PDA

צפה בגרסא המלאה : רגליים ומשקלים

sandrik
03-07-07, 19:58
לפי התיעצויות פה בפורום...
החלטתי להוריד את כמות החזרות ל 10-12 ולהעלות את המשקל.

כמובן שאותו הדבר עשיתי ברגליים.
התחלתי לעבוד ברגליים עם משקל גבוהה יחסית למה שהייתי עושה...
סקווטים 30-40 ק"ג
לחיצות רגליים 50-60 ק"ג...
ועשיתי טווח חזרות של 10-12
בערך כחודש וחצי.

המאמן שלי כשראה ששיניתי את צורת העבודה שלי,
אמר לי שהתנפחתי ברגליים..
והוא היה ממליץ להוריד מהמשקל ושוב להתחיל לעשות טווח חזרות ב16-20,
כדי "לחטב" אותה.

יש לכם דעות נוספות?
toxicity
03-07-07, 19:59
כי עלית קצת במסת שריר ברגליים אל תעיזי לעלות שוב ל20 חזרות זה סתם לטחון מים
Meir787
03-07-07, 20:02
ולמה נראה לך שאם תעלי ל20 חזרות הרגלים יתחטבו ? באמא שלי, יש לך מאמן כזה אידיוט.
אני לא מבין איך אפשר להתאמן ב20 חזרות כל פעם, לי יש 12x4 סקוואטים, זה משעמם תחת, מייגע, ואני עומד להקיא אחרי זה.
sandrik
03-07-07, 20:08
ולמה נראה לך שאם תעלי ל20 חזרות הרגלים יתחטבו ? באמא שלי, יש לך מאמן כזה אידיוט.
אני לא מבין איך אפשר להתאמן ב20 חזרות כל פעם, לי יש 12x4 סקוואטים, זה משעמם תחת, מייגע, ואני עומד להקיא אחרי זה.
עשיתי היום סקווטים 30 ק"ג 20 X4

כמעט השתגעתי...

עשיתי מיליון תרגילים לרגליים...בעעעעע והכל 20 חזרות..:dry:
IRON-MASS
03-07-07, 20:10
ולמה נראה לך שאם תעלי ל20 חזרות הרגלים יתחטבו ? באמא שלי, יש לך מאמן כזה אידיוט.
אני לא מבין איך אפשר להתאמן ב20 חזרות כל פעם, לי יש 12x4 סקוואטים, זה משעמם תחת, מייגע, ואני עומד להקיא אחרי זה.


וואי מאיר, זה הדבר הכי מעצבן בעולם. אני רואה לפעמים סרטונים של אהבלים , סלח לי המילה, שמבצעים סט עם 30 חזרות וזה כזה מעצבן...
סקוואט לדעתי, גם לחיצת רגליים, אסור שיהייה יותר מRM6, זה לא יעיל וסתם מייגע, במיוחד במאסה. אחלה תרגיל לפתוח איתו אימון, ממריץ בך את האדרנלין לכל שאר האימון.:sbb4:

עריכה:
אופס סליחה סנדרה שכחתי להגיב לך.
שלא תעזי להעלות בחזרה. זה באמת טחינת מים ולא יעיל. תמשיכי להתאמן ככה עם RM10-12 לא יקרה שום דבר, רק יוסיף לך ויחזק אותך, ככה בכל התרגילים.
הייתי ממליץ אפילו לרדת ל6 בתרגיל הראשון באימון ברגליים אבל עזבי חח...
אם בא לך לחטב , תכירי את ההליכון מקרוב.:)
Bullet
03-07-07, 20:10
איזה מאמן טמבל יש לך
sandrik
03-07-07, 20:11
פאק אבל הרגליים שלי גם ככה מספיק מנופחות גם בלי אימונים Xd
Meir787
03-07-07, 20:22
השאלה כמה מזה זה שריר...
IRON-MASS ישראלבודי אולמייטי

ברירת-מחדל
צטט:
במקור פורסם על ידי Meir787
ולמה נראה לך שאם תעלי ל20 חזרות הרגלים יתחטבו ? באמא שלי, יש לך מאמן כזה אידיוט.
אני לא מבין איך אפשר להתאמן ב20 חזרות כל פעם, לי יש 12x4 סקוואטים, זה משעמם תחת, מייגע, ואני עומד להקיא אחרי זה.


