד מהם... הם יכולים לעזור לך לבנות תפריט
(בטח הם ישלחו אותך לגיל)
Efi eLi
07-09-06, 15:51
תודה על העזרה אחי...יש מישהו שחושב אחרת?
THE_JUGGERNAUT
07-09-06, 21:12
תראו בקשר לתזונה...אין לי תפריט קבוע אבל אני אוכל 5 פעמים ביום ובכל ארוחה מכניס לגוף לפחות 15 גרם חלבון...
אני מתאמן בתכנית Ab

זה שאתה מכניס 15 גרם חלבון לפחות בכל ארוחה לא אומר כלום!

חלבון זה לא כל התפריט
sojgoon
07-09-06, 21:14
תתחיל לטחון...תראה תוצאות...
Efi eLi
07-09-06, 23:02
זה שאתה מכניס 15 גרם חלבון לפחות בכל ארוחה לא אומר כלום!

חלבון זה לא כל התפריט
תפרט קצת בקטנה...
sojgoon
07-09-06, 23:13
אוקיי רואים שלא קראת מאמרים בישראלבודי...עכשיו לך תקרא ותקרא עד שתתעוור מצדי!
Efi eLi
07-09-06, 23:33
חחחחחחחח ההפך! קראתי יותר מדי! אבל יכול להיות שפיספסתי משהו...אז תפסיק להתחכם ותגיד לי מה לא נכון אצלי?
G-G
08-09-06, 01:17
אתה פשוט לא אוכל נכון , שמע לי , שווה לשלם 150 שקל לגיל , מכין לך תפריט
ותוך כמה חודשים אתה מקבל את הגוף שרצית ..
אחי עשה אצלו תפריט , אמנם לא ממש התמיד אבל רואים תוצאות יפות
אתה פשוט לא אוכל מספיק .. זה הכל
Avi
08-09-06, 03:34
15 גרם חלבון בארוחה זה לא מספיק. אני כל ארוחה דוחף 30 גרם חלבון ופי 3 פחמימות.
גולן
08-09-06, 10:55
אוףףףף אנ'לא מבין את זה! אני מתאמן כבר חצי שנה ולא מגיע להישגים...! כל מי שרואה אותי חושב שאני מתאמן גג חודש! חוץ מחזה וקצת גב שום שריר לא גדל באופן רציני!
איזה דבר מעפן! אני בן 16 וחצי שוקל 67 עם היקף בייספס של 31 בסך הכל! והיקף ארבע ראשי רק 52...ואני עוד מזומורפ אוףףף לא מבין את זה!!!
תוכלו בבקשה להגיד לי מה עשיתי לא נכון?? זה מאוד יעזור לי!

אוקיי, התכנית שרשמת היא בסדר גמור, יש לך תדירות של פעמיים בשבוע, לא רשמת כמה סטים אבל אני מעריך שאתה שומר על 5-10 סטים לשריר שזה מצוין, שמור על טווח חזרות נמוך יחסית, אין לך צורך להגיע ל-15, תשאר על 6-12 לכל היותר.
בנוגע לתזונה שפה זה החלק הכי רציני, קודם כל הרשה לי לומר לך שאתה לא צריך שום תזונאי, ואלה שאומרים לך ללכת לתזונאי, הם סתם עצלנים!
אם אכלת עד היום 15 גרם חלבון בכל ארוחה, ויש לך 5 ארוחות, זה 75 גרם חלבון, בהנחה שאתה מאוד רזה, ובעל אחוזי שומן נמוכים, הייתי ממליץ לך להקפיץ את כמות האוכל לשמיים, מה זה אומר, קודם כל, חלבון הייתי מעלה לכיוון ה-120 גרם, פחמימות לכיוון ה-500 גרם ביום, ושומן לכיוון ה-100 גרם, זה ייתן לך 3380 קלוריות, כנס לאתר אולימפוס ושם תוכל לחשב קלוריות של כל המאכלים, תצמד לדברים הפשוטים שנח לך להתמיד בהם, כמו גבינות, טונה, חזה עוף, ביצים, אבקת חלבון, לחם, לחמניות, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, שמן זית, אגוזים וכדומה...דברים פשוטים!!
במידה ואתה מתאמן הרבה זמן רצוף, כלומר כל החצי שנה, תבצע כעת שבוע וחצי מנוחה טוטלית מאימונים, פתח דף חדש עם תפריט חדש, תדאג שיהיה פחות או יותר את כמות הקלוריות שציינתי לך פה, תחזור לאימונים מחדש, ותאמין לי שתוך 8-10 שבועות אתה כבר תשים לב שגדלת!

בהצלחה
gsk
08-09-06, 11:08
תודה על העזרה אחי...יש מישהו שחושב אחרת?

השאלה שלי אחרת: האם התחזקת ועלית במשקלי העבודה בחצי שנה הזו?

אן התשובה היא לא - כנראה זו הבעייה - כדי לגדול צריך להתחזק - אם אתה לא מצליח לעלות את משקלי העבודה לאורך זמן אתה כנראה לא גודל.

GSK
Efi eLi
08-09-06, 15:54
גולן תודה עזרת לי מאוד אני מעריך את זה בטירוף...אני לא חושב שאני צריך מנוחה פשוט היתה לי לא מזמן דלקת בגיד אז הפסקתי כבר איזה שבוע וחצי עכשיו אני בריא ברוך ה'! קיצור...תן לי לינק לאתר אולימפוס אנ'לא מכיר אותו...
Gsk ההפך דווקא אני מאוד התחזקתי לדעתי...זו לא ממש הבעיה אבל נחמד שניסית...
גולן
08-09-06, 16:08
בבקשה

http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46
NIRAN
08-09-06, 17:25
גולן תשובה חזקה!
זה שענית לו נראה לי מזה שמח חחח
MagneZium
08-09-06, 18:09
תזונה שגויאה