powergainer
23-06-07, 14:26
אני פועל לפי התוכנית הזאת כבר כמה שבועות, ורציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה.
אני אשמח לקבל הצעות לשינויים.
A
Chest
Bench Press 3x6
DB Decline Bench Press 3x8
30 deg Incline Bench Press 3x10
Biceps
W Barbell Curl 3x6
DB Incline Curl 3x6
Legs
Smith Squat 3x8
Leg Extension 3x10
Kneeling Leg Curl 3x8
B
Back
Deadlift 3x10
Cable Close Grip Front Pulldown 4x8
Cable Wide Grip Front Pulldown 2x10
Shoulders
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raise 3x8
Triceps
Cable Pushdown 3x9
French Press 3x10
A+B
Abs
Decline Bench Crunch 3x25
Calves
Sled 45 deg Calf Raise 3x12
זמן מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל: דקה וחצי
אני אשמח לקבל הצעות לשינויים.
A
Chest
Bench Press 3x6
DB Decline Bench Press 3x8
30 deg Incline Bench Press 3x10
Biceps
W Barbell Curl 3x6
DB Incline Curl 3x6
Legs
Smith Squat 3x8
Leg Extension 3x10
Kneeling Leg Curl 3x8
B
Back
Deadlift 3x10
Cable Close Grip Front Pulldown 4x8
Cable Wide Grip Front Pulldown 2x10
Shoulders
DB Shoulder Press 3x8
DB Lateral Raise 3x8
Triceps
Cable Pushdown 3x9
French Press 3x10
A+B
Abs
Decline Bench Crunch 3x25
Calves
Sled 45 deg Calf Raise 3x12
זמן מנוחה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל: דקה וחצי