תוכנית אימונים חדשה Ab - 3 פעמים בשבוע

[RunX]

אני רוצה להעלות אותה ל 4 פעמים בשבוע למה 3 זה קצת לדעתי
אבל בכל זאת, הנה התוכנית.. מה דעתכם עליה ? אני מתאמן חודשיים
גיל: 18
גובה: 183 ס"מ
משקל: 80 ק"ג

כל התרגילים זה 3 סטים עם 12 חזרות
A:
חזה: לחיצות חזה בשיפוע 45 מעלות + פלייס 180 מעלות
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט W + כפיפת מרפקים עם משקולות בישיבה
רגליים: סקווטים בסמיט + פשיטת ברכיים + כפיפת ברכיים
B:
גב: פולי עליון מאחורי העורף + חתירה כנגד משקולות בספה
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם מוט W בשכיבה + פשיטת מרפקים עם קרוס (חבל כזה)
כתפיים: לחיצת כתפיים במכשיר + חתירה מעלה עם משקולות

בטן: כל אימון.
40 חזרות X ארבע סטים בספה עם משקל 10 פאונד מאחורה
30 X שלוש סטים בכיסא עם שיפוע שלילי
10 X שלוש סטים אלכסונים במזרן

אירובי: שלוש - ארבע פעמים בשבוע
אני מתאמן בקבוצת כושר קרבי
ריצה: 3000-4000 מטר

מה דעתכם ?
ד"א, אני עובד על תזונה והכל, אני אוכל לפחות טונה אחת ביום, שייק לפני אימון, לא אוכל ג'אנק פוד. אני בנתיים לא הולך בול על פי תפריט מסויים אבל הארוחות שלי ביום הם בערך כמו שרשום בתפריט. בבוקר אני אוכל קוטג', שותה שייק, יוצא לאימון, שחוזר מהאימון אוכל טונה + לחם + ירקות בערב אוכל בד"כ דברים רגילים - פסטה/אורז/עוף/טונה + סלט כלשהו (בארוחות ערב ובוקר אני משלב פחממות עם חלבונים בד"כ) וזהו..

[RunX]

Up :)

[cono]

הייתי מוריד את מס' החזרות ועושה עם משקלים יותר גבוהים
עריכה:
וקח שייק אחרי האימון

[Golani]

התזונה נראה סבבה.
התוכנית על הפנים,
תוכנית קצרה תוריד חזרות ותעלה במשקל
תעשה יותר תרגילים על חזה אתה עושה רק 2 תרגילים תעשה 3 וגם על גב אולי 4
גם רגליים תעשה יותר גם על התאומים הרוב על היריכיים
על שריר גדול תעשה יותר תרגלים וסטים משריר קטן כמו ביסייפס הוא קטן וחזה הוא גדול

[Ori_D]

תוכנית על הפנים
מה זה כל אימון 20 דקות?
ועוד 3 אימונים בשבוע?

[RunX]

וואלה זה בדיוק מה שאמרתי למדריך
הוא אמר לי תעשה 4 פעמים בשבוע - ראשון שני רביעי חמישי
אמרתי לו אם אפשר להעלות ל 3 תרגילים לכל שריר לדוגמא לעשות בחזה עוד תרגיל ובגב עוד תרגיל
הוא אומר לי שאני רק בהתחלה (בגלל שאני מתאמן רק חודשיים) אז עדיף שאני יעשה רק 2 תרגילים לכל שריר ולרגלייים 3 תרגילים.

[jonathan]

התוכנית לא מאוזנת,הסטים לא מתאימים,ומה זה 3 פעמים Ab?
תעשה לשריר גדול(חזה,גב,רגלים)-7-9 סטים
שריר קטן-4-6 סטים

חזה:לחיצת חזה שטוח3 סטים
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 3 סטים
פלייס 3 סטים
גב: פולי עליון 4סטים
חתירה עם פולי תחתון 4 סטים
2 סטים שראגס
2 סטים חתירה עם ידיים רחבות(לטרפז אמצעי)
רגליים:-4 סטים סקוואט
2 סטים כפיפות ברכיים
2 סטים לתאומים(מדרגה)
כתפיים-לחיצת כתפיים עם דאמבלס 3 סטים
2 סטים הרחקה לצדדים
2 סטים הרחקה לפנים
יד אחורית-מקבילים 3 סטים
פשיטה עם משקולת יד יד 3 סטים

יד קדמית-כפיפת מרפקים עם מוט3 סטים
פטישים בישיבה יד יד 2 סטים

בטן-4 סטים לבטן


חלוקה: A=גב כתפיים יד קדמית
B=חזה יד אחורית רגליים

4 פעמים בשבוע..

תהנה

[RunX]

התוכנית לא מאוזנת,הסטים לא מתאימים,ומה זה 3 פעמים Ab?
תעשה לשריר גדול(חזה,גב,רגלים)-7-9 סטים
שריר קטן-4-6 סטים

חזה:לחיצת חזה שטוח3 סטים
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 3 סטים
פלייס 3 סטים
גב: פולי עליון 4סטים
חתירה עם פולי תחתון 4 סטים
2 סטים שראגס
2 סטים חתירה עם ידיים רחבות(לטרפז אמצעי)
רגליים:-4 סטים סקוואט
2 סטים כפיפות ברכיים
2 סטים לתאומים(מדרגה)
כתפיים-לחיצת כתפיים עם דאמבלס 3 סטים
2 סטים הרחקה לצדדים
2 סטים הרחקה לפנים
יד אחורית-מקבילים 3 סטים
פשיטה עם משקולת יד יד 3 סטים

יד קדמית-כפיפת מרפקים עם מוט3 סטים
פטישים בישיבה יד יד 2 סטים

בטן-4 סטים לבטן


חלוקה: A=גב כתפיים יד קדמית
B=חזה יד אחורית רגליים

4 פעמים בשבוע..

תהנה


ואיי רגע אני צריך להבין את מה שאמרת לי פה הרגע..
יש מצב שנדבר בפרטי על זה? למה יש הרבה דברים שאני לא מבין (אני מתאמן רק חודשיים)
ובגלל זה עדיף שנדבר בפרטי למה זה יקח מלא הודעות.
אי אפשר לשלוח לך הודעות פרטיות