תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ [ארכיון]

ThaiB0X

09-07-07, 21:21

המטרה שלי היא: 3000 קלוריות.

ארוחת בוקר:

קוטג' 0.5 אחוז.
4 פרוסות לחם לבן.
2 חלבוני ביצה.
עגבניה.

שעה אחרי הארוחת בוקר:

יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.
פרי.

ארוחה 2:

100 גרם חזה עוף.
סלט ירקות ללא הגבלה.
פסטה (צלחת, אין לי מושג כמה זה יוצא).

ארוחה לפני אימון:

200 גרם חזה עוף.
סלט ירקות כמה שיש.
פסטה\אורז (שוב, צלחת נורמלית של גבר, לא יודע במספרים)

מיד לפני אימון:

בננה \ תמרים \ תפוח

אחרי אימון:

סקופ וחצי של אופטימום חלבון מי גבינה.
3 כפיות סוכר ענבים.
5 גרם קריאטין.

ארוחה לפני השינה:

קופסאת טונה במים
2 כפות שמן זית
2 פרוסות לחם לבן.

כמה קלוריות כל זה יוצא לי, כמה גרם חלבון , והאם יש מספיק שומן איכותי ?
תודה !

maya

09-07-07, 21:30

תחלק את השומן האיכותי במשך היום ותוגוון תוסיף כמה אגוזים,טחינה,אבוקדו וכו חלבון בסביבות 150-170 תחשב לפי המחשבון באולימפוס

ThaiB0X

09-07-07, 21:36

בואנה יוצא לי 200 גרם חלבון ועוד בלי החלבון הלא מלא 0_0
זה המון, אני שוקל כולה 67 קילו.

ice13

09-07-07, 21:42

בואנה יוצא לי 200 גרם חלבון ועוד בלי החלבון הלא מלא 0_0
זה המון, אני שוקל כולה 67 קילו.
בארוחה הראשונה מיותר לאכול גם גביע קוטג' (שזה 40 גרם חלבון) וגם 2 ביצים! תוריד את הביצים או חצי גביע קוטג'!

ThaiB0X

09-07-07, 22:05

כמה קלוריות זה יוצא בערך ? למישהו יש הערכה גסה ?
אני רוצה להגיע כמה שיותר קרוב ל3000

הbmr שלי 1757, יש לי חילוף חומרים טורבו, אני שורף המון קלוריות ביום, גם מהאימונים , וגם כי אני הולך המון בחוץ...

ThaiB0X

10-07-07, 07:08

תגידו ידידיי המלומדים,
באיזה אתר ישראלי אני יכול לראות ערכים תזונתיים של כל סוגי המזון ?
יש לי את nutrition data שהוא אתר מדהים בפני עצמו אבל יש שם הרבה מאכלים לא כשרים ואין לי כוח להתחיל לחפש מה זה מה..

נכנסתי לפה:

http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46

רשום לי מחשבון התזונה הגדול, ורשום תגובות, אבל איפה לעזעזל המחשבון עצמו ?!

DropDead

10-07-07, 10:08

אל תקח מאולימפוס המחשבון שלהם קקה

trx--->sus

10-07-07, 10:38

הנה קח מחשבון

http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

ThaiB0X

10-07-07, 17:48

תודה רבה,
בוא נראה כמה יצא :)

gil-Nissim

10-07-07, 18:02

בארוחה הראשונה מיותר לאכול גם גביע קוטג' (שזה 40 גרם חלבון) וגם 2 ביצים! תוריד את הביצים או חצי גביע קוטג'!
גביע קטוג זה 24 גרם חלבון.

