כנסו בקשר לאימוני כוח.. שאלה [ארכיון]

מתאמן מתחיל

21-10-06, 14:41

יש אימון להעלאת מסה.
יש אימון לחיטוב.

ויש אימון כוח ?
פעמים רבים שמעתי על זה אבל לא הבנתי מה זה

מי שעושה אימון כוח.. חוץ מפיתוח הכוח, איך הגוף מגיב לזה?
בחיטוב הגוף מגיב לכך שהוא מתחטב
בהעלאת מסה הגוף מגיב כך שהוא עולה במסה
באימון כוח מה קורה לגוף חוץ מזה שהמתאמן מפתח את הכוח?

powersnake

21-10-06, 14:52

באימון כוח הטונוס של השריר עולה. הוא יהיה "חזק" יותר גם במצב רפוי.
באימון כוח מערכת העצבים שלך לומדת להשתמש ביותר סיבי שריר, ובכך משימוש רק ב-20% בממוצע אצל אדם מיכולת השריר, הפאוורליפטרים המקצועיים יכולים להגיע עד ל- 70% שימוש מיכולת השריר.
אימון כוח זה אימון בעיקר על מערכת העצבים המרכזית, אין דגש על היפרטרופיה סרקופלסמית וגדילה בנפח השריר.
נוסף על כך, סוג כזה של אימון גורם לשריר להראות יותר "מוגדר". (defined)

ShaI^MymoN

21-10-06, 14:55

אימון כוח הוא אימון בדרך כלל לאנשים שרוצים להתחזק ולהרים יותר משקל כל בודיבילדר כמעט עובר את האימון הזה בשביל להתחזק
לדוגמא
אתה עושה עכשיו חזה 10 חזרות 20 קילו כל צד באימון כוח אתה מוריד את מספר החזרות ל5-6 ובמקרים מסוימים אפילו 4 ומוסיף משקל זאת אומרת שהגעת לתוצאה של 25 קילו כל צד 6 חזרות
אחרי חודש שעשית ככה אתה מתחיל להוסיף חזרות לעשות 8 חזרות עם אותו משקל למשך שבועים ואז אחרי שבועים אתה מוסיף ל10 חזרות ונשאר עם אותו משקל 25 קילו כל צד ומה יצא?
עלית בכוח הבנת?

מתאמן מתחיל

21-10-06, 15:01

אהה הבנתי
לא מומלץ איך שאני מבין את זה

ShaI^MymoN

21-10-06, 15:02

למה לא מומלץ?
מומלץ מאוד לאדם שרוצה להתחזק..

Amit

21-10-06, 15:09

אימון כוח זה הרבה יותר מטווח חזרות אני מאוד ממליץ לך לקרוא את כל זה..
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074
דרך אגב כדי לעלות במסה אתה חייב להתחזק ברגע שאתה לא מוסיף פלטות למוט זה אומר שאתה לא גודל מבחינת מסת שריר
מצד שני כדי להתחזק אתה לא חייב לעלות במשקל אבל אם תישאר על מאזן קלורי חיובי אימוני כוח יביאו גם מסה והרבה

Antonator1

21-10-06, 16:12

אימון כוח זה הרבה יותר מטווח חזרות אני מאוד ממליץ לך לקרוא את כל זה..
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074
דרך אגב כדי לעלות במסה אתה חייב להתחזק ברגע שאתה לא מוסיף פלטות למוט זה אומר שאתה לא גודל מבחינת מסת שריר
מצד שני כדי להתחזק אתה לא חייב לעלות במשקל אבל אם תישאר על מאזן קלורי חיובי אימוני כוח יביאו גם מסה והרבה
צודק ב - 100%!

