כמה זמן אתם עושים אירובי בחיטוב?

[gad57]

ובאיזה עצימות?
וצריך להקפיד על דופק מטרה או איך שלא יקראו לזה?

[Bullet]

30 דקות או שעה, בהתאם למצב רוח/כוח.
בדרך כלל מקפיד על דופק סביר של כ150-160.

[gad57]

30 דקות או שעה, בהתאם למצב רוח/כוח.
בדרך כלל מקפיד על דופק סביר של כ150-160.


וזה משנה אם אני עושה את זה בריצה או הליכה מהירה?
או מה שחשוב רק זה לשמור על דופק בינוני+?

[ttestt]

מצטרף לשאלה ומוסיף: אם רצים במקום זה טוב?

[Meir787]

שעתיים וחצי בשבוע, דופק של 150~

[Fatty]

35 דקות 4 בשבוע. (משתדל כמה שיותר להתמיד, ולא תמיד יש לי כוח, האמת).

בימים שממש אין לי כוח לאירובי אז אני אוכל פחות פחמימות. אני מניח שזה לא נורא לעשות ככה

[maya]

וזה משנה אם אני עושה את זה בריצה או הליכה מהירה?
או מה שחשוב רק זה לשמור על דופק בינוני+?
בשביל לשרוף קלוריות לא משנה אם תרוץ או תלך חשוב המרחק אם בריצה של 30 דקות אתה עובר מרחק של 4-5 קילומטר בהליכה זה יקך לך 50 דקות בערך . בשביל להעלות את קצב חילוף החומרים יותר ריצה עדיפה בשביל דופק שריפת שומנים תקפיד על דופק 60 % בערך מהמקסימום שלך

[F][_aMe]

בחיטוב מספיק לעבוד 30-45 דק' אירובי, מומלץ אחרי אימון אנאירובי כשהגוף חם, זה יגביר את שריפת הקלוריות. מומלץ לעבוד בדופק של 70% בערך.

[IRON-MASS]

30 דקות +-
ריצה של 3 ק"מ על 8-10 קמ"ש, תלוי איך בא לי, ואז הליכה עד 4 ק"מ, קצת יותר..על 6 קמ"ש.

[יiסי]

40:000-45:00 דקות , ריצה של כ 8~ קילומטר ללא הפסקה.. ספרינט 1-2 באמצע להגביר קצת תשריפת קלוריות..

לא ממש משנה , העיקר שתשרוף הרבה קלוריות :)