בקשר לריצות [ארכיון]

Motke

03-07-07, 12:48

שלום אני חדש בפורום ובחדר כושר .. אני רזה ורציתי לשאול האם ריצות לא טובות לי בגלל שאני רזה והמטרה שלי לעלות קצת במאסה ..
כאילו אני מתאמן יום כן יום לא .. אז בימים שאני לא מתאמן כוח יש לי זמן לעשות ריצות ואולי לעשות עוד קצת אימוני בטן ..
אז לעשות ריצות או לא ?

אגב אני בן 17

trhetrhe

03-07-07, 17:04

כל עוד תהיה במאזן קלורי חיובי אז אין בעיה!

YOYO

03-07-07, 19:44

אין בעיה תרוץ
תדאג לאכול מספיק

Motke

04-07-07, 01:34

כל עוד תהיה במאזן קלורי חיובי אז אין בעיה!

אתה יכול בבקשה להסביר לי מה זה מאזן קלורי חיובי בקצרה ? ואיך אני בודק את זה ..

תודה

///Efi///

04-07-07, 12:03

אתה יכול בבקשה להסביר לי מה זה מאזן קלורי חיובי בקצרה ? ואיך אני בודק את זה ..

תודה

מאזן קלורי חיובי זה כשאתה מכניס לגוף יותר קלוריות ממה שאתה שורף במשך היום

sandrik

04-07-07, 12:08

אם תאכל מספיק זה לא יפריע.
אבל שיהיה מדובר בריצות קצרות, העובדות על לב ריאה

P-a-n-1-c

04-07-07, 12:11

אם תאכל מספיק זה לא יפריע.
אבל שיהיה מדובר בריצות קצרות, העובדות על לב ריאה

וריצות ארוכות?

sandrik

04-07-07, 12:13

וריצות ארוכות?
ריצות ארוכות שורפות המון...
זה אולי יפריע למסה,וחוץ מזה בשביל מה שיעשה ריצות ארוכות???

Motke

04-07-07, 12:58

אממ אני עושה 3 אימוני מישקולות בשבוע .. עכשיו אני עושה הפרש של יום .. יעני יום כן יום לא
אז אתמול היה יום שבו אני לא מתאמן אז סתם עשיתי ריצה בלי תוכנית לכיף שלי .. עשיתי על מהירות 9 שעה שלמה .. יצא שרצתי 9 קילומטר .. עכשיו מה עדיף לעשות כאלה ריצות .. שאין לי בעיה זה לא היה לי קשה או ריצות מאתגרות של 20 דקות של תוכנית כזאת שהמהירות עולה ויורדת ?

sandrik

04-07-07, 13:00

P-a-n-1-c

04-07-07, 13:31

ריצות ארוכות שורפות המון...
זה אולי יפריע למסה,וחוץ מזה בשביל מה שיעשה ריצות ארוכות???

בשביל הכיף?

Motke

04-07-07, 13:35

בשביל הכיף?

אני אוהב לרוץ כי אני ממש טוב בזה .. אני יכול לרוץ בלי הפסקה אם אני רץ על מהירות מסוימת .. וכן בזמן שאין לך מה לעשות בבוקר או בצהריים ואני לא עושה אימוני כוח זה כיף לרוץ ..

אז אתם ממליצים על תוכנית כזאת יותר קצרה שהמהירויות משתנות בה?

toxicity

04-07-07, 13:38

ריצות ארוכות שורפות המון...
זה אולי יפריע למסה,וחוץ מזה בשביל מה שיעשה ריצות ארוכות???

אני גם רצה על מהירות 9 שעה...אבל זה כי נאי רוצה לרזות,

אתה תיעלם אם תמשיך לרוץ ככה!

אני באמת לא מבין כל הזמן שאת פה בפורום ואת עדיין מדברת כאלה שטויות??
עושים ריצות ארוכות בשביל לשפר סיבולת לב ריאה, אולי שמעת על זה. כמו כן הוא יעלם אם הוא ימשיך לרוץ ככה? את בעצמך אמרת שאם הוא יוכל מספיק הוא עדיין יעלה במשקל אז איך הוא יעלם? את מערבבת דברים ואומרת הרבה פעמים דברים לא קשורים.

sandrik

04-07-07, 13:39

אני באמת לא מבין כל הזמן שאת פה בפורום ואת עדיין מדברת כאלה שטויות??
עושים ריצות ארוכות בשביל לשפר סיבולת לב ריאה, אולי שמעת על זה. כמו כן הוא יעלם אם הוא ימשיך לרוץ ככה? את בעצמך אמרת שאם הוא יוכל מספיק הוא עדיין יעלה במשקל אז איך הוא יעלם? את מערבבת דברים ואומרת הרבה פעמים דברים לא קשורים.
כן המורה

///Efi///

04-07-07, 15:23

אני גם רצה על מהירות 9 שעה...אבל זה כי נאי רוצה לרזות,

אתה תיעלם אם תמשיך לרוץ ככה!

הרזיה זה 70% תזונה אם לא יותר אפשר להיתאמן אבל לא לישמור על תזונה וככה לא ישתנה המישקל אבל אפשר לא להיתאמן ולישמור על תזונה נכונה ולהרזות בטרוף......

jonathan

04-07-07, 15:26

מאזן קלורי חיובי הכוונה שאוכלים יותר מהמספר קלוריות של התחזוקה.
כמובן שאם שורפים קלוריות אז מוסיפים בהתאם.

ice13

04-07-07, 15:27

אני מצטט קטע ממאמר שמאיה הביאה, של עמי עיני:
צמצמו את היקף האימונים האירוביים. לאימון אירובי יש השפעה הממתנת את בניית המסה השרירית.
האימון האירובי מפריע לאימון הכוח ולהתאוששות לאחר האימון ואף שורף גליקוגן וחומצות אמינו מסועפות שרשרת (bcaa) שמקורן בשרירים.
מפתחי גוף רבים משלבים באימון שלהם פעילות אירובית, כדי לשמור על אחוז שומן נמוך, אך חשוב לזכור כי הוספת מסה שרירית היא הדרך הטובה ביותר לשדרג את הקצב המטבולי הבסיסי (bmr).

ככל שהקצב המטבולי במנוחה עולה, יותר קלוריות נשרפות במנוחה (במנוחה עיקר הקלוריות הנשרפות הן ממקור שומני) וכך קל יותר להישאר עם אחוז שומן נמוך.

Motke

04-07-07, 19:54

טוב תודה לכולם הבנתי מה אני צריך לעשות..

תודה