צפה בגרסא המלאה : תמונה מסוף מסה
משקל 66
היקף יד 33
אני יודע שלא העלתי הרבה מאסה אבל אני רוצה להתחיל חיטוב.. העלתי מסה מלוכלך..
http://img391.imageshack.us/my.php?image=tnimg0976kx2.jpg
כמה אחוזי שומן אתם מעריכים שאני..
איך הייתם ממליצים לי לבנות תפריט אם עליתי בצורה מלוכלכת ובלי ממש תפריט?
מה הגובה? אני מעריך שאתה בערך 15-17אחוז שומן אתה יכול לחטב קיץ והכל אבל חיטובון ולא משהו רציני רד לאחוז הרצוי עדיף שפחות מ10 כדי שגם לא תאבד הרבה שריר שלא יהיה חיטוב קשה גם ככה לא עלית הרבה,תעשה אותו נכון,ותחזור למסה נקייה ומתונה עד החורף ששם תפציץ
מה הנתונים לפני?
תפריט למה אתה רוצה?אתה לא חייב תפריט פשוט תאכל מה שצריך וכמה שצריך
אין לך מה לחטב חסרה מסה
אני מעריך שאתה על 12-14 אחוז שומן
תבנה תפריט ותעלה נקי
מה הגובה? אני מעריך שאתה בערך 15-17אחוז שומן אתה יכול לחטב קיץ והכל אבל חיטובון ולא משהו רציני רד לאחוז הרצוי עדיף שפחות מ10 כדי שגם לא תאבד הרבה שריר שלא יהיה חיטוב קשה גם ככה לא עלית הרבה,תעשה אותו נכון,ותחזור למסה נקייה ומתונה עד החורף ששם תפציץ
מה הנתונים לפני?
ואללה אחי תודה על התגובה המהירה..
הנתונים לפני היו כאלה:
שקלתי 70 שומן נטו עם מעט מאוד שרירים ירדתי ל58 ואז עליתי עם שרירים בחזרה ל66 אני יודע שזה לא הרבה אבל זה גם משו..אני עכשיו רוצה להתחיל חיטוב מקווה שתעזרו לי לבנות תפריט.
:boxing:
אין לך מה לחטב חסרה מסה
אני מעריך שאתה על 12-14 אחוז שומן
תבנה תפריט ותעלה נקי
אחי אני הרבה יותר מהאחוזי שומן האלו..אני מעריך שאני בסביבות ה17 אחוז שומן.
אחי אני הרבה יותר מהאחוזי שומן האלו..אני מעריך שאני בסביבות ה17 אחוז שומן.
אתה כמו שאמרו 12,13
אתה עוד רזה תעשה עוד מסה.
רואים שאתה רזה גם לפי האלכסונים שצצים לך
:sbb4: אתה כמו שאמרו 12,13
אתה עוד רזה תעשה עוד מסה.
רואים שאתה רזה גם לפי האלכסונים שצצים לך
זה בגלל הפוזה אם אני עומד ישר לא רואים לא אלכסונים ולא קוביות..
אני רוצה לעשות חיטוב פחות בגלל הבטן.. כאילו אני רוצה קוביות אבל אני יותר מאלה שרוצים שיראו להם תביספס בבירור..נמאס לי שיש לי שומן על היד אני רוצה שיראו רווח ברור בין הביספס לעצם
Dino Psaras
05-07-07, 20:51
תמשיך מאסה, חבל סתם לבזבז זמן על חיטוב גבר. :jockey:
מאסה, אל תפחד, אתה נמצא במצב טוב.
תעלה נקי.
הוא לא 12-13 אני 13.5 ותראו באווטר את החיטובים,וכן אני 13.5 ואם מחשיבים סטייה כלשהי נניח שאני 12. לדעתי הוא על ה15-16 בכיף ,אין לו חיטובים בקושי רואים את הדלתא יש איזה שריד בבטן אבל יש שומן בחזה אני מאמין שהשומן מצטבר לו במקומות אחרים. או לי אני טועה
הוא לא 12-13 אני 13.5 ותראו באווטר את החיטובים,וכן אני 13.5 ואם מחשיבים סטייה כלשהי נניח שאני 12. לדעתי הוא על ה15-16 בכיף ,אין לו חיטובים בקושי רואים את הדלתא יש איזה שריד בבטן אבל יש שומן בחזה אני מאמין שהשומן מצטבר לו במקומות אחרים. או לי אני טועה
הוא 12~13. לך יש עור אחר ואתה 10. מה גם שיכול להיות שאתה אוגר שומן במקומות אחרים.
