[עזרה] אם התוכנית אימונים שלי

[liran23]

אני מתאמן כבר חודשיים...המדריך בנה לי תתוכנית הזאת אחרי החודש הראשון במכון ואמר לי להמשיך איתה חודשיים...כאילו עוד חודש יש לי איתה...אז איך היא?:
אני עובד Abx2:

A

חזה: 1.פלייס אם משקולות -8 חזרות 3 סטים
2. לחיצת חזה אם מוט-8 חזרות 4 סטים(1 חימום)
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי-8 חזרות 4 סטים(1 חימום) -אני עושה או משקולות או אם מוט ...מה יותר טוב?

כתפיים: 1.לחיצת כתפיים במכונה-8 חזרות 4 סטים(1 חימום)
2. הרמה לצדדים -8 חזרות 3 סטים
3. הרמה מלפנים(אם משקולות בודדות)-8 חזרות 3 סטים

יד אחורית: 1.פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים(פושדאון)-8 חזרות 4 סטים(1 חימום)
2.לחיצה צרפתית(פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה)- 8 חזרות 3 סטים

B

רגליים: 1. פשיטת ברכיים-10 חזרות 3 סטים
2. כפיפת ברכיים- 10 חזרות 3 סטים
3. לחיצת רגליים -8 חזרות 4 סטים(1 חימום)
4. תאומים (במכשיר של לחיצת רגליים)-10 חזרות 2 סטים

גב: 1.פולי עליון-8 חזרות 4 סטים(1 חימום)
2. אני לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אבל אני יושב במתקן אחר של ופלי עליון ומזיז את אלה שתופסים לצדדים שהיה רחב יושב על ספה ומוריד עד שהיידיים היו בצורה כזאת |_ צוואר _| ככה 10 חזרות 3 סטים
3. חתירה אם משקולות יד יד- 10 חזרות 3 סטים
4. תרגיל לגב התחתון-מקסימום 2 סטים

יד קדמית: 1.כפיפות מרפקים בישיבה-8 חזרות 4 סטים(1 חימום)
2. כפיפות מרפקים בעמידה אם מוט ישר-8 חזרות 3 סטים

בטן-פעמיים בשבוע-כפיפות בטן והרמת רגליים.

איך התוכנית? תזכרו ששז תוכנית לחודשיים אחרי החודש הראשון...אה ואני מתאמן ABמנוחהAB

[tal_s]

תוריד קצת סטים וזה אחלה של תכנית

[toxicity]

אתה מחשיב פה סטים של חימום בתור סטים?

[liran23]

אתה מחשיב פה סטים של חימום בתור סטים?
כן איפה שיש 4 סטים 1 מהם זה חימום...