בטן + אלכסונים [ארכיון]

Avi

24-06-07, 23:22

איזה תרגילים לדעתכם הכי טובים לפיתוח וחיזוק הבטן והאלכסונים? תודה.

tbm

25-06-07, 00:24

משכיבה עלייה ל 30 מעלות (ניתוק שכמות) השארות במצב סטטי 4-5 שניות (תוך כדי כיווץ) תרגיל זה עובד על כל חלקי הבטן, שכיבה + עלייה לתשעים מעלות עם הרגליים ולאחר מכן הרמות אגן וחזרה לתשעים מעלות (דגש על איטיות) תרגיל קשה מאד. לאלכסונים אין כל כך צורך כי הם עובדים חזק גם בתרגילים הנ"ל אלא אם כן אתה רוצה דגש מיוחד עליהם.

Avi

26-06-07, 00:15

אני רוצה דגש. יש רעיונות?

tbm

26-06-07, 00:32

אני רוצה דגש. יש רעיונות?
בשכיבה על הצד כפיפות בטן עד 30 מעלות

toxicity

26-06-07, 00:35

כפיפות בטן עם משקל 8-12 חזרות ואתה מסודר.

Avi

27-06-07, 11:33

סבבה תודה

damn

27-06-07, 13:28

אמממ תרגיל טוב שאני מכיר
אתה מחזיק דאמבל רק ביד אחת ועושה כפיפה הצידה לזווית של 30 מעלות +-
הוא עובד חזק ולא נמאס כמו תרגילי הכפיפה בשכיבה.

Hodaya*L*

27-06-07, 15:12

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

tbm

27-06-07, 15:24

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..

אז זהו שלא כל כך משפיע על האלכסונים יותר מכפיפות רגילות...

Hodaya*L*

27-06-07, 16:27

מה????

אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים..

tbm

27-06-07, 21:15

מה????

אבל ככה אמרו לי בפיזיקל לפני כמה שנים..
אז אמרו...אומרים הרבה דברים

Avi

28-06-07, 00:30

אפשר לעשות את הרגליים ב-90 מעלות ועם מרפק אחד להגיע אל הרגל במצד הנגדי ובשניה אותו דבר..
זה עובד על האלכסונים..
ואיך בדיוק את מוסיפה משקלים לתרגיל הזה?

dstyle

28-06-07, 00:41

למה שהיא תוסיף משקל:s תהיה ריאלי