Gangsta

21-10-06, 16:17

אימון כוח זה הרבה יותר מטווח חזרות אני מאוד ממליץ לך לקרוא את כל זה..
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074
דרך אגב כדי לעלות במסה אתה חייב להתחזק ברגע שאתה לא מוסיף פלטות למוט זה אומר שאתה לא גודל מבחינת מסת שריר
מצד שני כדי להתחזק אתה לא חייב לעלות במשקל אבל אם תישאר על מאזן קלורי חיובי אימוני כוח יביאו גם מסה והרבה

גם אני ממליץ מאוד לקרוא את זה.
למדתי מלא מהאשכול הזה
וגם אני מיישם חלק מהדברים שאמרו שם
אשכול אחד המעניינים ביותר

וזה לא נכון שאם עובדים על כוח אז השריר לא גודל הוא רק מתחזק
אם עובדים על כוח השריר יכול לגדול הרבה יותר מאשר באימון של 8-10 חזרות
הכל תלוי בתזונה בסופו של דבר.

Leo

21-10-06, 20:26

השריר גודל מתזונה בעיקר.... אם עבדתם מיליון שנה על 10 חזרות תגדלו יותר מהר אם תרדו ל5
בכל אופן פוורליפטרים לא "אפילו" יורדים עד 4 אלא יורדים בצורה מאוד תכיפה ( כל 3 ימים של אימון לא כולל מנוחה) עד חזרה אחת לבדיקת 1RM (max effort method(

powersnake

21-10-06, 21:25

השריר גודל מתזונה בעיקר.... אם עבדתם מיליון שנה על 10 חזרות תגדלו יותר מהר אם תרדו ל5
בכל אופן פוורליפטרים לא "אפילו" יורדים עד 4 אלא יורדים בצורה מאוד תכיפה ( כל 3 ימים של אימון לא כולל מנוחה) עד חזרה אחת לבדיקת 1RM (max effort method(

פאוורליפטרים מקצועיים יבדקו את ה-1RM, אחת לחצי שנה, ואפילו אחת לשנה (אם אין תחרות), כיוון שהם עובדים נכון הם יודעים שהם מתקדמים.

פאוור

22-10-06, 09:41

לכותב ההודעה
עזוב אותך אימוני כח,פאוורליפטינג זה שטויות אני לא מבין מה אדם נורמלי צריך את זה,
פשוט לצחוק אנשים ששוקלים 70,75 ויש הרבה כאלה בפורם שכל היום חושבים על כח ופאוור ליפטינג
במקום להתרכז בפיתוח גוף שזה הדבר הכי טוב שייש,מספיק להיות חזק בסיסי ויותר מבסיסי
[פיתוח גוף]ולהיות ענק ולעלות במשקל
את מי זה מעניין אדם ששוקל 70 קילו ומרים 150 קילו
אז עזוב אותך אחי מהשטויות וותרכז בפיתוח גוף!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sojgoon

22-10-06, 09:49

מה אכפת לך? זה מעניין אותו וזה...שיעשה מה שבראש שלו \=

פאוור

22-10-06, 11:44

מה אכפת לך? זה מעניין אותו וזה...שיעשה מה שבראש שלו \=

צודק..... אבל אתה יודע.. סתם פשוט ביזבוז זמן.......

sojgoon

22-10-06, 11:47

אבל אם הוא יגיע לאליפויות עולם וזה?

Leo

22-10-06, 14:35

לכותב ההודעה
עזוב אותך אימוני כח,פאוורליפטינג זה שטויות אני לא מבין מה אדם נורמלי צריך את זה,
פשוט לצחוק אנשים ששוקלים 70,75 ויש הרבה כאלה בפורם שכל היום חושבים על כח ופאוור ליפטינג
במקום להתרכז בפיתוח גוף שזה הדבר הכי טוב שייש,מספיק להיות חזק בסיסי ויותר מבסיסי
[פיתוח גוף]ולהיות ענק ולעלות במשקל
את מי זה מעניין אדם ששוקל 70 קילו ומרים 150 קילו
אז עזוב אותך אחי מהשטויות וותרכז בפיתוח גוף!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! אני לא כ"F מתעניין בפוורליפטינג כי באמת זה לא כ"כ מעניין לאנשים רגילים , אני עושה קצת פיתוח גוף קצת כוח וכו' , לדעתי אנשים נורמאליים שטוחנים 100 סוגים שונים של תוספי תזונה מזריקים חרטא ואין להם חיים מרוב שהם צריכים לאכול כל 10 דקות ומוציאים את כל הכסף שלהם וגם מרימים פחות ממה שהם שוקלים...