ThaiB0X

10-07-07, 18:44

מטורף יוצא לי בסביבות ה240 גרם חלבון ביום בלי כל השטויות מהצד (שוקו פה ושם וכו') !
אני מוריד 200 גרם חזה עוף, יוצא 185 גרם חלבון בערך. אלוהים ישמור, נראה לי אני יוריד גם את הקוטג' על הבוקר שיצא לי 160 גרם חלבון, שגם זה די הרבה בשביל בחור ששוקל 67 קילו.
הבעיה היא מאיפה אני ישיג את ה600 קלוריות נוספות שאני צריך להשיג. אין לי עוד כסף לserious Mass. אין לי מושג מה המינון של הטחינה, שמן זית, אגוזים שאני אוכל.. כמה שומן זה 3 כפות טחינה, 2 כפות שמן זית ו20 אגוזי פקאן ?

THE_JUGGERNAUT

10-07-07, 18:49

מטורף יוצא לי בסביבות ה240 גרם חלבון ביום בלי כל השטויות מהצד (שוקו פה ושם וכו') !
אני מוריד 200 גרם חזה עוף, יוצא 185 גרם חלבון בערך
ב200 גרם חזה עוף אין 55 גרם חלבון...זה יותר לכיוון 35-40
בחישוב זריז שאני עשיתי יוצא משהו כמו 160+ חלבון מלא

ואם אתה כל כך מתקשה להכניס קלוריות, למה אתה צריך לאכול קוטג' 0.5% ויוגורט 0% ?

maradona

10-07-07, 18:52

ב200 גרם חזה עוף אין 55 גרם חלבון...זה יותר לכיוון 35-40
בחישוב זריז שאני עשיתי יוצא משהו כמו 160+ חלבון מלא

ואם אתה כל כך מתקשה להכניס קלוריות, למה אתה צריך לאכול קוטג' 0.5% ויוגורט 0% ?

ב 200 גרם חזה עוף מבושל יש בערך כ 54-55 גרם חלבון.
250 גרם חזה עוף לפני בישול הם 200 גרם חזה עוף מבושל.

THE_JUGGERNAUT

10-07-07, 18:59

ב 200 גרם חזה עוף מבושל יש בערך כ 54-55 גרם חלבון.
250 גרם חזה עוף לפני בישול הם 200 גרם חזה עוף מבושל.

http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BJ.html

ThaiB0X

10-07-07, 18:59

THE_JUGGERNAUT

10-07-07, 18:59

כי זה שומן לא איכותי

נו ו...

ThaiB0X

10-07-07, 19:03

נו ו...

לא בריא.

maradona

10-07-07, 19:08

מסתבר שיש 46 גרם חלבון ל 200 גרם.
יכול להיות שהחזה עוף שם שונה מכאן?

THE_JUGGERNAUT

10-07-07, 19:08

לא בריא.

עוד כמה גרם של שומן רווי לא יהרגו אותך

למה כולם כל כך מפחדים נזה?

ThaiB0X

10-07-07, 19:12

עוד כמה גרם של שומן רווי לא יהרגו אותך

למה כולם כל כך מפחדים נזה?

אתה מסתכל על זה בטווח הקצר.
כמו ש"עוד סיגריה" לא תהרוג אותך, זה הכל מצטבר ונזק לטווח הארוך.
אני לא מפחד מזה, אני פשוט נמנע מזה כי אני יכול.

THE_JUGGERNAUT

10-07-07, 19:16

אתה מסתכל על זה בטווח הקצר.
כמו ש"עוד סיגריה" לא תהרוג אותך, זה הכל מצטבר ונזק לטווח הארוך.
אני לא מפחד מזה, אני פשוט נמנע מזה כי אני יכול.

לבריאות :flowers:

מסתבר שיש 46 גרם חלבון ל 200 גרם.
יכול להיות שהחזה עוף שם שונה מכאן?

קשה לי להאמין...איפה ראית שיש 28 גרם חלבון ל100 גרם? אולימפוס?

maradona

10-07-07, 22:11

כן...
גם רשום שזה 151 קלוריות ו 3 גרם שומן בעוד שבאתר האמריקאי רשום שיש 110 ו 23 גרם חלבון וגרם בודד של שומן.

ThaiB0X

10-07-07, 23:17

בואנה זה סיפור מהתחת לבנות תפריט של 3000 קלוריות בלי גיינר.
כמה קלוריות הייתם לוקחים במקומי ?

