PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית חדשה... Ab צריך חוות דעת

AkunaMatata
14-06-07, 02:46
תוכנית אימונים Ab

A-1-חזה
פלייס 8x2 מנוחה של דקה בין סט לסט
מקבילים-רחב X310 מנוחה של 30 שניות בין סט לסט
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה X310 מנוחה של דקה בין סט לסט

A-2-כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה X312 מנוחה של דקה בין סט לסט
הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים בעמידה X38 מנוחה של דקה בין סט לסט

A-3-יד אחורית
לחיצה צרפתית X410 מנוחה של דקה בין סט לסט




B-1-גב
פולי עליון אחיזה רחבה X28 מנוחה של דקה בין סט לסט
פולי עליון אחיזה צמודה X28 מנוחה של דקה בין סט לסט
חתירה עליון 8x3 מנוחה של דקה בין סט לסט
פול אובר בשכיבה X38 מנוחה של דקה בין סט לסט



B-2-יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8 מנוחה של דקה בין סט לסט
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3 מנוחה של דקה בין סט לסט

B-3-רגליים
לחיצת רגליים במכונה 8x3מנוחה של דקה בין סט לסט
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 8x3 מנוחה של דקה בין סט לסט
הרמת עקבים עם משקל X3 15 מנוחה של דקה בין סט לסט





בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
12 חזרות בכל סט




הביאו לי את התוכנית הזאת ורציתי לדעת איך היא ?
עשיתי היום את A ואני מרגיש שקרעתי את עצמי ואני דיי מרוצה
אבל מחר אני הולך לעשות את B ואני לא בטוח בקשר לתרגילים של הגב...
מישהוא אולי יכול להשים פה תמונות של התרגילים האלה של הגב למה אני לא רוצה להתבלבל בטעות עם תרגיל אחר...


עוד משו אם אני יעשה יד קדמית ב A ואחרית ב B זה ישנה משו ?
maya
14-06-07, 05:16
החלוקה טובה אתה לא צריך לשנות.
ההיתי משנה את הפשיטת ברך לכפיפת ברך כי בלחיצת רגליים ה 4 ראשי עובד בעיקר ומסטרינג השריר הנגדי רק מעט(תעבור לסקווט במקום לחיצה)
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html זה משיכות פולי עליון רחב .
פולי צר זה אותו הדבר רק שתופסים צמוד יותר את המוט
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html פולאוור בשכיבה
את תרגיל החתירה לא הבנתי כי יש הרבה תרגילי חתירה תשאל את המדריך או תכתוב שם יותר מדויק של תרגיל
007
14-06-07, 09:36
אני חושב שזה מעט מידי סטים
שריר
14-06-07, 10:04
למה לא משקולות חופשי בלחיצת כתפיים?- ככה גם השרירים המייצבים עובדים
בחזה הייתי ממליץ לך להתחיל קודם עם הלחיצת חזה עם דאמבלים ואז להמשיך לשני התרגילים האחרים...( באופן אישי אני אוהב יותר לחיצה עם מוט לחזה מאשר דאמבלים אבל לכל אחד יש את היתרונות שלו)
AkunaMatata
14-06-07, 16:37
סבבה תודה...
ואם איזה משקל להתחיל? אני בסך הכל מתאמן חודשיים... אבל מתקדם דיי מהר
Yoshi-Moto
14-06-07, 20:44
סבבה תודה...
ואם איזה משקל להתחיל? אני בסך הכל מתאמן חודשיים... אבל מתקדם דיי מהר
קודם כל אהבתי תאת השם.(אני מכור למלך האריות:(:(:()


דבר שני, מה זה מאיזה משקל להתחיל, אנחנו לא יודעים מה המצב שלך, אתה יודע אותו יותר טוב מאיתנו אז תקח משקל כלשהו, קל מידיי-תעלה, קשה מידיי-תוריד.
Exhibit
14-06-07, 22:43
ואל תשכח, שאם אתה על משקל כבד ומצליח לעשות ת'חזרות אבל חזרות לא נקיות, עדיף שתוריד את המשקל קצת ולעשות 8-10חזרות נקיות.
חשוב מאוד! אני עד עכשיו עבדתי בצורה לא כל כך נכונה ושילמתי על זה זמן יקר במכון! :(
AkunaMatata
15-06-07, 18:46
ואל תשכח, שאם אתה על משקל כבד ומצליח לעשות ת'חזרות אבל חזרות לא נקיות, עדיף שתוריד את המשקל קצת ולעשות 8-10חזרות נקיות.
חשוב מאוד! אני עד עכשיו עבדתי בצורה לא כל כך נכונה ושילמתי על זה זמן יקר במכון! :(
הסיבות שאתה לא התפתחתה ב 3 שנים לא הקשורות
הסיבות שלך הם ככה...
1:לא שמרתה על תזונה
2:חרא גנים כנראה... כי אני מכיר כמה שלא שומרים על תזונה ועדיין מתפתחים