Squat

[mwafak]

חברה מישיהו יכול לתת לי קישור לאתר שנותן הדגמה נכונה איך לעשות Squat עם
Smith Machine ?? כולל עמידה וביצוע נכון.!

[zidan]

כמו סקוואט רגיל,אבל אם אתה מתעקש..

http://www.criticalbench.com/exercises/smith-machine-squats.htm

[maya]

1) הרמה מכפיפת ברכיים \ סקוואט (Squat)

הכנה – השתמש במוט בתרגיל הזה, העמס פלטות אליו ככל הנדרש.
עמוד בפיסוק קל, כאשר הרגליים ברוחב המותניים.
המוט כמובן מונח בינתיים במתקן הנשיאה שלו.
אחוז במוט באחיזה עילית, אחיזה רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים.
הנח את המוט על הכתפיים מאחורי העורף.

הביצוע – רד עם המוט עד אשר הברכיים והירכיים מכופפות בצורה מלאה.
עלה עד התיישרותן המלאה של הברכיים והרגליים.
עמוד בגב זקוף. חזור על הפעולה.
שאף אוויר בעת כפיפת הברכיים, נשוף את האוויר בעת יישורן.

הערות – שמור על מבטך קדימה, על גבך זקוף ועל הרגליים לגמרי על הרצפה.
גמישות הירך והקרסול חשובות מאוד הן לביצוע התרגיל והן לבטיחותו.
במידה והמוט לוחץ על העורף, ישנה אפשרות להניח מגבת באמצע המוט כדי להקל מהלחץ.
למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות עם משקלים נמוכים יחסית, ורק לאחר שהמתאמן שולט במיומנות הוא יכול לכפוף את הרגליים עמוק יותר, עם משקלים גבוהים יותר.
יש להיעזר במשגיח או שניים בעת ביצוע התרגיל.
כמו-כן קיימים מתקנים ומכשירים שונים לפיתוח כוח המאפשרים לבצע את התרגיל בשליטת המתאמן ללא צורך בעזרת משגיחים למיניהם.
ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר המתאמן אוחז במשקולית יד בכל צד במקום המוט.
"סקוואט" זהו אחד מהתרגילים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים ועל כן כל מתאמן רציני מכליל אותו בתכנית האימונים שלו.
זהו אחד התרגילים האהובים על מתאמנים רבים.

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html)

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html)

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html)

[mwafak]

תודה לשניכם ואם כבר מה עדיף
סקוואט עם סמית משין או מוט חופשי ?

[arbel2]

חופשי עדיף ,מכיוון שזה טווח תנועה טבעי יותר לגוף שלך ,בנוסף שילוב של השרירים המייצבים
אבל במידה שאין לך אופציה לעשות חופשי ,גם סקוואטים בסמית' הם מצויינים

[RunX]

רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט:
זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ?
המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט)
כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים..
זה נכון לעשות כזה דבר ?

[boris19]

רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט:
זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ?
המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט)
כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים..
זה נכון לעשות כזה דבר ?

כן ..

[sandman]

רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט:
זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ?
המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט)
כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים..
זה נכון לעשות כזה דבר ?

אני חושב שזה ההבדל בין סקוואט ללחיצת רגליים.
כי כשאתה לוקח את הרגליים הרבה לפנים וכאילו נשען על המוט זה דומה נורא לתנועה של לחיצת רגליים במכונה או החלקה עם הגב על גבי קיר/דלת.

בסקוואט אני חושב שמרכז המוט צריך להיות בקו ישר מעל הברכיים או יחסית קרוב לעומת לחיצת רגליים בסמית' שמרכז המוט רחוק מלהיפגש בקו ישר עם הברכיים.