תרגילים של יד קדמית [ארכיון]

מוטי

02-07-07, 17:42

אני עובד כרגע עם גיל הוא הביא לי 3 תרגילים של יד קדמית

מוט W בעמידה
מוט W בישיבה
משקולות בודדות בישיבה על ספספל

ואני פשוט לא רואה את הבייספייס
כאילו ההיקף יד שלי שהלכתי אליו היה 32.5 נראה לי אבל הבייספיס הזה לא רוצה לגדול
פשוט לא נוצרת לה גולה

זה מעצבן רצח
זה עניין של זמן?

ice13

02-07-07, 17:46

כמה זמן אתה מתאמן? כמה אתה מתאמן על בייספס בכל אימון?

Yoshi-Moto

02-07-07, 17:50

תלוי כמה זמן אתה מתאמן עם זה...

פאוור

02-07-07, 23:34

TheGift

02-07-07, 23:40

זה הבעיה לא צריך יותר מדי להתאמן על ידיים ובודאי לא 3 תרגילים...
תבין ידיים מקבלות מספיק מעבודה על שרירים גדולים..אני אישית מאמן תידיים פעמיים בשבוע תרגיל אחד של 4 סטים x6 חזרות והתוצאות מצוינות ..בהצלחה

והן גדלו לך?! מה זה לא צריך להתאמן על ידיים יותר מידי? המיתוס הזה שלפיו צריך לעשות רק 3-4 סטים לידיים באימון הוא מגוחך. אתה חושב שכשתעבוד בתדירות כ"כ קטנה על הידיים הן יגדלו לך יותר? נהפוכו, בצורה הזאת אתה פחות מגרה את השריר והסיכוי שתתקדם במשקלים בצורה משמעותית הוא קלוש עד אפסי כאשר אתה מאמן אותן בתדירות כה נמוכה. לא צריך להגזים ולעשות 10 סטים, אבל בהחלט מומלץ לדעתי לעבוד על לפחות 5-6 סטים לידיים ורצוי לעשות זאת בשלושה תרגילים שונים.
עוד מעט יצוץ מחקר חדש ואנשים יתחילו לעבוד על סט אחד בידיים.

פאוור

03-07-07, 00:06

והן גדלו לך?! מה זה לא צריך להתאמן על ידיים יותר מידי? המיתוס הזה שלפיו צריך לעשות רק 3-4 סטים לידיים באימון הוא מגוחך. אתה חושב שכשתעבוד בתדירות כ"כ קטנה על הידיים הן יגדלו לך יותר? נהפוכו, בצורה הזאת אתה פחות מגרה את השריר והסיכוי שתתקדם במשקלים בצורה משמעותית הוא קלוש עד אפסי כאשר אתה מאמן אותן בתדירות כה נמוכה. לא צריך להגזים ולעשות 10 סטים, אבל בהחלט מומלץ לדעתי לעבוד על לפחות 5-6 סטים לידיים ורצוי לעשות זאת בשלושה תרגילים שונים.
עוד מעט יצוץ מחקר חדש ואנשים יתחילו לעבוד על סט אחד בידיים.

ולפי מה אתה קובע את זה מנסיון או ממה????
אני אומר את זה מנסיון כי אני בדקתי על עצמי ..והגרוי בכלל לא נמוך אני מאמן תידיים פעמיים בשבוע

TheGift

03-07-07, 01:52

מצידי תעשה גם סט אחד של 6 חזרות בכול אימון בייספס כדי לא לגרום לכאורה למאמץ יתר. כול עוד אתה שלם עם זה - מה טוב. לדעתי זה מעט מידי.