איזה תרגיל אתם ממליצים לקלביקולר ?

[ThaiB0X]

אני רוצה לעבוד קצת יותר ממוקד על הראש הקלביקולרי של החזה (חזה עליון).
כל התרגילים שלי בחזה זה לחיצת חזה\מקבילים\פלייס\פרפר.
לפי Exrx כל התרגילים הללו השריר הראשי זה הראש הסטרנלי, והקלביקולר משמש בתור סינרג'יסט.
איזה תרגיל יש שהראש הקלביקולרי עובד כראשי ?

תודה.

נ.ב: חיפשתי בexrx. אין שם זכר לתרגיל שהסטרנל עובד כסינגרסיט של הקלביקולר. אולי זה בכלל לא אפשרי ?

אצלנו במכון (למרות שזה לא מדד לכלום, כולם ערסים חובבנים שחושבים שחיטוב זה 20 חזרות וששריר הופך לשומן אם מפסיקים להתאמן, ועוד אחרי זה אומרים לי שאני לא מתאמן נכון בגלל שאני עושה דדליפט וזה דופק ת'גב) יש הרבה שעושים חזה עם הסמית' ומורידים את המוט לחלק העליון של החזה, ואומרים שזה "תרגיל לחזה העליון". ואני תוהה: האם התרגיל הזה מפעיל את החזה העליון ביחס לחזה תחתון יותר מאשר לחיצת חזה לדוגמא ?

[maya]

מה שמשנה אתה העבודה על השריר זה השיפוע בכסא אם תעשה תרגיל ב 45 מעלות (לחיצה ,פליס) זה יעבוד על החזה העליון , לחזה תחתון כול תרגיל ב שיפוע תחתון ותרגילים כמו מקבילים וכבל קרוס .

[xZiPeR]

מה ההבדל בין פרפר לפלייס ? :o

[ThaiB0X]

באיזה תרגיל אתם משתמשים ?

[Sagilevi]

Incline Bench Press

אל תסמוך על exrx יש להם הרבה טעויות.
החזה בכלל לא מחולק ל-2 סיבים ... בשיפוע אתה רק נותן דגש לסיבים היותר עליונים.

[ThaiB0X]

נהדר, תודה :)

אתה בטוח שהסיבים התחתונים עובדים בתרגיל הזה ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

כמו שאמרת, יש להם הרבה טעויות, אבל טעות כל כך משמעותית ?

תודה רבה.

[arbel2]

אני מצאתי שהתרגיל הכי אפקטיבי בשבילי הוא לחיצת חזה עליון עם דאמבלים
תקפיד על מתיחה מלאה בתחתית התנועה,ואל תנעל מרפקים בסיום התנועה ,המטרה היא להשאיר עומס מתמשך על השריר ,אתה תרגיש פאמפ נהדר,וזה בהחלט עזר לי לשפר את החזה עליון שלי :)

[Leo]

לחיצת חזה עם דאמבלס בשיפוע 45 מעלות

[ThaiB0X]

אני מצאתי שהתרגיל הכי אפקטיבי בשבילי הוא לחיצת חזה עליון עם דאמבלים
תקפיד על מתיחה מלאה בתחתית התנועה,ואל תנעל מרפקים בסיום התנועה ,המטרה היא להשאיר עומס מתמשך על השריר ,אתה תרגיש פאמפ נהדר,וזה בהחלט עזר לי לשפר את החזה עליון שלי :)

אממ לרגע חשבתי על זה, אולי עדיף בכלל גם לא לנעול מרפקים בלחיצת חזה הרגילה ?

[Sagilevi]

נהדר, תודה :)

אתה בטוח שהסיבים התחתונים עובדים בתרגיל הזה ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

כמו שאמרת, יש להם הרבה טעויות, אבל טעות כל כך משמעותית ?

תודה רבה.


כן הם עובדים ... אבל אני חושב שלא באופן משמעותי.

[הזברה]

זאת לא טעות , המתאמן בתמונה עושה מעין גליוטינה בשיפוע עליון, כלומר מעלה את המשקולות מהקו של הכתפיים-צוואר ולא מהחזה, במצב כזה אין באמת עבודה של החזה התחתון.

כדרך אגב בצורה הזאת, זה תרגיל שמעודד כמעט כל פציעה אפשרית שאני מכיר באזור של הצוואר והכתף.

עכשיו שמתי לב שהם שינו את כל התרגילים שלהם לצורה הזאת, כשמעלים את הידיים הכי גבוה שרק אפשר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html

[arbel2]

אממ לרגע חשבתי על זה, אולי עדיף בכלל גם לא לנעול מרפקים בלחיצת חזה הרגילה ?

אני לא נועל מרפקים כמעט באף תרגיל שאני עושה , בנעילת מרפקים אתה מוריד את העומס מהשריר ומעביר אותו טוטאלית למפרקים ולגידים ,התוצאה לאורך זמן ? פציעות ודלקות.

[Bullet]

אני לא נועל מרפקים כמעט באף תרגיל שאני עושה , בנעילת מרפקים אתה מוריד את העומס מהשריר ומעביר אותו טוטאלית למפרקים ולגידים ,התוצאה לאורך זמן ? פציעות ודלקות.
לא טוטלית, כי הרי אתה לא יכול להחזיק מוט של כמה... 150 קילו (סתם זרקתי מספר שכנראה אתה עובד איתו בחזה) עם מרפקים נעולים מעל החזה שלך למשך זמן רב.

ויש הסבר נחמד שElevation העתיק מפורום תפוז, שמסביר את העניין (אני מניח שהוא נכון) למה מותר לנעול מפרקים (חלק מההסבר הוא, שהרגליים/ידיים מתמודדים טוב עם לחץ של דחיסה, שהוא כשאתה נועל את המפרק).

והם נראים כאילו הם יודעים מה הם עושים:
http://www.lsus.edu/weightlifting/Web%20pics/Aaron.jpg
http://olympic.iransports.net/imgs/vaznebardari_tavakoli_2.jpg