PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית Abcd חדשה לקראת המסה החדשה =]]

yatir1234
17-06-07, 20:29
טוב בניתי אותה היום ושילבתי גם אימון ידיים מיוחד
תנו חוות דעת ועצות לשיפור

ABCD
Aחזה
עליון במשקולות 5X6-8
פלייס בזוית במשקולות 4X10
חזה שטוח במוט 5X8 (+דרופסט של 6)
פלייס שטוח בשקולות 4X12
קרוס 3X10

Bגב
מתח עם משקל 5X6
TBAR במכונה 5X8-10
פולי עליון 4X8
מסור 4X12
חתירה בישיבה 3X10

Bרגליים
סקוואט חופשי 6X8
סקוואט מכונה 4X12
כפיפות ברכיים 5X8
פשיטת ברכיים רגל רגל 4X10
תאומים בעמידה 4X15

כתפיים
הנפות לאחור בעמידה בשקולות 4X8
הנפות לצדדים יד יד במשקולות 4X10
סופר סט
מוט לעורף בישיבה 4X6
משקולות לפנים יד יד 4X12

Dידיים
התוכנית של היידים פה
http://www.muscletech.com/FEATURES/ATTENTION_GRABBING_ARMS/Attention_Arms.shtml
אצלי זה רשום בטבלה אז לא יכלתי לעלות לפה טבלה

תודה לעונים
toxicity
18-06-07, 00:51
לדעתי המון סטים אבל בהצלחה אם זה עובד עליך טוב אז סבבה
shay
18-06-07, 09:27
זה יהיה לך טוב רק בחופשת הקיץץץ
אח"כ לא יהיה לך זמן לסדר הזה
Yoshi-Moto
18-06-07, 09:30
סתם over השקעה...
לא תבינו בחיים שAB יכול לעבוד עליך פי 5 מהקקה הזה?
yatir1234
18-06-07, 10:26
תודה חברה וכן זאת תוכנית לחופש הגדול =]
ואיתן אני חייב לנסות Abcd רצחני פעם אחת כי ראיתי הרבה שזהעובד עליהם בן זונה מניסיון
אבל כל אחד ומה שעובד עליו