תוכנית Hst

[boris19]

קראתי את המאמרים באתר ועדיין לא ממש הבנתי את העקרונות שלה, מישהוא יכול להסביר
?

[Rm3]

התוכנית אורכת 8 שבועות במתכונת fbw, כל שבועיים בתוכנית מוקצבים לטווח חזרות אחיד: שבועיים ראשוניים 15, הבאים 10 ואחריהם 5 ויש עוד שלב אחד של שבועיים של 5rm
במהלך כל תקופה של שבועיים, אתה מתחיל במשקלים של נמוכים ועולה כל אימון במשקל עד שאתה מגיע ל 100% שלך באימון האחרון של אותם שבועיים ואז עובר לטווח חזרות הבא ועושה אותו הדבר
לדוגמא בטווח 15 חזרות לתקופת שבועיים (6 אימונים)
אימון 6- 100 קילו שזה אמור להיות ה 15 rm

אימון 5–90 קילו

אימון 4–80 קילו

אימון 3 - 70 קילו

אימון 2 - 60 קילו

אימון 1- 50 קילו

[THE_JUGGERNAUT]

http://www.bodyrecomposition.com/forums/showthread.php?t=10249