יעזור מי שיכול להעיף מבט דקה לתת עצה

[אושרי]

ארוחת בוקר – *0700 להקפיד על ירקות טריים ומים
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו
*
ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה
*
ארוחה 3: 13:00
4 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
*
ארוחה 4 16:00
150 תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן17:30
אימון = אימון אינירובי60 דקות ואימון אירובי 30 דקות
19:15* סיום אימון
2030
180 גרם תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית
*
2330
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז
שוקל 62 בן 19 מטר: 176 אחוזי שומן אני לא מבין בזה אחי מצטער תיראה אים אפשר להיסתדר בלי .
רק התחלתי עים האימונים והתפריט הזה מה אני יכול להכניס לתפריט במקום האבקות לפני ואחרי אימון ואים יש משהו שאני צריך לשנות בו אים אפשר ביכלל לחטב בלי האבקות . ומה צריך לעשות אחרי שמגעים לתוצאה הסופית של החיטוב לשמור על אותו מצב וליתעסק כמה שפחות עים התפרטים והאימונים אחרי התוצאה מי שיוכל לענות לי על כול השאלות האלו יעזור לי הרבה.........תודה יום טוב

[Moshe]

מה הגובה והאחוז שומן?