הוא לא 12-13 אני 13.5 ותראו באווטר את החיטובים,וכן אני 13.5 ואם מחשיבים סטייה כלשהי נניח שאני 12. לדעתי הוא על ה15-16 בכיף ,אין לו חיטובים בקושי רואים את הדלתא יש איזה שריד בבטן אבל יש שומן בחזה אני מאמין שהשומן מצטבר לו במקומות אחרים. או לי אני טועה
1. הסטייה של המכשירים היא עד 5 % לכל כיוון.
2. הוא לא על אחוז שומן כזה גבוה, אין לו פשוט מאסת שריר מספיקה בשביל להיראות חטוב.
3. שום חיטוב, כל עוד אתה עם יד מתחת ל38 אתה לא מתחיל חיטוב.
תמשיך לעלות במסה , אחרי שנה תעשה חיטוב .
תמשיך לעלות במסה , אחרי שנה תעשה חיטוב .
אני 100% לא פחות מ16%
ומה עם איזה קוביות? או רווח בולט מהשרירמ לעצם :unsure:
Mr.Olimpia
05-07-07, 22:04
שיזוף ומסה לפחות לעוד 5 שנים
איזה חיטוב ואיזה נעלים?
יאללה תפציץ במאסה
חחחח 66 קילו? מה הגובה שלך מטר 90?
:):):):) 66 קילו? מה הגובה שלך מטר 90?
מה אתה צוחק?
1.77
לאלו שאמרו שיזוף..אתם רואים כמה נקודות חן יש לי אין לי עור שיכול להשתזף..והכל בגלל הגנים החרא שלי..:dry:
מה אתה צוחק?
1.77
לאלו שאמרו שיזוף..אתם רואים כמה נקודות חן יש לי אין לי עור שיכול להשתזף..והכל בגלל הגנים החרא שלי..:dry:
זה לא צחוק של זילזול או משהו תרגיע.:closedeyes:
ואיפה 66 קילו בדיוק? או שיש לך רגליים ממש מופתחות או שאתה משקר...
זה לא צחוק של זילזול או משהו תרגיע.:closedeyes:
ואיפה 66 קילו בדיוק? או שיש לך רגליים ממש מופתחות או שאתה משקר...
חחח בוא אליי הבייתה אחי ותבדוק..:closedeyes:
אם אתה רוצה אני יעלה על המשקל ויצלם את זה..:mellow:
ד"א יש לי חרא רגליים לא ממש מפותחות.
לא יודע מה להגיד לך...אל תבין אותי לא נכון,אני ממש לא מזלזל בך או משהו כזה..באמת שלא..
שמע,לפי מה שאתה טוען אתה שוקל 12 קילו יותר ממני(אבל גבוה ממני ב15 ס"מ שזה פקטור רציני) ואני נראה הרבה יותר מסיבי ממך..לכן קשה לי להאמין שאתה 66 קילו..
בקשר לרגליים,תאמן אותן חזק,אל תפחד לעלות במשקלים..:boxing:
לא יודע מה להגיד לך...אל תבין אותי לא נכון,אני ממש לא מזלזל בך או משהו כזה..באמת שלא..
שמע,לפי מה שאתה טוען אתה שוקל 12 קילו יותר ממני(אבל גבוה ממני ב15 ס"מ שזה פקטור רציני) ואני נראה הרבה יותר מסיבי ממך..לכן קשה לי להאמין שאתה 66 קילו..
בקשר לרגליים,תאמן אותן חזק,אל תפחד לעלות במשקלים..:boxing:
יש לי גם הרבה יותר שומן ממך...אל תשכח שאני 17% שומן.. :closedeyes:
דווקא אתה אמור להיראות יותר מסיבי..ואין מצב שאתה 17%!!!! אולי אולי אולי 14
דווקא אתה אמור להיראות יותר מסיבי..ואין מצב שאתה 17%!!!! אולי אולי אולי 14
לא פחות מ17 100%...
אחי אולי עדיף לי לעשות חיטוב לרדת ל10% ואז להמשיך מסה עד הקיץ הבא?:mellow:
יופי אחי תמשיך כך.תשקיע במאסה ותיהיה סוס.
איזה שומן ואיזה נעליים אחי, אתה בסדר גמור אתה להערכתי איזה 13-14% שומן
תעלה במאסה אחי...
יופי אחי תמשיך כך.תשקיע במאסה ותיהיה סוס.
