עקרון "מאזן נטרליי"

[boris19]

מהוא העיקרון של מאזן נטרליי לאחר תקופת חיטוב ממושכת, וגם בתקופות מאסה.

איך קובעים מאזן נטרליי ? 1.1xbmr
ואיך לקבוע את הרכב התפריט לפי זה 20-40-40 (או כמו במאסה נקייה 50-30-20)

[אליאב]

יותר חשוב לצרוך קלוריות שוות למספר הקלוריות שאתה שורף (באימון וב-bmr שלך) שאתה נמצא על נניח 2500 קלוריות ליום וbmr 1900 ו-600 קלוריות באימון = 2500. ואז אתה נמצא על 2500 קלוריות שאכלת - 2500 קלוריות ששרפת.. = מאזן ניטרלי.
תחלק 40 / 40 / 20 זה הכל נוח... אבל יש כל מני שיטות.
זה לא בידיוק ככה זה הסבר פשטני מאוד לא נכנס איתך למושגים...

[yatir1234]

יותר חשוב לצרוך קלוריות שוות למספר הקלוריות שאתה שורף (באימון וב-bmr שלך) שאתה נמצא על נניח 2500 קלוריות ליום וbmr 1900 ו-600 קלוריות באימון = 2500. ואז אתה נמצא על 2500 קלוריות שאכלת - 2500 קלוריות ששרפת.. = מאזן ניטרלי.
תחלק 40 / 40 / 20 זה הכל נוח... אבל יש כל מני שיטות.
זה לא בידיוק ככה זה הסבר פשטני מאוד לא נכנס איתך למושגים...

אתה יכול להסביר את הקטע של "תחלק 40" וכל זה...?
הבנתי איך להיות במאזן ניטרלי לפי ההסדר שלך אבל נגיד אני עכשיו על 1600 קלוריות אז לעלות 1000 קלוריות במכה או בהדרגתיות? ולמשך כמה זמן מומלץ להישאר אם המאזן הניטרלי?

תודה מראש

[yatir1234]

מקפיץ

[boris19]

אתה יכול להסביר את הקטע של "תחלק 40" וכל זה...?
הבנתי איך להיות במאזן ניטרלי לפי ההסדר שלך אבל נגיד אני עכשיו על 1600 קלוריות אז לעלות 1000 קלוריות במכה או בהדרגתיות? ולמשך כמה זמן מומלץ להישאר אם המאזן הניטרלי?

תודה מראש

אם אתה רוצה מאסה נקייה אז בהדרגתיתות

והעקרון הוא שה1600 קלוריות האלו יתחלקו
40% פחימימות
40% חלבון
20% שומנים

[yatir1234]

טוב סבבה תודה אחי וכן אני רוצה לעלות נקי אז כל שבוע 200 קלוריות אז שנגיע לתחזוקה..שבועיים שלמים עם תחזוקה.. ואז נראה איך מתקדם