תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט

roy makaay

22-06-07, 01:11

טוב אני באמת צריך כאן תעזרה של האנשים החזקים כאן שמבינים לפי דעתי לא פחות מתזונאי ספורט מצויים .. בכל מקרה הצטרפתי למכון ואני חייב להעלות במסה

גובה 1.75 משקל 56 גיל-16 וחצי
בוקר

8 כפות ש"ש + מעט חלב 1%
חצי גביע קוטג' 13 חלבון
מלפפון עגבנייה
30 פחמימות 15 חלבון

ביניים

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 30 גרם 5 חלבון
ביצה קשה+חלבון ביצה 10 חלבון
חצי קופסא טונה במים 15 חלבון
כפית שמן זית
מלפפון 4 פחמימות
28 פחמימות 30 חלבון

צהריים

חזה עוף 30-25 גרם חלבון
\פסטה\אורז 25 גם פחמימות
מלפפון עגבנייה וגזר 18 פחמימות
חופן גרעיני חמנייה
35 פחמימות 30 חלבון

לפני אימון

תפוח

אחרי אימון

קופסאת טונה במים
בננה

ערב

כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 48 פחמימות
חצי קופסא טונה במים 15 חלבון
ביצה +חלבון ביצה 10 חלבון
מלפפון עגבנייה גזר עלי חסה
60 פחמימות 25 חלבון

לפני שינה

5 כפות שיבולת שועל 20 פחמימות
יוגורט 1.5% 300 גרם 15 פחמימות 15 חלבון
חופן שקדים

35 פחמימות 15 חלבון

ערכתי איך עכשיו?

maya

22-06-07, 03:47

תוסיף פחמימות ולמה לחם קלתאכל לחם מלא מחיטה מלאה לא קל.
מתי האימון והארוחה לפני ואחריו.
תראה איך אתה מסתדר עם התפריט ועולה כפי שצריך ולפי הצורך תשנה הוא תוסיף עוד שומן איכותי למשל בצהריים אם זו לא ארוחה לפני אימון

roy makaay

22-06-07, 08:37

כמה פחמימות אני צריך להוסיף?
האימון הוא ב4 ובארוחה שאחריו אני אוכל בננה וקופסאת טונה במים
אני ינסה לעבור ללחם מחיטה מלא, אבל כמה פחמימות לדעתך אני צריך לצרוך?
אני יוסיף שומן איכותי בצהריים
תודה!

trx--->sus

22-06-07, 09:02

DropDead

22-06-07, 10:46

זה נראה כמו תפריט חיטוב

roy makaay

22-06-07, 11:02

זה נראה כמו תפריט חיטוב

ואיי שיט באמת חשבתי שאני צריך להוסיף עוד פחמיומות, אבל אתם יכולים להגיד לי כמה בערך?
נגיד איפה כדאי לדחוף תפוח ? או עוד כמה כפות ש"ש?

barak

22-06-07, 11:54

ואיי שיט באמת חשבתי שאני צריך להוסיף עוד פחמיומות, אבל אתם יכולים להגיד לי כמה בערך?
נגיד איפה כדאי לדחוף תפוח ? או עוד כמה כפות ש"ש?
אפשר לדחוף פירות בין הארוחות, אבל עדיף שתחליף קודם כל את הלחם קל בלחם מלא.
תוסיף גם עוד הרבה פחמימות בארוחת צהריים

DropDead

22-06-07, 12:45

ואיי שיט באמת חשבתי שאני צריך להוסיף עוד פחמיומות, אבל אתם יכולים להגיד לי כמה בערך?
נגיד איפה כדאי לדחוף תפוח ? או עוד כמה כפות ש"ש?

תהפוך את כל הלחם הקל למלא זה דבר ראשון.
ואיפה שיש פחמימות תעלה את הכמויות .
תפוח תדחוף איפה שבא לך - בין לבין או אחרי ארוחה ..
ומזה 50 גרם ברנפלקס בבוקר ?! תחליף את הברנפלקס בש"ש או שפשוט תוסיף הרבה יותר כי בברנקפלקס אין הכי הרבה קלוריות ופחמימות

roy makaay

22-06-07, 13:06

תהפוך את כל הלחם הקל למלא זה דבר ראשון.
ואיפה שיש פחמימות תעלה את הכמויות .
תפוח תדחוף איפה שבא לך - בין לבין או אחרי ארוחה ..
ומזה 50 גרם ברנפלקס בבוקר ?! תחליף את הברנפלקס בש"ש או שפשוט תוסיף הרבה יותר כי בברנקפלקס אין הכי הרבה קלוריות ופחמימות

אוקיי תודה על הסיכום אני הולך לבצע את כל מה שרשום כאן ולקוות לתוצאות טובות
תודה לכולם

ואן דאם

22-06-07, 13:12

אני לא מבין למה אתה צריך כל כך הרבה חלבון ?
תוריד חלבון ...
ואני מסכים עם דרופדד זה באמת נראה כמו תפריט לחיטוב ולא לעלייה במסה...
בבוקר במקום הברנפלקס לך על 8-12 כפות של שיבולת שועל.
ביניים תחליף ל-2 - 3 לחם מחיטה מלאה... גם יותר משביע גם יותר סיבים וגם הרבה יותר טעים ...
ולפני השינה אם כבר אתה אוכל פחמימות אז תאכל פרוסת לחם מלא ...
לא רשמת מה לפני אימון ומה אחרי אימון תוסיף ...

roy makaay

22-06-07, 13:42

אוקי ערכתי איך זה נראה עכשיו?
תגידו יש מצב לדחוף את הברנפלקס במקום אחר, נגיד בבוקר אני יאכל ש"ש אבל איזה 50-60 גרם(או כמה שצריך) ברנפלקס בזמן אחר של היום?

DropDead

22-06-07, 13:43

אוקי ערכתי איך זה נראה עכשיו?
תגידו יש מצב לדחוף את הברנפלקס במקום אחר, נגיד בבוקר אני יאכל ש"ש אבל איזה 50-60 גרם(או כמה שצריך) ברנפלקס בזמן אחר של היום?

מה הכמויות של הפסטה\ אורז ?

roy makaay

22-06-07, 14:20

150 גרם זה בסדר?

ואן דאם

22-06-07, 14:47

תאכל 2 כוסות

roy makaay

22-06-07, 15:19

2 כסות מודדים לפני בישול או אחרי בישול?
מצטער על הבורות פשוט אמשלי מכינה תאוכל ורק אח"כ כל אחד לוקח כמה שהוא רוצה

ואן דאם

22-06-07, 15:33

2 כוסות אחרי בישול ...