1750 Bmr
אימון ביום
עבודה סופר אקטיבית
חילוף חומרים טורבו
אקטומורפ מובהק

m0she

11-07-07, 00:16

לא בריא.

ממש לא נכון. צריכים לצרוך גם שומן רווי, לא רק שומנים בלתי רוויים.

ThaiB0X

11-07-07, 03:17

ממש לא נכון. צריכים לצרוך גם שומן רווי, לא רק שומנים בלתי רוויים.

אממממממ תסביר ת'צמך. מה התפקידים של השומן הזה בגוף ?

m0she

11-07-07, 10:55

בעקרון, השומנים היחידים שחייבים לצרוך הם אומגה 3 ו6. אני לא אגיד לך שאתה חייב לצרוך שומן רווי, כי הגוף שלך יכול לייצר אותו לבד [כמו את כל השומנים שהוא צריך פרט לאלה שציינתי] אבל בהחלט יש לגוף שימוש בו ואין סיבה להמנע ממנו. למשל, בבניה של ממברנות בתאים יש שימוש בשומן רווי. יש קצת פרנויה סביבו בגלל העניין של הldl, אבל חשוב לזכור שגם לldl יש תפקיד מטבולי חשוב והוא חיוני בכמות מסויימת. הבעיה היא תמיד כשמגזימים. הכמות של השומן הרווי אמורה להיות 1/3 מצריכת השומן היומית, בכמות הזו אין שום נזק ואין סיבה שיהיה.

ThaiB0X

11-07-07, 19:50

משה ידידי, אתה גדול. +

אפשר לשאול שוב ?

"בואנה זה סיפור מהתחת לבנות תפריט של 3000 קלוריות בלי גיינר.
כמה קלוריות הייתם לוקחים במקומי ?

1750 Bmr
אימון ביום
עבודה סופר אקטיבית
חילוף חומרים טורבו

אקטומורפ מובהק"

m0she

11-07-07, 20:34

אם אתה אקטיבי 3000 קלוריות נשמעות בסדר. זה לא בעיה להגיע לזה בלי גיינר, תבחר מאכלים דחוסים קלורית ולא משביעים במיוחד אם אתה מתקשה לאכול.

toxicity

11-07-07, 20:48

3 כפיות סוכר ענבים הכוונה ל3 סקופים של גיינר או 15 גרם?
ואין לך מספיק פחמימות תוסיף עוד לדעתי הכי קל פשוט להוסיף פרוסות של לחם מלא במשך היום, תוסיף עוד 6-10 ואפילו יותר, ואחרי אימון תקח 60 גרם לפחות של סוכר ענבים, אני ממליץ על 120 :)

ThaiB0X

11-07-07, 21:05

אם אתה אקטיבי 3000 קלוריות נשמעות בסדר. זה לא בעיה להגיע לזה בלי גיינר, תבחר מאכלים דחוסים קלורית ולא משביעים במיוחד אם אתה מתקשה לאכול.

אפשר דוגמא ?

TOXICITY - התכוונתי ל3 כפיות. אין סכנה בצריכה כל כך גבוהה של סוכר ? שאני לא יקבל סכרת :O

Bullet

11-07-07, 21:06

אתה לא תקבל סכרת אם אין לך נטיה גנטית לזה. וחוץ מזה, אתה הרי מתאמן... תנצל את הרגישות הגבוהה לאינסולין אחרי אימון

ThaiB0X

11-07-07, 21:16

אתה לא תקבל סכרת אם אין לך נטיה גנטית לזה. וחוץ מזה, אתה הרי מתאמן... תנצל את הרגישות הגבוהה לאינסולין אחרי אימון

ואם כן יש לי נטיה גנטית מזה ? אני בכלל לא יודע אם יש לי או אין לי :ohmy:
מה זה אומר מבחינה בריאותית צריכת סוכר כשהרגישות לאינסולין גבוהה ? בלי קשר למהירות ספיגת חלבון בגוף אחרי אימון וכו', פשוט מבחינת בריאות.