שאלה קטנה.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה קטנה..

LoveStone

20-10-06, 17:22

אוקע אז מתאמן כבר הרבה זמן - אימון להגדלת המסה..
עכשיו אני רוצה לעבור לאימון כוח.. כמה סטים וחזרות אני אמור לעשות לכל חלק בגוף? למשל לחזה?

Daniel-Barak

20-10-06, 17:28

תלוי כמה פעמים בשבוע אתה מאמן את השרירים...

LoveStone

20-10-06, 17:40

מה זה משנה?
אני עושה Ab . אבל אין לי בעיה לעשות הכל ביום אחד

Amit

20-10-06, 18:47

בab זה בדרך כלל הולך 7-9 לשריר גדול 4-5 לקטן ובין 6-12 חזרות כל תרגיל

Daniel-Barak

20-10-06, 19:08

בשביל כוח תעבוד בטוח 1-5 חזרות, ולפעמים תשלב טווח גבוה מזה, אך תתמד בטווח הראשון

Takima

20-10-06, 19:16

אימוני כוח זה יותר מטווח חזרות. צריך תכנית כוח מוגדרת ומסודרת.

Takima

20-10-06, 19:20

תעיין כאן (http://atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074). 5x5 היא תכנית שמתאימה להתחלה של עבודה על כוח. פעם הבאה שאתה שואל שאלה, תבדוק אם התשובה כבר מצויה בפורום.

sojgoon

20-10-06, 19:20

כן אבל בטוח לא כמו שעמית אמר...(טווח חזרות 6-12)

Amit

20-10-06, 20:49

כן אבל בטוח לא כמו שעמית אמר...(טווח חזרות 6-12)
יותר מבטוח חח טעות שלי אני רגיל שכל בנאדם מתחיל שואל כמה סטים לשים בAB אז דילגתי על הקטע של הכוח
כוח זה באמת הרבה יותר מטווח חזרות זה לא שאם תתאמן AB ותעבוד בטווח 1-5 חזרות אתה תתחזק בצורה משמעותית.. כמו שטקימה אמר אתה צריך תוכנית מסודרת יש כבר כמה תוכנית כאלה שבנו למשל
BILL STAR 5X5
WESTSIDE BARBELL
תתחיל להתעניין ולקרוא על התוכניות האלה (תלמד במיוחד את העקרונות שלהם)
ותבין איך מפתחים כוח

ShaI^MymoN

20-10-06, 21:34

אימוני כוח הם בדרך כלל 6 חזרות אבל הם יכולים להיות גם 5 4 תלוי בכוח שלך חח
אגב
אל תשאר בתוכנית של אימון כוח יותר מחודש כי אחר כך יהיה לך קשה לחזור לאימונים הרגילים של 10 12 חזרות זה יגמור אותך תעשה את זה קצר ולענין מנסיון אישי..