תודה איזה מוטיבציה :boxing:
איזה שומן ואיזה נעליים אחי, אתה בסדר גמור אתה להערכתי איזה 13-14% שומן
תעלה במאסה אחי...
לא כדאי שיראו תשריר לפחות? =\
ואני מת להוריד תשומן מהצדדים ושיראו רווח בין השריר לעצם..וגם שיראו וריד על הביספס :boxing:
אחי אם אתה לחוץ על החיטוב תעשה מסה נקייה בינתיים, ושתיהיה פחות לחוץ לך על מסה קצת יותר מלוכלכת
לא כדאי שיראו תשריר לפחות? =\
ואני מת להוריד תשומן מהצדדים ושיראו רווח בין השריר לעצם..וגם שיראו וריד על הביספס
אחי מצטער להגיד לך אבל אין שריר לראות.... תתחיל להתאמן ולאכול.....
אתה נראה בסדר גמור אחי אל תדאג, תמשיך עלייה במאסה ותאמין לי שיראו שרירים.
אני נמצא עכשיו על בערך 15-17% ואצלי רואים פס בכתף ווריד בביספס, רק הבטן טיפה מגעילה אצלי קרס בירה מה שנקרא
אבל אם אני יעלה מסה מלוכלכת אז אני יעלה לאיזה 20% שומן שזה הכי מגעיל...
אז אתה יכול יותר להשקיע באימונים.כאילו תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר לא?
אז אל תעלה מלוכלך כל כך
אני לא אומר תעלה נקי לגמרי וגם אל תשמין כמו בהמה, תעשה את זה במיתון
אז אתה יכול יותר להשקיע באימונים.כאילו תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר לא?
אני מתאמן 3-4 אימונים בשבוע וזה מקסימום שאני יכול.. אני גם עובד ובשנת לימודים יש בגרויות והליכה למכון שלי היא 20 דק'
אז אל תעלה מלוכלך כל כך
מז"א?
אממ..אתה יכול לעשות גם אירובים.
אל תפחד להשמין! גם אני פחדתי פעם ואני עכשיו במסה הכי מלוכלכת שיש ואני השמנתי רק קילו וחצי בחודש!
אממ..אתה יכול לעשות גם אירובים.
אירובי במאסה?
אל תפחד להשמין! גם אני פחדתי פעם ואני עכשיו במסה הכי מלוכלכת שיש ואני השמנתי רק קילו וחצי בחודש!
יש לך חילוף חומרים טוב... יש לי חרא גנטיקה..
מז"א?
תקרא תמאמר על המסה הוא יעזור לך
יש לך חילוף חומרים טוב...
ממש טוב..... להיות תקוע על אותו משקל שנה
אתה לא חייב להשמין כמו בהמה, השמנה בזמן עלייה במאסה מגיע בגלל קלוריות עודפות יותר מדי, אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, אבל לא בעודף.
תעשה את זה מתון שאתה משמין קצת, לא נקי מדי כי אז יקח לך המון זמן להתקדם
ממש טוב..... להיות תקוע על אותו משקל שנה
אחי אתה אומר לעלות מסה מלוכלכת? ממש לטחון כל היום עד שהיקף הביספס יהיה 38 ואז להתחיל חיטוב?
אתה לא חייב להשמין כמו בהמה, השמנה בזמן עלייה במאסה מגיע בגלל קלוריות עודפות יותר מדי, אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, אבל לא בעודף.
תעשה את זה מתון שאתה משמין קצת, לא נקי מדי כי אז יקח לך המון זמן להתקדם
אתה ממליץ לטחון עד שאני יעלה עוד איזה 5-7 קילו/היקף ביספס יהיה 38 ואז לעשות חיטוב?
אחי אתה אומר לעלות מסה מלוכלכת? ממש לטחון כל היום עד שהיקף הביספס יהיה 38 ואז להתחיל חיטוב?
האוכל לא יעשה לך היקף בייספס 38! תעשה טובה תקרא את המאמר של המסה הוא יעזור לך מאוד!
לדעתי כן תתעלם מהשומן ותעלה במאסה, תנסה למתן יותר את ההשמנה אמרתי לך איך
אם זה מעניין אותך אז הבייספס שלי עכשיו 38 והצלחתי להעלות את זה במיתון אני כן השמנתי במאסה הזאת אבל העליתי גם המון מאסת שריר
לדעתי כן תתעלם מהשומן ותעלה במאסה, תנסה למתן יותר את ההשמנה אמרתי לך איך
אם זה מעניין אותך אז הבייספס שלי עכשיו 38 והצלחתי להעלות את זה במיתון אני כן השמנתי במאסה הזאת אבל העליתי גם המון מאסת שריר
מה המשקל/גובה/אחוזי שומן/גיל שלך?
