עליה במסה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עליה במסה

אור dsX 650

07-07-07, 15:59

אני רוצה לעלות במסה אני שוקל 69 גובה מטר 76...
שבוע שעבר קניתי שק של סריוס מאס 5 וחצי קילו אני לוקח אחרי כל אימון כף הגשה מלאה זה 25 גרם חלבון ו600 קלרויות רשום ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע

מה אני צריך להוסיף או לעשות בשביל שיצליח לי לעלות???:sbb4:

ThaiB0X

07-07-07, 16:15

אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי. תרשום מה התפריט שלך וננסה לעזור.

אור dsX 650

07-07-07, 20:47

אין לי תפריט יש ימים שאני אוכל טוב ויש ימים שלא

yonip

07-07-07, 20:49

69 זה לא מעט משקל בשביל להתחיל איתו עליה במסה, תגיד קודם איזה אחוז.שומן אתה אחי.

ואן דאם

07-07-07, 20:50

אז תבנה לך אחד.. כי בלי תפריט לא תעלה במסה !
תקרא קצת מאמרים ותחזור לפה עם תפריט ונשפץ לך מה שצריך לשפץ ..

Amit

07-07-07, 20:50

אין לי תפריט יש ימים שאני אוכל טוב ויש ימים שלא
אה מגניב אחי