מסתבר שאני מרמה בתרגיל Biceps

[ofir28]

אני עושה פעמיים בשבוע כפיפת מפרקים דמבל שיפוע 60 עם דמבלים של 15 ק"ג.
אני מחזיק את המשקולת והיד 90 מעלות ביחס לאמה, ומרים לכתף, וחי בסרט שאני סופרמן.
מישהו היום במכון אמר לי "גבר, אתה מרמה, אתה עושה רק חצי תנועה".
וניסיתי לעשות את אותו התרגיל רק שבהתחלה הידיים שלי ישרות ואז אני מעלה את הדמבל לכיוון הכתף.
בקושי הצלחתי לעשות עם דמבל של 8 ק"ג. אני כזה עלוב.

[ari]

התנועה המלאה שאתה צריך לעשות היא: טיפה לפני שהיד ישרה -> עד לכתף
לא מומלץ לעבוד עם יד ישרה, סכנה למפרקים

ותתעודד, מה שהשגת עד עכשיו - שלך
מכאן אתה רק עולה :]

בהצלחה.

[ofir28]

תודה אח שלי :)

[Amit]

תוודא תמיד שהמרפק שלך מקובע ככה אתה תוכל להיות בטוח שאתה לא מרמה וכמובן תעבוד גם בטווח תנועה מלא ו8 קילו זה בסדר להתחלה אין לך מה לדאוג ממשקלים נמוכים שאתה הולך ברחוב אפחד לא רואה כמה אתה מרים רואים רק כמה מסה יש לך אז אין לך מה לדאוג בגלל זה:)

[yaniv]

חח כן מכיר אנשים מוך לא נורא המשקל לא משנה... אגב אחד התרגילים הזקיםלשי התרגיל הזה עושה עם 22 תנועה מלאה

[ofir28]

תראה, חייבים להתחיל ממשהו... היום 8 ק"ג, מחר רוני קולמן קטן עלי :)

[Dr. Muscle]

60 מעלות זה בסדר.
אין צורך להגיע למצב שבו המפרק ישר.

[ofir28]

זה משנה שאז זאת רק "חצי תנועה"? כלומר, השריר לא עובד על על הטווח האפשרי. לא?

[Amit]

שאתה מוריד עד הסוף ומעלה 30 מעלות זה עובד בעיקר ברכיאליס ב60 האחרות זה יותר בייספס אני אישית אוהב להשתמש בטווח תנועה המלא אבל החלטה שלך

[ofir28]

זה אומר שבאופן תיאורטי אפשר להגיע למצב של בייספס חזק וברכיאליס חלש? כלומר, שעובדים עליו הרבה פחות מאשר על הבייספס

[Amit]

כן אבל אני לא רואה סיבה לעשות את זה בסך הכל היד הקדמית מורכבת מבייספס וברכיאליס ושתיהם תורמים לגודל ולכוח

[ofir28]

לא התכוונתי שמגיעים למצב כזה כי רוצים. התכוונתי, האם ניתן להגיע למצב כזה בלי לרצות, פשוט בגלל ש"מרמים" בתרגילים ועובדים רק על הבייספס ולא על הברכיאליס

[Amit]

התשובה עדיין תישאר כן:)

[ofir28]

אוקי תודה עמית, אני אשתדל לעבוד עם משקל נמוך יותר, אבל לחזק גם את הברכיאליס.
רב תודות איש טוב!

[Amit]

חח בכיף:) אתה יכול גם להשתמש בשיטות כמו 21s וכל פעם לעשות 7 חזרות בטווח תנועה שונה ובקיצור לגוון הרבה בדברים האלה כל פעם תן לשריר משהו אחר שהוא לא רגיל אליו