כמעט תמיד אחרי אימון נתפסים לי השרירים...מה לעשות? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמעט תמיד אחרי אימון נתפסים לי השרירים...מה לעשות?

asd

18-06-07, 17:50

ice13

18-06-07, 17:55

תעשה מתיחות בזמן האימון ואחרי האימון!
חימום אתה צריך לעשות עם אותו תרגיל פשוט פחות משקל, אתה לא יכול לעשות שכיבות שמיכה כחימום ללחיצת חזה!
תעשה ככה: נגיד אתה עושה לחיצת חזה 70 קילו, תעשה לפני זה סט של 55 קילו לחימום!

slim shady

18-06-07, 17:59

יש לך doms זה דווקא כיף ואומר בד"כ שהאימון שלך היה אינטנסיבי...

mwafak

18-06-07, 21:47

אני מתאמן חדש ואני פועל לפי תוכנית האימונים הבאה: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=368&CategoryID=204&Page=1

אני עושה מתיחות לפני האימון וקצת שכבות שמיכה כחימום....אבל הרבה פעמים
יום אחרי האימון נתפסים לי השרירים מה לעשות ?!

תפיסת שרירים..... היא אות מהגוף לאדם כדי שיבין שמשהו לא בסדר במה שהוא עושה.. ויש לבדוק את עצמך. אלא אם כן זה אימון ראשון שלך או שבוע ראשון אז כמובן שזה יקרה.

cheque

18-06-07, 22:09

לרוב כשאתה נמצא ברצף של אימונים סדירים, שום דבר לא יתפס לך. שרירים נתפסים לרוב באימונים הראשונים בכללי, או באימונים הראשונים שלאחר הפסקה. עוד סיבה למה פשוט לא לקחת הפסקות מוגזמות.

toxicity

18-06-07, 22:14

אממ יכול להיות שהמתיחות שלך לא מספיקות, ושהחימום שלך הוא לא מספיק.
למשל אתה עושה לחיצת חזה עם 100 ק"ג, אניי הייתי מתחיל מ20, עובר ל60, ואז אפיל אם בא לך גם 80 ורק אז 100. לדעתי לפני תרגילים מורכבים כאלה כדאי לעבוד גם קצת למשל על יד אחורית לפני לחיצת חזה, בצורה שממש לא תפריט, אם משקל מזערי, רק בשביל לחמם את המקום.
אם עשית את כל זה ועדיין נתפסים לך השרירים, ורק אם עשית את כל זה טוב, כנראה פשוט אתה גורם להרס שריר רב ויש הרבה קרעים מיקרוסקופיים ומשם נובע הכאב. לא נורא, תתגבר :jockey:
No pain no gain :sbb4: