itayziv
17-10-06, 00:18
12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לשריר קטן. תקף לכל התוכנית.
a: חזה + בייספס.
---
חזה: לחיצת חזה, לחיצת חזה חיובי, פרפר בשכיבה. כאן במקום 4 תרגילים כפול 3 סטים, 3 תרגילים כפול 4 סטים.
בייספס: הרמה עם מוט דאבליו, סיבוב עם דאמבלים, פטישים.
---
b: גב + טרייספס.
---
גב: פולי רחב, פולאוובר, חתירה, שראג.
טרייספס: לחיצה צרפתית, יד אחורה עם דאמבל (שכחתי איך קוראים לתרגיל), ועוד אחד רק עם כבל.
---
c: רגליים+כתפיים.
רגליים: לג פרס, פשיטת ברכיים, מכונה להאמסטרינגס, הרמת רגליים לתאומים.
כתפיים: הנפה לצדדים, הנפה קדימה לקדמית, הנפה אחורה בשכיבה לכתף אחורית.
---
עכשיו, התכנון הוא ללכת 5 פעמים בשבוע: Abc Ab, וככה לחזור על אותו סדר כל שבוע, מה שאומר פעם אחת בשבוע על C (רגליים וכתפיים). סדר זה בא מההגיון שאני לא רוצה לשים ממש דגש על הכתפיים הרגליים, הרגליים אני אוהב אותם כמו שהן, הן גדולות מספיק ואני לא רוצה רגליים מנופחות מדי, והכתפיים גדולות - ועובדות גם בתרגילי גב וחזה כמסייע.
מה אתם אומרים?
עד עכשיו עשיתי Ab Ab , אני מתכוון להביא עוד 3 חודשים עם התוכנית הזאת ואז כנראה לסיים את המנוי. יש הצעות לשיפור?
a: חזה + בייספס.
---
חזה: לחיצת חזה, לחיצת חזה חיובי, פרפר בשכיבה. כאן במקום 4 תרגילים כפול 3 סטים, 3 תרגילים כפול 4 סטים.
בייספס: הרמה עם מוט דאבליו, סיבוב עם דאמבלים, פטישים.
---
b: גב + טרייספס.
---
גב: פולי רחב, פולאוובר, חתירה, שראג.
טרייספס: לחיצה צרפתית, יד אחורה עם דאמבל (שכחתי איך קוראים לתרגיל), ועוד אחד רק עם כבל.
---
c: רגליים+כתפיים.
רגליים: לג פרס, פשיטת ברכיים, מכונה להאמסטרינגס, הרמת רגליים לתאומים.
כתפיים: הנפה לצדדים, הנפה קדימה לקדמית, הנפה אחורה בשכיבה לכתף אחורית.
---
עכשיו, התכנון הוא ללכת 5 פעמים בשבוע: Abc Ab, וככה לחזור על אותו סדר כל שבוע, מה שאומר פעם אחת בשבוע על C (רגליים וכתפיים). סדר זה בא מההגיון שאני לא רוצה לשים ממש דגש על הכתפיים הרגליים, הרגליים אני אוהב אותם כמו שהן, הן גדולות מספיק ואני לא רוצה רגליים מנופחות מדי, והכתפיים גדולות - ועובדות גם בתרגילי גב וחזה כמסייע.
מה אתם אומרים?
עד עכשיו עשיתי Ab Ab , אני מתכוון להביא עוד 3 חודשים עם התוכנית הזאת ואז כנראה לסיים את המנוי. יש הצעות לשיפור?