HHHH
27-06-07, 20:58
עבר חודשיים מאז שנרשמתי למכון והמאמן שינה לי את התוכנית עוד פעם.
לAB
אבל אני אכתוב רק את A כי בינתיים הוא נתן לי את זה ומחר אני יפרס את השני .
אז יונתן תביא לי לעשות אשכול חדש כי אף אחד כבר לא יגיב לי באשכול הזה.
אז בקיצור
A
חזה
המשך זה כאילו ששניהם ביחד זה תרגיל אחד
חזה-לחיצת חזה בשכיבה 3 כפול 8 ואחרי זה המשך לחיצת חזה במכונה 2 כפול 8
פלייס 3 כפול 8 ואחרי זה המשך פרפר 2 כפול 8
לחיצת חזה בשיפוע והמשך משהו דומה לזה http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.gif 2כפול 8 ולבסוף יש את התרגיל הזה http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVChestDip.gif
כתפיים את כולם 3 כפול 8
לחיצת כתפיים עם משקולות 3 כפול 8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.gif
יד אחורית גם זה 3 כפול 8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtensionSC8.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBBentoverTricepsExt.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBOneArmPushdown.gif
טוב זה התוכנית שלי ליום ראשון ליום שני אני יפרסם מחר כי מחר אני מקבל אותו
לAB
אבל אני אכתוב רק את A כי בינתיים הוא נתן לי את זה ומחר אני יפרס את השני .
אז יונתן תביא לי לעשות אשכול חדש כי אף אחד כבר לא יגיב לי באשכול הזה.
אז בקיצור
A
חזה
המשך זה כאילו ששניהם ביחד זה תרגיל אחד
חזה-לחיצת חזה בשכיבה 3 כפול 8 ואחרי זה המשך לחיצת חזה במכונה 2 כפול 8
פלייס 3 כפול 8 ואחרי זה המשך פרפר 2 כפול 8
לחיצת חזה בשיפוע והמשך משהו דומה לזה http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.gif 2כפול 8 ולבסוף יש את התרגיל הזה http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVChestDip.gif
כתפיים את כולם 3 כפול 8
לחיצת כתפיים עם משקולות 3 כפול 8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.gif
יד אחורית גם זה 3 כפול 8
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtensionSC8.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBBentoverTricepsExt.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBOneArmPushdown.gif
טוב זה התוכנית שלי ליום ראשון ליום שני אני יפרסם מחר כי מחר אני מקבל אותו