אפקטיביות בחיטוב: הליכה נגד ריצה

[Antonator1]

מה אתם חושבים בנושא הזה?

[- Idan -]

בגדול, ככל שתשרוף יותר קלוריות - אתה תוכל להרשות לעצמך לאכול יותר, הכל כמובן בהתאם לתנאים שאתה מציב לעצמך (גרעון קלורי, רעב...). במקרה הזה, כמובן שריצה.

באופן יותר פרטני, אתה יכול לשרוף אותה כמות קלוריות ע"י ריצה והליכה, תלוי כמה זמן אתה מקדיש לכל אחד מהם. הליכה של 7 שעות כמובן תשרוף יותר קלוריות מריצה של דקה. שוב פעם, עניין של פרספקטיבה.

[יiסי]

ריצה:
- פחות זמן , יותר קלוריות עפות.
- פחות זמן.
- "מעניינת" ולא משעממת כמו הליכה.
- יותר גברי :)

הליכה:
- הרבה זמן לכמות קלוריות סבירה לחיטוב
- עליזה מדיי
- משעממת מוות


הייתי הולך על ריצה , איש איש לפי תוכניתו ילך.

[toxicity]

לא נראלי שתגיע לטווח קלוריות של שריפת שומן בהליכה
עריכה: התכוונתי לטווח דופק של ניוד שומן

[Antonator1]

לא נראלי שתגיע לטווח קלוריות של שריפת שומן בהליכה
אני לא עושה הליכה, פשוט בריצות אני לפעמים עובר להליכה מהירה. ולפעמים כשאני משלב ספרינטים באירובי שלי, אני הולך ביניהם.

כשאתם משלבים ספרינטים פשוט חייבים ללכת מדי פעם. גם ככה הדופק לא מספיק לרדת בזמן הזה.

[shay]

זה אישי כל אחד אוהב משהו אחר.
אני אישית שונא ריצה על ההליכון במכון ולכן אני עושה הליכה
אבל בים לא אכפת לי לרוץ(אין כמו הים)

[Bodybuilder]

שרפת שומן זה ריצה,אין מה לעשות :unsure:

[Shauder]

אני עם מישה

[Sugarzaza]

שרפת שומן זה ריצה,אין מה לעשות :unsure:

בהליכה (דופק נמוך) יש עדיפות לליפוליזה בזמן האירובי. בעוד שבריצה (דופק גבוה) אמנם נשרפות בעיקר פחמימות ממאגרי הגליקוגן בזמן האירובי עצמו ופחות שומנים, בזמן שאחרי הריצה (שעתיים עד עשר שעות) הגוף ישתמש במאגרי השומן לאנרגיה.

[Daniel-Barak]

אם אתה מעוניין גם בסיבולת לב ריאה, ריצה כמובן עדיפה מהליכה.

[maradona]

בהליכה (דופק נמוך) יש עדיפות לליפוליזה בזמן האירובי. בעוד שבריצה (דופק גבוה) אמנם נשרפות בעיקר פחמימות ממאגרי הגליקוגן בזמן האירובי עצמו ופחות שומנים, בזמן שאחרי הריצה (שעתיים עד עשר שעות) הגוף ישתמש במאגרי השומן לאנרגיה.

בנוסף לכך בריצה ההורמון הת'רואיד מופרש ולפחות מדכא זמנית את תחושת הרעב.

[Bullet]

כיצד התירואיד מדכא את תחושת הרעב?

[maradona]

סליחה זה לא קשור להת'רואיד שהוא בעצם אחראי על חילוף החומרים,התבלבלתי.
אירובי בעצימות גבוה פשוט מדכא את תחושת הרעב

[the_contractor]

מה שקובע זה הדופק עליו אתה עובד !
אם אתה יכול להגיע לדופק שיאפשר שריפת שומן בהליכה למה לא?
לדעתי אין כמו אפניים והאליפטיקל, ריצות דופקות את הברכיים לא יעזור כלום.

[chivas90210]

מה שקובע זה הדופק עליו אתה עובד !
אם אתה יכול להגיע לדופק שיאפשר שריפת שומן בהליכה למה לא?
לדעתי אין כמו אפניים והאליפטיקל, ריצות דופקות את הברכיים לא יעזור כלום.

ואת הגב........

[ran7]

מה שקובע זה הדופק עליו אתה עובד !
אם אתה יכול להגיע לדופק שיאפשר שריפת שומן בהליכה למה לא?
לדעתי אין כמו אפניים והאליפטיקל, ריצות דופקות את הברכיים לא יעזור כלום.
עזוב דופקות תברכיים היום אתה לא יכול לעשות כלום בלי שאין בו סיכון.......

[THE_JUGGERNAUT]

בולט לא היו מחקרים שהראו שיש עדיפות מסוימת לאירובי בעצימות גבוה?

[NIRAN]

משה כתב במדריך לחיטוב שככל שהפעילות יותר עצימה ככה הגוף ישתמש יותר בשומן במנוחה
אבל מצב שני מה שקובע זה עם כמה קלוריות סיימת את היום...

[Ori-Silver]

כל עוד בשני הפעולות אתה שורף את אותו מספר הקלוריות לא יהיו הבדלים,אני אישית מעדיף ריצה,ככה אתה שורף את הכמות הקלוריות שהקצבת לך יותר מהר.

[m0she]

יש איזון בין הדברים כך שבסופו של דבר מה שמשנה זה כמה קלוריות שורפים [פרט למצבים מאוד ספציפיים].