וואי מאיר, זה הדבר הכי מעצבן בעולם. אני רואה לפעמים סרטונים של אהבלים , סלח לי המילה, שמבצעים סט עם 30 חזרות וזה כזה מעצבן...
סקוואט לדעתי, גם לחיצת רגליים, אסור שיהייה יותר מRM6, זה לא יעיל וסתם מייגע, במיוחד במאסה. אחלה תרגיל לפתוח איתו אימון, ממריץ בך את האדרנלין לכל שאר האימון.
100%!! אני כבר לא רואה טעם לעלות ליותר מRM6-8 בתרגילים לרגליים, אבל בגלל שזו תוכנית של גיל אני חייב לעשות 12X4.. מעפן לגמרי.
IRON-MASS
03-07-07, 20:23
השאלה כמה מזה זה שריר...

100%!! אני כבר לא רואה טעם לעלות ליותר מRM6-8 בתרגילים לרגליים, אבל בגלל שזו תוכנית של גיל אני חייב לעשות 12X4.. מעפן לגמרי.

בחיטוב אתה חייב לסבול, אין ברירה ידידי.:sbb4:
sandrik
03-07-07, 20:24
השאלה כמה מזה זה שריר...

100%!! אני כבר לא רואה טעם לעלות ליותר מRM6-8 בתרגילים לרגליים, אבל בגלל שזו תוכנית של גיל אני חייב לעשות 12X4.. מעפן לגמרי.
יש לי שריר גדול ברגליים מתוך גנטיקה, והמון ריצות.

אבל אני על אחוז שומן גבוהה יחסית ככה שהמעל השריר יש שכבת שומן=\ וזה נראה עוד יותר גרועה=\
IRON-MASS
03-07-07, 20:26
יש לי שריר גדול ברגליים מתוך גנטיקה, והמון ריצות.

אבל אני על אחוז שומן גבוהה יחסית ככה שהמעל השריר יש שכבת שומן=\ וזה נראה עוד יותר גרועה=\

שטויות, לכל אחד על אחוז שומן "נורמלי" יש את השכבת שומן הזו ברגליים, גם אם החלטת לחטב, אין סיבה להעלות מעל ל12 חזרות.
תוסיפי הליכון וגרעון שלילי בהתאם.
sandrik
03-07-07, 20:29
שטויות, לכל אחד על אחוז שומן "נורמלי" יש את השכבת שומן הזו ברגליים, גם אם החלטת לחטב, אין סיבה להעלות מעל ל12 חזרות.
תוסיפי הליכון וגרעון שלילי בהתאם.
הבעיחה שגם ככה התפריט שלי נורא מצומצם... 1000-1200 קלוריות ביום. לאן עוד להוריד? ואני עושה ארובי 4 פעמים בשבוע 30-50 דקות
Leo
03-07-07, 21:17
יש לי רעיון מצויין , תעלי את המשקל בסקווט ותעשי יותר חזרות.
sandrik
03-07-07, 21:29
יש לי רעיון מצויין , תעלי את המשקל בסקווט ותעשי יותר חזרות.
זה גם ה שאני חושבת... היום העלתי עוד 10 ק"ג לסקווטים אבל עם 20 חזרות
Leo
03-07-07, 21:36
זה גם ה שאני חושבת... היום העלתי עוד 10 ק"ג לסקווטים אבל עם 20 חזרות חשבתי יותר לכיוון של לעשות 60 קילו ל 25.

תחשבי שהתינוק שלך מתחת ל25 מכוניות , תקוע.
שמעתי זה נותן לבנות כוחות על.
Gamerrrrr
03-07-07, 21:37
המאמן שלך אידיוט, אין תרגיל שמחטב לך אזור מסויים. תמישיכ בטווח החזרות הזה והרגליים שלך יגדלו וזהו. (ברור שהן לא יגדלו כמו אצל גבר מתחרה, הרי את לא על הורמונים....נכון?)
IRON-MASS
03-07-07, 21:45
Wow באמת תפריט מצומצם והמון אירובי.
באמת כנראה שצריך להגדיל משקל , אני לא מסכים שצריך להגדיל חזרות.
תגדילי גם ב20 אם צריך.
מתן18
03-07-07, 21:58
בחורה שלוץ שישים קילו ברגליים? גוועלד,אשכרה גוועלד
sandrik
03-07-07, 22:03
חשבתי יותר לכיוון של לעשות 60 קילו ל 25.

תחשבי שהתינוק שלך מתחת ל25 מכוניות , תקוע.
שמעתי זה נותן לבנות כוחות על.
לחשוב על העובדה שיש לי תינוק בגיל 15, תעזור לי אולי למצוא כוחת על לקפוץ מהגג של החדר כושר:unsure: או לפחות לזרוק את כל ה60 ק"ג האלא על המה שמו של אבא
IRON-MASS
03-07-07, 22:04
בחורה שלוץ שישים קילו ברגליים? גוועלד,אשכרה גוועלד

או שגוועלד או שאתה חלש מדיי ואתה תוקף במטרה לכפות על זה.:boxing:

מתן, אין שום דבר פסול ברגליים חזקות, זה רק מוסיף למראה ולבריאות ומקל בחיים, ברצינות.

סנדרה, תמשיכי כמו שאת.
sandrik
03-07-07, 22:04
בחורה שלוץ שישים קילו ברגליים? גוועלד,אשכרה גוועלד
גוועלד? :unsure:

כל יום לומדים מילה חדשה בפורום של ישראלבודי

:flowers:
sandrik
03-07-07, 22:05
Wow באמת תפריט מצומצם והמון אירובי.
באמת כנראה שצריך להגדיל משקל , אני לא מסכים שצריך להגדיל חזרות.
תגדילי גם ב20 אם צריך.
אז זהו כי הגוף התרגל לתפריט הזה...
אם נאי מתחילה לאכל בט-י-פ-ה יותר,
אני ישר משמינה..זה הורג אותי.
מתן18
03-07-07, 22:07
גוועלד? :unsure:

כל יום לומדים מילה חדשה בפורום של ישראלבודי

:flowers:

חחח גוועלד זה "אבוי" באידיש(לא אני לא אשנזי תודה רבה!)

את לוחצת כמעט כמוני ברגליים..אבל לי יש המון סטים...חח וחוצמזה נראה לי שאת שוקלת יותר ממני:wub1: :wub1: :wub1:
Gamerrrrr
03-07-07, 22:08
גוועלד? :unsure:

כל יום לומדים מילה חדשה בפורום של ישראלבודי

:flowers:
זה אלוהים ביידיש
toxicity
03-07-07, 22:10
חחח גוועלד זה "אבוי" באידיש(לא אני לא אשנזי תודה רבה!)

את לוחצת כמעט כמוני ברגליים..אבל לי יש המון סטים...חח וחוצמזה נראה לי שאת שוקלת יותר ממני:wub1: :wub1: :wub1:

עכשיו הוכחת שבחורה בכח שלך :sbb4: מחפש תירוצים כמו את שוקלת יותר ממני אה.. :jockey:
sandrik
03-07-07, 22:11
עכשיו הוכחת שבחורה בכח שלך :sbb4: מחפש תירוצים כמו את שוקלת יותר ממני אה.. :jockey:
נראה לי אני באמת שוקלת יותר ממנו..
אני שוקלת 58.5 על גובה 168
מתן18
03-07-07, 22:12
אחי,יש לי תרוץ בלעדי,אני שחיף!(לא לאורך זמן:sbb4: )
toxicity
03-07-07, 22:13
נראה לי אני באמת שוקלת יותר ממנו..
אני שוקלת 58.5 על גובה 168
את משווה כח של גבר לכח של בחורה? אחוז שריר אצל גברים הרבה יותר גבוה בלי קשר למשקל אני בטוח שיש לו יותר שרירים ממך
מתן18
03-07-07, 22:13
נראה לי אני באמת שוקלת יותר ממנו..
אני שוקלת 58.5 על גובה 168

חחחחחחח כן..גם יותר גבוהה:wub1:

אגב יש לי ידידה בגובה שלך ששוקלת 16 קילו פחות ממך..והיא לא אנורקסית אומ משהו כזה..חח ממש לא..

כנראה שאצלך זאת מסת שריר:flowers:
sandrik
03-07-07, 22:19
חחחחחחח כן..גם יותר גבוהה:wub1:

אגב יש לי ידידה בגובה שלך ששוקלת 16 קילו פחות ממך..והיא לא אנורקסית אומ משהו כזה..חח ממש לא..

כנראה שאצלך זאת מסת שריר:flowers:

או שאני סתם שמנה :laugh:
sandrik
03-07-07, 22:20
את משווה כח של גבר לכח של בחורה? אחוז שריר אצל גברים הרבה יותר גבוה בלי קשר למשקל אני בטוח שיש לו יותר שרירים ממך
לא התווכחתי, שיהיה לו בכייף
מתן18
03-07-07, 22:21
או שאני סתם שמנה :laugh:


חח לא אולי זה נראה ככה אבל זה לא מה שניסתי להגיד..את ממש לא שמנה..חח אבל יצויין לזכותה שהיא ממש חטובה..:blush: