תוכנית אימונים לחיטוב

[עידן]

מה אתם אומרים על התוכנית אימונים ההזאת לחיטוב?
הערות כל התרגילים מבוצעים חזרה לפני כשל

A
חזה
לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים כולם מבוצעים בטווח של בין 3-6 חזרות
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3 סטים 8-12 חזרות

יד אחורית משקולת מאחורי הראש 2 סטים4 ו-8 חזרות
פושדאוון 1 סט 12 חזרות

כתפיים 3 סטים הנפות לצדדים 6-8-12 חזרותּ
טרפז 3 סטים הרמת שכמות

רגל אחורית
דדליפט 4 סטים 3-6 חזרות
כפיפות ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות
B
גב חתירה במוט אולימפי 4 סטים 4-6 חזרות
מתח 3 סטים עם תוספת משקל 8-12 חזרות

יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי 3 סטים 6-8-12 חזרות

רגל קדמית לג פרס 4 סטים 4-6 חזרות
פשיטות ברך 3 סטים 8-12 חזרות

בטן 3 סטים

[DarkGulis]

נראה טוב תוסיף אירובי.

[Gamerrrrr]

מסוכן ביותר, אני ממליץ על עבודה ב8 וחזרות ומעלה בחיטוב, גם אם אתה לא יורד ל6 אחוז עדיין לפי דעתי אם הגוף לא טעון בכמות יפה של פחמימות אז זה מיותר כזה טווח חזרות

[Bullet]

זה תלוי בתפריט שלך.
אבל למה 3-6 חזרות בבנצ'? מה הקשר?

[עידן]

כי המליצו בחיטוב לשלב עבודה על כוח אז אני נותן שתי סטים של 3-4 חזרות ושתי סטים של 6-7 חזרות כמובן שהכל מבוצע נכון ובעבודה הכי נקייה בעולם וחוץ מזה התפריט שלי מכיל מספיק פחממות משהו כמו 180

[Daniel-Barak]

3 זה כבר יותר מידי נמוך מבחינת טווח חזרות.
אם אתה רוצה לשמור על מאסה כמה שניתן, תעבור באימונים שלך חלק כבד וחלק קל.
נניח 6 חזרות בתרגילים מורכבים, "כבדים" ו8+ חזרות בתרגילים מבודדים, אם אתה עושה.
יש עוד אופציות, אחת מה היא 2 אימונים בשבוע טווח 8+, ו2 אימונים טוח 4-6