אמממ משקל 83 גובה 186 בן 18.5
בייספס 38 זה לא נראה יותר מדי גדול על בנאדם גבוה כמוני
אחוזי שומן בין 15-17 משהו כזה, אבל סתכל על התמונה באווטר בכל זאת אפשר לראות אצלי את הפסים של הכתפיים, ושוב אני חוזר לנקודת התחלה שאתה יכול חופשי לעשות עלייה במאסה
אמממ משקל 83 גובה 186 בן 18.5
בייספס 38 זה לא נראה יותר מדי גדול על בנאדם גבוה כמוני
אחוזי שומן בין 15-17 משהו כזה, אבל סתכל על התמונה באווטר בכל זאת אפשר לראות אצלי את הפסים של הכתפיים, ושוב אני חוזר לנקודת התחלה שאתה יכול חופשי לעשות עלייה במאסה
בחיים לא היו לי ריבועים או שריר גדול ובלי שומן בביספס ועכשיו אתה אומר לי לעשות מאסה :(
אמממ משקל 83 גובה 186 בן 18.5
בייספס 38 זה לא נראה יותר מדי גדול על בנאדם גבוה כמוני
אחוזי שומן בין 15-17 משהו כזה, אבל סתכל על התמונה באווטר בכל זאת אפשר לראות אצלי את הפסים של הכתפיים, ושוב אני חוזר לנקודת התחלה שאתה יכול חופשי לעשות עלייה במאסה
נראה לי אני בכל זאת יעשה איזה חיטובון ויוריד ל10% שומן ואח"כ ימשיך במאסה פשוט אף פעם לא היו לי ריבועים אני לא יודע איך ההרגשה.. מה אתה אומר? :jockey:
אני אגיד לך את האמת? גם לי לא ;)
אל תפחד להשמין! גם אני פחדתי פעם ואני עכשיו במסה הכי מלוכלכת שיש ואני השמנתי רק קילו וחצי בחודש!
משפט גאוני אני חייב לציין.
:ohmy: משפט גאוני אני חייב לציין.
אז מה אתה אומר לחטב?
TzachimmortaL
07-07-07, 14:12
:ohmy:
אז מה אתה אומר לחטב?
גם אני הייתי עד לא מזמן בבעיה כמו שלך שרציתי לחטב והכל, בסוף אמרתי לעצמי שאני אנסה מאסה קצת ונראה איך הולך
בוא נגיד שמאז אני נראה יותר טוב, ואני עדיין ממשיך עם המאסה
אז תתחיל להפגיז (רק אל תגזים כן?)
ושיהיה בהצלחה (במאסה כמובן) :boxing:
1. הסטייה של המכשירים היא עד 5 % לכל כיוון.
2. הוא לא על אחוז שומן כזה גבוה, אין לו פשוט מאסת שריר מספיקה בשביל להיראות חטוב.
3. שום חיטוב, כל עוד אתה עם יד מתחת ל38 אתה לא מתחיל חיטוב.
לעלות מלוכלך, זה לעלות 2.5-4 קילו כל חודש... יותר מזה זה כבר הגזמה.
ואתה חטובבבבבבב אין לך מה לחטב, אתה לא באחוז שאתה "מתבייש" להוריד חולצה,
או שבגדים יושבים עליך לא טוב, אתה באחוז ממוצע כזה, תעשה מאסה יחסית נקייה
ב3 חודשים הבאים, ואז בחורף דפוק מאסה רצינית, במאי תתחיל חיטוב וזהו.
לעלות מלוכלך, זה לעלות 2.5-4 קילו כל חודש... יותר מזה זה כבר הגזמה.
ואתה חטובבבבבבב אין לך מה לחטב, אתה לא באחוז שאתה "מתבייש" להוריד חולצה,
או שבגדים יושבים עליך לא טוב, אתה באחוז ממוצע כזה, תעשה מאסה יחסית נקייה
ב3 חודשים הבאים, ואז בחורף דפוק מאסה רצינית, במאי תתחיל חיטוב וזהו.
סבבה אחי תודה אני עכשיו יעשה מאסה ובסוף ספטמבר אני הולך לאחריי שזה הכנה לצבא-הרבה אירובי..אז אני כבר יתחיל את החיטוב שלי :boxing:
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.