PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית Ab חדשה, רוצה חוות דעת

asaF12
16-06-07, 19:22
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית:)
asaF12
16-06-07, 19:43
מה קורה אין תגובות בשבת ??
הסנדל התעצבן
16-06-07, 19:52
http://img112.imageshack.us/my.php?image=lolol4.jpg (http://wowomg.co.il)

תכנית שאני ממליץ
מתן18
16-06-07, 19:58
http://img112.imageshack.us/my.php?image=lolol4.jpg (http://wowomg.co.il)

תכנית שאני ממליץ

אני ממליץ שאבא שלך יקבל סרטן הערמונית
asaF12
16-06-07, 20:23
חחח :\
מתן מה אתה אומר על התוכנית ?
asaF12
16-06-07, 20:23
דרך אגב זאת תכנית לעלייה במאסה..
Exhibit
16-06-07, 20:32
זה לא ממש משנה עליה במסה או לא, כל עוד לא תאכל נכון זה לא יעזור חביבי..
asaF12
16-06-07, 20:40
כה..
אבל מה אתה אומר על התוכנית ?
מתן18
16-06-07, 20:42
:jockey: חחח :\
מתן מה אתה אומר על התוכנית ?

חחח אחי אנילא מבין באימונים..חכה שהחבר'ה פה יענו לך..!
Yoshi-Moto
16-06-07, 20:45
:jockey:

חחח אחי אנילא מבין באימונים..חכה שהחבר'ה פה יענו לך..!
אף אחד לא מגיב בפורום הזה חוץ ממני ומעוד כמה..

אני בניתי לו את התוכנית במסנג'ר אז אתה לא יכול לצפות ממני להגיב, זה אומר שיגיבו לו רק עוד חודש.

פורום פעיל יש לנו אה?
מתן18
16-06-07, 20:59
אף אחד לא מגיב בפורום הזה חוץ ממני ומעוד כמה..

אני בניתי לו את התוכנית במסנג'ר אז אתה לא יכול לצפות ממני להגיב, זה אומר שיגיבו לו רק עוד חודש.

פורום פעיל יש לנו אה?

כן אה? במיוחד בפורום אימונים..אחי אגב יש לך איסקיו..צריך לדבר איתך..
Yoshi-Moto
16-06-07, 21:00
כן אה? במיוחד בפורום אימונים..אחי אגב יש לך איסקיו..צריך לדבר איתך..
רק מסנג'ר...
אם אין לך מסנג'ר אני אשתמש באיי סי קיו של אח שלי אני אפתח משתמש חדש..
מתן18
16-06-07, 21:31
רק מסנג'ר...
אם אין לך מסנג'ר אני אשתמש באיי סי קיו של אח שלי אני אפתח משתמש חדש..

בדוק ת'מוניטין..:blush:
007
16-06-07, 21:33
ניראה לי צריך להעלות סט או 2 בחזה ובגב, להוריד מהכתף סט אחד.. וזהו ניראה טוב
toxicity
16-06-07, 21:38
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית:)
אממ קודם כל למה אתה עושה סטים לחזה כמו לכתפיים? נראלי קצת מיותר אתה יכול לעשות 3-4 סטים והרחקת ידיים לצדדים למשל לעשות דרופ סט.
לרגליים הייתי מוסיף תרגיל לתאומים גם ויד קידמית הייתי לדעתי מוריד סט בכל תרגיל ומוסיף פריצ'ר שתי סטים.
בגדול התוכנית טובה מאוד.
Ronush
16-06-07, 21:39
A
חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
לחיצת חזה דאמבלס בשיפוע עליון 3*8
פלייס 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלס 3*10
הרחקת זרועות 3*8
הנפת זרועות קדימה 3*8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*10
לחיצת חזה צר 3*8


B:
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3*10
בנט אובר רו 3*8
חתירה 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר 3*10
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3*8

רגליים:
סקוואט 4*10
דד ליפט 4*8

ובטן.


מה אתם אומרים??
תודה ל"איתן הסוס" שבנה לי תתוכנית:)

באופן כללי תוכנית מעולה אבל לדעתי,

1. הייתי מוריד בכתפיים את התרגיל "הרחקת זרועות" ונשאר על סה"כ 6 חזרות לכתפיים.
2. הייתי עושה בחלק מהתרגילים במקום 8 חזרות
אלא 12/6 חזרות בשביל לא להיקבע על 8 ו10 חזרות.
3. עריכה: מה עם טרפזים ?, תוסיף עוד תרגיל של 4 סטים.

בהצלחה
:jockey:
asaF12
16-06-07, 22:28
תודה:)