Amit

22-10-06, 14:39

לכותב ההודעה
עזוב אותך אימוני כח,פאוורליפטינג זה שטויות אני לא מבין מה אדם נורמלי צריך את זה,
פשוט לצחוק אנשים ששוקלים 70,75 ויש הרבה כאלה בפורם שכל היום חושבים על כח ופאוור ליפטינג
במקום להתרכז בפיתוח גוף שזה הדבר הכי טוב שייש,מספיק להיות חזק בסיסי ויותר מבסיסי
[פיתוח גוף]ולהיות ענק ולעלות במשקל
את מי זה מעניין אדם ששוקל 70 קילו ומרים 150 קילו
אז עזוב אותך אחי מהשטויות וותרכז בפיתוח גוף!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"אימוני כוח" + מאזן ניטרוגני וקלורי חיובי בשילוב טווחי חזרות 6-10 מדי פעם יתנו יותר מסה והרבה

פאוור

22-10-06, 21:27

אני לא כ"F מתעניין בפוורליפטינג כי באמת זה לא כ"כ מעניין לאנשים רגילים , אני עושה קצת פיתוח גוף קצת כוח וכו' , לדעתי אנשים נורמאליים שטוחנים 100 סוגים שונים של תוספי תזונה מזריקים חרטא ואין להם חיים מרוב שהם צריכים לאכול כל 10 דקות ומוציאים את כל הכסף שלהם וגם מרימים פחות ממה שהם שוקלים...

קודם כל אל תדבר שטויות מה זה טוחנים 100 סוגי תוספי מזון ואיו להם חיים
א כל לי אישית יש חיים, ולהרבה שעושקים בפיתוח גוף יש חיים .חוץ מזה זה תחביב שייש אנשים כמוני
שמתייחסים ברצנות לספרוט הזה ולא בצורה של קייטנה
והמשקלים שאני מרים לא מביישים שום מתאמן
אז אל תדבר שטויות,ככנראה אתה רוצה להשאר קטן אז בהצלחה........

פאוור

22-10-06, 21:29

"אימוני כוח" + מאזן ניטרוגני וקלורי חיובי בשילוב טווחי חזרות 6-10 מדי פעם יתנו יותר מסה והרבה

צודק מדי פעם לא יותר מזה
הרי ידוע שמי שרוצה לגדול צריך גם להתחזק כדי להתקדם בפיתוח גוף....

Yoshi-Moto

22-10-06, 21:37

פאוור לא הבנתי, מה מיותר בלהעלות משקלים?

Leo

22-10-06, 22:19

קודם כל אל תדבר שטויות מה זה טוחנים 100 סוגי תוספי מזון ואיו להם חיים
א כל לי אישית יש חיים, ולהרבה שעושקים בפיתוח גוף יש חיים .חוץ מזה זה תחביב שייש אנשים כמוני
שמתייחסים ברצנות לספרוט הזה ולא בצורה של קייטנה
והמשקלים שאני מרים לא מביישים שום מתאמן
אז אל תדבר שטויות,ככנראה אתה רוצה להשאר קטן אז בהצלחה........ לקחת את האימוני כוח לצד הקיצוני אני לוקח את הפיתוח גוף מה קרה<?

פאוור

22-10-06, 23:01

פאוור לא הבנתי, מה מיותר בלהעלות משקלים?
אין שום בעיה לעלות משקלים אפילו מומלץ אבל בשביל פיתוח גוף שזה המטרה לא סתם!!!!!

igorek

22-10-06, 23:02

אין שום בעיה לעלות משקלים אפילו מומלץ אבל בשביל פיתוח גוף שזה המטרה לא סתם!!!!! מה זאת אומרת סתם? יש אנשים שעוסקים בספורט הזה וזה ממש לא "סתם" בשבילם.

Antonator1

22-10-06, 23:06

מה זאת אומרת סתם? יש אנשים שעוסקים בספורט הזה וזה ממש לא "סתם" בשבילם. מה שמעניין זה שלהרבה מהאנשים האלה יש גוף יותר מפותח ו\או מסיבי מרוב\כל הפורום כאן.

