bodem
22-06-07, 15:50
אני כבר מתאמן בערך 10 חודשים .
מתוך ה10 חודשים האלו , רצתי אולי רק חודשיים ראשונים ואולי כמה פעמים אחדות פה ושם.
עכשיו אני התחלתי לרוץ שוב , אני רוצה שהריצה תעזור לי להוריד באחוזי שומן או משקל או מה שלא יהיה כדי שיראו יותר את השרירים.
אם צריך נתונים מסויימים .. גובה: 1.80 מ' \ משקל: 80-90 ק"ג \ גיל: 17 (וחודש)
עכשיו יש לי גודל , ז'תומרת שירירים יש .. פשוט אני חושב שאחוז השומן גבוה מידי.
האימון האחרון שעשיתי היה ככה \ כל סיבוב 140 מ':
5 סיבובים (700 מ') ב-3:27 דקות
מנוחה - 2 דקות
בטן - 30x2
שכיבות סמיכה - 15x2
מנוחה
3 סיבובים (420 מ') ב-1:49 דקות
מנוחה - 2 דקות
בטן ושכיבות סמיכה אותו דבר
1 סיבוב (140 מ') ספרינט ב-00:35 דקות (חצי דקה בערך)
מנוחה
בטן ושכיבות סמיכה אותו דבר
אני יודע שהזמנים שלי לא מרהיבים כי הכושר שלי ממש ירוד.
רציתי לדעת אם כזה דבר , בהתמדה מטורפת, יכול לעזור?
תודה לעוזרים.
מתוך ה10 חודשים האלו , רצתי אולי רק חודשיים ראשונים ואולי כמה פעמים אחדות פה ושם.
עכשיו אני התחלתי לרוץ שוב , אני רוצה שהריצה תעזור לי להוריד באחוזי שומן או משקל או מה שלא יהיה כדי שיראו יותר את השרירים.
אם צריך נתונים מסויימים .. גובה: 1.80 מ' \ משקל: 80-90 ק"ג \ גיל: 17 (וחודש)
עכשיו יש לי גודל , ז'תומרת שירירים יש .. פשוט אני חושב שאחוז השומן גבוה מידי.
האימון האחרון שעשיתי היה ככה \ כל סיבוב 140 מ':
5 סיבובים (700 מ') ב-3:27 דקות
מנוחה - 2 דקות
בטן - 30x2
שכיבות סמיכה - 15x2
מנוחה
3 סיבובים (420 מ') ב-1:49 דקות
מנוחה - 2 דקות
בטן ושכיבות סמיכה אותו דבר
1 סיבוב (140 מ') ספרינט ב-00:35 דקות (חצי דקה בערך)
מנוחה
בטן ושכיבות סמיכה אותו דבר
אני יודע שהזמנים שלי לא מרהיבים כי הכושר שלי ממש ירוד.
רציתי לדעת אם כזה דבר , בהתמדה מטורפת, יכול לעזור?
תודה לעוזרים.