שאלה דחופה בקשר לשרירי חזה.. תעזרו

[מתאמן מתחיל]

אני מתאמן על שרירי חזה.. 12 חזרות בכל סט של החזה
אבל יש בעיה מטרידה ביותר. :

אני מתאמן על החזה וכתוצאה מזה אני רוצה שהוא יצא מעווצב ממש ככה :
http://www.israelbody.org/_uploads/imagesgallery/201the_ultimate_abs_workout_2971_17.jpg

אבל משום מה החזה שלי לא יוצא כמו בתמונה למעלה מעוצב ויפה
הוא יוצא לי מן חזה שמן כזה.. קצת מעוצב אבל הוא נראה בערך ככה :
http://israelbody.org/_uploads/imagesgallery/102Naft.jpg
זה שלפני השינוי..

אז מה אני עושה שהוא יראה מעוצב כזה ויפה ? ולא חזה מנופח ??

[ShaI^MymoN]

חחח
זה גם סוג של גנטיקה אם תסתכל תראה שגם אחרי השינוי החזה שלו מעובה כזה אבל זה לא נורא זה יפה (לפי דעתי) אממ
תתחטב כנראה שאתה עם אחוז שומן די גבוהה.. הבחור שהבאת בתמונה הראשונה לפחות על 7-8 אחוז שומן

[מתאמן מתחיל]

רגע אז אם יהיה לי אחוז שומן נמוך אני יכול לשאוף לחזה מעוצב כזה ? ולא נפוח?




דרך אגב
מי שיכול לעזור לי לסיים עם הנושא הזה : http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=11717
מלך

[ShaI^MymoN]

כן הכל תלוי בגנטיקה..

[מתאמן מתחיל]

זה לא תלוי בתוכנית אימונים ?
או שיש תרגילים מיוחדים שיעזרו לי ממש ספציפית לזה ? שיעשה לי חזה כזה מעוצב ?

[ShaI^MymoN]

בטחלס זה לא כלכך קשור
אבל תעבוד קצת על חזה תחתון אחרי שסיימת את כל התרגילים שיש לך בתוכנית אימונים שלך לחזה תוסיף עוד אחד
לחיצת חזה תחתון 4x12-10

[מתאמן מתחיל]

אוקי תודה על העזרה אחי

[ShaI^MymoN]

בבקשה

[Antonator1]

טוב שאחרי איזה שבוע אימונים לא העלת תמונה של ארנולד בהתפלאות למה החזה שלך לא נראה כמו שלו...

[Antonator1]

חוץ מזה, אי אפשר לעבוד על עיצוב החזה. יש 4 אפשרויות:

1. החזה שלך גדול ואתה חטוב.
2. החזה שלך גדול ואתה לא חטוב.
3. החזה שלך קטן ואתה חטוב.
4. החזה שלך קטן ואתה לא חטוב.

אז תבחר אפשרות אחת. אתה יכול לצבור מסה בחזה ואז להתחטב. "לעצב" אותו באמצעות אימונים זה משהו שאי אפשר לעשות. ובכלל, בתור מתאמן מתחיל אתה לא יכול ישר לשאוף לרמה של מי שאת התמונה שלו העלית.

[מתאמן מתחיל]

אוקי תודה לכולם, לקחתי לצומת ליבי