פאוור

22-10-06, 23:19

מה שמעניין זה שלהרבה מהאנשים האלה יש גוף יותר מפותח ו\או מסיבי מרוב\כל הפורום כאן.
אולי פעם תבין שאנחנו זה לא הם רובם אנשים שנולדו גדולים עם חילוף חומרים בינוני איטי
ככה שגודל יש להם ולא האימוני כח עשו אותם גדולים
אז אל תחייה באשליות צריך להשקיע כדי לקבל גוף גדול
אתה חושב שאם בנאדם רזה יעשה אימוני פאוורליפטינג ויאכל טוב יגדל שטויות אני מכיר הרבה כאלה הם קטנים
אז אחי תעשה לי טובה
ואל תשווה אותם לחברה בפרום שמגיע להם כל המאמץ על ההשקעה שלהם........

powersnake

23-10-06, 06:30

ידעת האדם ששבר את השיא לפני כמה זמן בבנצ' פרס של 1080 פאונד שוקל 166 על 10 אחוז שומן? כלומר הוא האדם השרירי ביותר גם מבין כל הבודיבלדרים..
אני די בטוח שהאימונים שלו בתוספת תזונה נכונה הם אלה שגרמו לכך. כן, אני מסכים הוא גם נולד די גדול.

Antonator1

23-10-06, 06:52

אולי פעם תבין שאנחנו זה לא הם רובם אנשים שנולדו גדולים עם חילוף חומרים בינוני איטי
ככה שגודל יש להם ולא האימוני כח עשו אותם גדולים
אז אל תחייה באשליות צריך להשקיע כדי לקבל גוף גדול
אתה חושב שאם בנאדם רזה יעשה אימוני פאוורליפטינג ויאכל טוב יגדל שטויות אני מכיר הרבה כאלה הם קטנים
אז אחי תעשה לי טובה
ואל תשווה אותם לחברה בפרום שמגיע להם כל המאמץ על ההשקעה שלהם........ תאמין לי, אני מעריך כל בן אדם שמתאמן, אבל להעלות משקלים כמו שאמרת, זה ממש לא "סתם", ואי אפשר להעלות במשקלים ולא לגדול. ומכיוון שאני מתאמן בעצמי, מן הסתם אני יודע באיזו השקעה זה כרוך. אבל אני עדיין נשאר בדעה ש:
Wanna get big? Keep the weights heavy and the reps low!

אם אתה מבין כמובן למה אני מתכוון.

Bullet

23-10-06, 08:46

ידעת האדם ששבר את השיא לפני כמה זמן בבנצ' פרס של 1080 פאונד שוקל 166 על 10 אחוז שומן? כלומר הוא האדם השרירי ביותר גם מבין כל הבודיבלדרים..
אני די בטוח שהאימונים שלו בתוספת תזונה נכונה הם אלה שגרמו לכך. כן, אני מסכים הוא גם נולד די גדול.
לא היה לו 10%...

Amit

23-10-06, 12:19

אולי פעם תבין שאנחנו זה לא הם רובם אנשים שנולדו גדולים עם חילוף חומרים בינוני איטי
ככה שגודל יש להם ולא האימוני כח עשו אותם גדולים
אז אל תחייה באשליות צריך להשקיע כדי לקבל גוף גדול
אתה חושב שאם בנאדם רזה יעשה אימוני פאוורליפטינג ויאכל טוב יגדל שטויות אני מכיר הרבה כאלה הם קטנים
אז אחי תעשה לי טובה
ואל תשווה אותם לחברה בפרום שמגיע להם כל המאמץ על ההשקעה שלהם........
אתה מדבר על גנטיקה.. אבל לא הולכים רק עם גנטיקה לתחרויות גם בנאדם עם גנטיקה טובה צריך להתאמן אני לא מכיר מישהו שמקבל כוח וגודל מהאוויר בלי אימונים תזונה והרבה עבודה קשה..
חוץ מזה איגור אמר לך משהו מאוד חכם כל עוד המאזן הקלורי שלך חיובי ואתה תתקדם במשקלים אתה תגדל והרבה.. תראה את הפאוורליפטרים שלא מוגבלים בקטגוריית משקלים יש להם גודל שלא היה מבייש מפתח גוף ממוצע

