PDA

צפה בגרסא המלאה : ab


Tnavon
07-09-06, 19:36
רציתי לשאול מה הטווח חזרות ומספר הסטים לשריר גדול/קטן בתוכנית ab



תודה לעונים

kobon
07-09-06, 19:42
שריר גדול- 9-12 חזרות...
שריר קטן-6-8 חזרות..
תחלק תסטים איך שאתה רוצה

Tnavon
07-09-06, 20:00
וכמה הסטים?

BillGoldberg
07-09-06, 20:41
שריר גדול- 9-12 חזרות...
שריר קטן-6-8 חזרות..
תחלק תסטים איך שאתה רוצה
אמרת הרבה מאוד שטויות במשפט כל כך קטן.
שריר קטן מומלץ 6 סטים.
ושריר גדול מומלץ 9 סטים.
שני התנאים הנ"ל הם למקרי של AB 4 פעמים בשבוע.
מבחינת חזרות:
3-6 כוח
8-12 מסה
15-20 סיבולת

לפותח הפוסט, תקרא מאמרים זה יעזור לך...

Ori_D
07-09-06, 20:52
אמרת הרבה מאוד שטויות במשפט כל כך קטן.
שריר קטן מומלץ 6 סטים.
ושריר גדול מומלץ 9 סטים.
שני התנאים הנ"ל הם למקרי של AB 4 פעמים בשבוע.
מבחינת חזרות:
3-6 כוח
8-12 מסה
15-20 סיבולת

לפותח הפוסט, תקרא מאמרים זה יעזור לך...

מעניין מאוד מי הכניס את הסרט הזה שזה כמות הסטים שמומלצת

אם אתה עושה תרגילים מורכבים ועושה אותם כמו שצריך אפשר להסתפק גם עם 6-7 סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן

Daniel-Barak
07-09-06, 20:54
תלוי איזה תריגלים ת'עושה ומה טווח החזרות.
כדי לחסוך כאבי ראש - תעלה ת'תוכנית שלך, ונמליץ לך כמה סטים לעשות.

shahaflol
07-09-06, 21:04
לעשות 6-7 סטים לשריר גדול כשאתה מאמן אותו פעמיים בשבוע זה ממש כלום... אותו דבר גם עם השריר הקטן.

Ori_D
07-09-06, 21:05
ואיך קבעת את זה?

Amit
07-09-06, 21:50
לעשות 6-7 סטים לשריר גדול כשאתה מאמן אותו פעמיים בשבוע זה ממש כלום... אותו דבר גם עם השריר הקטן.
שתדע שזה ממש לא נכון מכיר תוכניות סטייל HIT? עובדים סט אחד על שריר ואנשים גדלים גם מזה הכל תלוי באיך אתה עובד