תפריט חיטוב..

[doronhr]

אני בתפריט הזה חודשיים, ירדתי מ85 ל78 קילו, מ16 וחצי ל12 אחוז שומן.

9:00 טונה+2 פריחיות

1:00 חזה עוף+סלט גדול+2 פרוסות לחם

5:00: יוגורט 0 אחוז שומן

6:00 אימון

8:00 גבינה חצי אחוז עם ירק ו2 פריחיות

חלבון: 120
פחמימה: 30-60
שומן: חחח כמעט כלום

[maya]

על הפנים אין מה להוסיף

[doronhr]

על הפנים אין מה להוסיף
אם אפשר לפרט בכל זאת?
אני רוצה להוסיף איכשהו פחמימה לתפריט בלי להשמין.
כי אני כל היום בעבודה פיזית קשה מ8 עד 5 ואז באימון אני גמור.

[doronhr]

מישו?

[Ori_D]

התפריט הזה יהרוג אותך...

[doronhr]

התפריט הזה יהרוג אותך...
כן זה באמת לא קל
איך אני יכול להוסיף קצת אוכל

[Ori_D]

מאמרים קראת?

[doronhr]

כן
ואני לא מבין איפה התפריט שלי פגום
ודרך אגב, יכול להיות תפריט בחיטוב שאני לא יהיה רעב בו

[maya]

תוסיף ארוחות שומן איכותי
ארוחה אחרי ולפני אימון

[Ori_D]

תקרא את המאמרים עוד פעם ואז תבין איפה הוא פגום, זה ממש כלום אוכל
אתה לא צריך בחיטוב להרעיב את עצמך אתה צריך בהדרגה לעשות מאזן קלורי שלילי

[zav]

אם אתה משתמש בתפריט הזה וירדת רק מ-85 ל-78, כנראה שאתה לא בדיוק מקפיד על התפריט...