igorek

23-10-06, 15:43

ידעת האדם ששבר את השיא לפני כמה זמן בבנצ' פרס של 1080 פאונד שוקל 166 על 10 אחוז שומן? כלומר הוא האדם השרירי ביותר גם מבין כל הבודיבלדרים..
אני די בטוח שהאימונים שלו בתוספת תזונה נכונה הם אלה שגרמו לכך. כן, אני מסכים הוא גם נולד די גדול. אתה בטח מדבר על סקוט מנדלסון.
אם כן, אז מכל התמונות שראיתי שלו הוא שוקל איזה 350 פאונד ויותר לכיוון ה-30 אחוז שומן.
והבנץ' שלו זה 1008 בינתיים.

Gamerrrrr

23-10-06, 15:46

אולי פעם תבין שאנחנו זה לא הם רובם אנשים שנולדו גדולים עם חילוף חומרים בינוני איטי
ככה שגודל יש להם ולא האימוני כח עשו אותם גדולים
אז אל תחייה באשליות צריך להשקיע כדי לקבל גוף גדול
אתה חושב שאם בנאדם רזה יעשה אימוני פאוורליפטינג ויאכל טוב יגדל שטויות אני מכיר הרבה כאלה הם קטנים
אז אחי תעשה לי טובה
ואל תשווה אותם לחברה בפרום שמגיע להם כל המאמץ על ההשקעה שלהם........
אני לא התחלתי בבחור גדול, נראיתי טוב אני לא אומר שלא, אבל הייתי רזה מאוד, ומאז השתפרתי מאוד בגודל ובכוח

שריר בראש

23-10-06, 17:15

תגידו זה ממש מסוכן כל האימוני כוח?!
זה גורם לפציעות

igorek

23-10-06, 17:22

תגידו זה ממש מסוכן כל האימוני כוח?!
זה גורם לפציעות
אם תשווה את שיעור הפציעות של פאוורליפטרים לשיעור הפציעות של מפתחי גוף אתה תראה שפאוורליפטרים נפצעים פחות.
יש הרבה אנשים שטוענים שעבודה עם טווח חזרות נמוך יותר בטוחה מעבודה עם טווח חזרות גבוה.

שריר בראש

23-10-06, 17:30

אם תשווה את שיעור הפציעות של פאוורליפטרים לשיעור הפציעות של מפתחי גוף אתה תראה שפאוורליפטרים נפצעים פחות.
יש הרבה אנשים שטוענים שעבודה עם טווח חזרות נמוך יותר בטוחה מעבודה עם טווח חזרות גבוה.

אני התאמנתי יומיים עם תוכנית כוח (עכשיו אני אחזור למקורית שלי) וכאבו לי המפרקים... :huh:

igorek

23-10-06, 17:33

אני התאמנתי יומיים עם תוכנית כוח (עכשיו אני אחזור למקורית שלי) וכאבו לי המפרקים... :huh: ביצעת תרגיל עם טכניקה לקוייה או עם משקלים גבוהים מדי ולא עשית חימום טוב, וזה בדוק:ph34r:

שריר בראש

23-10-06, 17:44

ביצעת תרגיל עם טכניקה לקוייה או עם משקלים גבוהים מדי ולא עשית חימום טוב, וזה בדוק:ph34r:

ברור שזה משקלים גבוהיים מידיי.... הרי מה אתה מצפה שכשאני עושה 6 חזורות 4 סטים
אני יעשה עם 20% RM6 לא בודאאי שלא... !

פחות 80% RM6..... בגלל זה אני טוען שזה גורם לפציעות הרי אם אני אעבוד עם משקלים נמוכים אני לא אקבל את מה שרציתי מהתוכנית =/

Leo

23-10-06, 19:01

מה אתה רוצה הגוף לא התרגיל למשקל אם הת היית מתחיל מrm 6 ועולה מזה אז לא היה קורה כלום

שריר בראש

23-10-06, 23:24

מה אתה רוצה הגוף לא התרגיל למשקל אם הת היית מתחיל מrm 6 ועולה מזה אז לא היה קורה כלום

ומה אני עשיתי?.?:wacko: