PDA

צפה בגרסא המלאה : חזרתי מאימון גב-לא מרגיש כלום

Solaar
21-10-06, 20:53
לא יודע אין לי פאמפ..עשיתי 5x3 מתח עשיתי פולי עליון 8x4 ועשיתי חתירה במכונה 8x3..
לא מרגיש כלום :|
עשיתי גם העלאת כתפיים בשביל טרפז עליון..אבל שום כלום לא מרגיש :|

והמשקליים היו דווקא דיי סבבה היה קצת קשה להרים אבל כלום לא מרגיש עכשיו.
ככה צריך להיות ?
Der Metzgermeister
21-10-06, 20:57
תעלה את טווח החזרות לדעתי
אם זה לא עוזר תעבור לתרגילים חופשיים
Amit
21-10-06, 21:02
לא יודע אין לי פאמפ..עשיתי 5x3 מתח עשיתי פולי עליון 8x4 ועשיתי חתירה במכונה 8x3..
לא מרגיש כלום :|
עשיתי גם העלאת כתפיים בשביל טרפז עליון..אבל שום כלום לא מרגיש :|

והמשקליים היו דווקא דיי סבבה היה קצת קשה להרים אבל כלום לא מרגיש עכשיו.
ככה צריך להיות ?
פאמפ ודומז הם לא בהכרח אינדיקציה לגדילה
למרות שאם לא קיבלת אותם מכזה מספר של סטים אתה מרמה\זורק סטים לפח ולא משקיע בהם יותר מדי
Solaar
21-10-06, 21:07
פאמפ ודומז הם לא בהכרח אינדיקציה לגדילה
למרות שאם לא קיבלת אותם מכזה מספר של סטים אתה מרמה\זורק סטים לפח ולא משקיע בהם יותר מדי

מזה זאת אומרת זורק סטים לפח?ואני דיי בטוח שהטווח תנועה שלי בסדר כי אחרי כל תרגיל הרגשתי עייפות בשריר אבל לא פאמפ כזה כמו בביספס
Nimrod
21-10-06, 21:08
גם אני לא מרגיש פאמפ בגב כמעט אף פעם.
elad1987
21-10-06, 21:08
תנסה לפעול שהתנועה האקצנטרית (החזרה-כלומר התנועה השלילת שבתרגיל) תהיה איטית יותר, לדוגמה במתח-רד לאט יותר מאשר העליה שלך
Solaar
21-10-06, 21:09
גם אני לא מרגיש פאמפ בגב כמעט אף פעם.

והוא גדל ?
Solaar
21-10-06, 21:10
תנסה לפעול שהתנועה האקצנטרית (החזרה-כלומר התנועה השלילת שבתרגיל) תהיה איטית יותר, לדוגמה במתח-רד לאט יותר מאשר העליה שלך

אני אנסה אימון הבא,תודה גבר:)
Daniel-Barak
21-10-06, 21:15
גם לי קשה מאוד להרגיש פאמפ או לקבל דומס בגב (לפחות אני מאלו)
זה לא אומר שלא עבדת נכון על הגב
Amit
21-10-06, 21:20
מזה זאת אומרת זורק סטים לפח?ואני דיי בטוח שהטווח תנועה שלי בסדר כי אחרי כל תרגיל הרגשתי עייפות בשריר אבל לא פאמפ כזה כמו בביספס
אני מתכוון לזה שיש אנשים שפשוט לוקחים את התרגיל ומשתמשים רק בידיים ובתנועה מהירה בלי דגש על החלק האקצנטרי ופשוט עושים שטויות
פשוט תלמד טוב את הטכניקה ותן דגש על החלק האקצנטרי
ככה גם אם לא תרגיש פאמפ או דומז תדע שעבדת נכון
Takima
21-10-06, 21:26
כל מי שלא מרגיש את הגב עובד, שיעשה את האימון הבא:
דדליפט 3x3
דדליפט 5x10
חתירה 5x10
עליות מתח 5x10
פולי עליון 5x10
מסור 5x10
פשיטת כתפיים 5x10
אחרי האימון הזה, נראה מי יגיד שהוא לא מרגיש את הגב.
NIRAN
21-10-06, 21:26
אני סוף סוף בשל טכניקה נכונה מרגיש פאמפ בכמה חודשים האחרונים
Solaar
21-10-06, 21:37
כל מי שלא מרגיש את הגב עובד, שיעשה את האימון הבא:
דדליפט 3x3
דדליפט 5x10
חתירה 5x10
עליות מתח 5x10
פולי עליון 5x10
מסור 5x10
פשיטת כתפיים 5x10
אחרי האימון הזה, נראה מי יגיד שהוא לא מרגיש את הגב.

אני מתאמן מתחיל :) עם תוכנית AB.איך בידיוק אני אשלב את כל זה?:)
ולא עושה דדליפטים בכלל מפחד מתנועה לא נכונה ולפציעה.
powersnake
21-10-06, 21:38
אני די מאמין שהוא לא התכוון לאימון כזה ברצינות.
שניים שלושה תרגילים עם טכניקה נכונה יתנו לך את התוצאות הרצויות.
Solaar
21-10-06, 21:41
אני די מאמין שהוא לא התכוון לאימון כזה ברצינות.
שניים שלושה תרגילים עם טכניקה נכונה יתנו לך את התוצאות הרצויות.

אני עושה את שלושת התרגילים נכון.גב זקוף אחיזה רחבה ומוריד לחזה בפולי עליון.
מתח אני עולה רגיל.
וחתירה אני מקופף קצת ברכיים שומר על גב ישר וחותר.כשאני מחזיר את הכבל הזה אחורה אני מחזיר לאט..(אקצנטרית ?ככה קוראים לזה).אז לא יודע למה אני לא מרגיש.
powersnake
21-10-06, 21:44
הסיבה שאתה לא מרגיש את הגב היא כנראה העובדה שבתרגילי הגב האמות והדו-ראשי עובדים חזק גם הם, לכן ברוב המקרים הם מתעייפים מהר יותר, עוד הרבה לפני הגב.
Solaar
21-10-06, 21:46
הסיבה שאתה לא מרגיש את הגב היא כנראה העובדה שבתרגילי הגב האמות והדו-ראשי עובדים חזק גם הם, לכן ברוב המקרים הם מתעייפים מהר יותר, עוד הרבה לפני הגב.

כן.אני באמת הרגשתי את האמות והדו ראשי קצת אחרי שסיימתי עם הגב :)
Der Metzgermeister
21-10-06, 21:56
כן.אני באמת הרגשתי את האמות והדו ראשי קצת אחרי שסיימתי עם הגב :)

רצועות אחיזה זה הפיתרון האידיאלי.
Solaar
21-10-06, 22:00
רצועות אחיזה זה הפיתרון האידיאלי.

מה זה רצועות אחיזה?
Gangsta
21-10-06, 22:13
straps
זה רצועות כאלה שאתה מלפף מסביב למוט או למשקולות בכל מיני תרגילים גב וככה בעצם אתה "מנטרל" את האמות משו כזה...

ואני לא מרגיש כל כך פאמפ אבל אני רואה את הפאמפ..., אחרי כל אימון גב הכנפיים שלי גודלות בעוד איזה שתי סנטימטר לצדדים ואם אני אם חולצה צמודה אז אני מרגיש כאילו היא הולכת להתפוצץ
זה אינדיקציה טובה בשבילי אם היה אימון טוב או לא..
Antonator1
21-10-06, 22:16
לא ממש טרחתי לקרוא את הכל, אבל אני רוצה רק להגיד לך שתועלת האימון לא נקבעת לפי הפאמפ או הכאב. אימנת את השריר כמו שצריך? יופי, נתת לו גירוי ואתה עכשיו צריך לאכול ולנוח. אם הוא לא כואב, זה לא ממש חשוב, כי העיקר שנתת לו גירוי טוב, והכחרת אותו לגדול ולהתחזק!
Nimrod
21-10-06, 22:23
והוא גדל ?

כן מאוד ועוד אני לא משקיע בו.
Der Metzgermeister
21-10-06, 22:26
מה זה רצועות אחיזה?

זה מעולה לתרגילים משיכה וחתירה.
זה מנטל את האמות וככה הגב פועל הרבה יותר חזק כי אין לו בעצם את האמות שיפחיתו מהלחץ.
Psychopath
22-10-06, 06:55
אבל יהיה לחץ כפול על הדו ראשי אם נשתמש ברצועות לא ?

בכל אופן, יש איזו מכונה נראה לי פולי תחתון חתירה משהו כזה,
בקיצור יושבים על ספה עם הרגליים ישרות קדימה, ומושכים כבל לאיזור הבטן.
זה הין היחידים שמביאים לי פאמפ בגב.
ואולי שראגס אבל זה טרפזים זה לא נחשב.
גם דדליפט
Gamerrrrr
22-10-06, 07:33
אני עושה בסוף כל אימון, סט "פאמפ" ככה בתרגיל האחרון של השריר ובסט האחרון, נגיד סיימתי בפולאובר מול קרוס הובר, אז אני מוריד ל100 פאונד בערך ודופק אפילו 50 חזרות ככה שעד מגיעים לכשל עם המשקל קל
sojgoon
22-10-06, 07:35
וואלה גיימר...אני אשתמש בזה גם...
גם יש מצב שזה יפצה על סיבים שפוספסו באימון השריר.
Antonator1
22-10-06, 08:16
אני עושה בסוף כל אימון, סט "פאמפ" ככה בתרגיל האחרון של השריר ובסט האחרון, נגיד סיימתי בפולאובר מול קרוס הובר, אז אני מוריד ל100 פאונד בערך ודופק אפילו 50 חזרות ככה שעד מגיעים לכשל עם המשקל קל
גם אני עושה את זה. נגיד בלחיצת חזה, אחרי 4\5 סטים כבדים אני עושה דרופ סט כזה עם משקל יותר קל. או שאני שם איזה 60 קילו ודופק פול חזרות...
NIRAN
22-10-06, 11:20
ולמה אתם עושים את זה?
sojgoon
22-10-06, 11:22
כדי שתשאל...
Bodybuilder
22-10-06, 13:55
לא יודע אין לי פאמפ..עשיתי 5x3 מתח עשיתי פולי עליון 8x4 ועשיתי חתירה במכונה 8x3..
לא מרגיש כלום :|
עשיתי גם העלאת כתפיים בשביל טרפז עליון..אבל שום כלום לא מרגיש :|

והמשקליים היו דווקא דיי סבבה היה קצת קשה להרים אבל כלום לא מרגיש עכשיו.
ככה צריך להיות ?

הפאמפ היחידי שמרגישים בדרך כלל בגב זה בחלק התחתון של הגב !
אתה לא יכול לקבל בגב פאמפ כמו שאתה מקבל בביספס "דוגמא" ! ובתח שלו בחלק העליון !
Leo
22-10-06, 14:32
תעשה דרופסטים.
Gamerrrrr
22-10-06, 16:32
גם אני עושה את זה. נגיד בלחיצת חזה, אחרי 4\5 סטים כבדים אני עושה דרופ סט כזה עם משקל יותר קל. או שאני שם איזה 60 קילו ודופק פול חזרות...

לא דרופ סט, אני אפילו נח קצת יותר לפני הסט האחרון, פשוט כדי להזרים את כל הדם לשריר
mynavy
22-10-06, 16:42
לא דרופ סט, אני אפילו נח קצת יותר לפני הסט האחרון, פשוט כדי להזרים את כל הדם לשריר

וואלה? אז עדיףבסוף כל תרגיל ככה להוריד משקל ולהפציץ בחזרות אם לא מרגישים את הפאמפ כמובן?:P
Gamerrrrr
22-10-06, 16:47
וואלה? אז עדיףבסוף כל תרגיל ככה להוריד משקל ולהפציץ בחזרות אם לא מרגישים את הפאמפ כמובן?:P
לא, בסוף האימון של השריר, נגיד סיימת חזה, אז תנוח כמו לפני כל סט ואז תפציץ בחזרות (קיבלתם פה סוד מקצועי הא)
NIRAN
22-10-06, 18:18
למה? מה זה נותן?
Gamerrrrr
22-10-06, 18:19
למה? מה זה נותן?
פאמפ, יש אנשים שלא משיגים פאמפ וזה תחושה כיפית אז זאת דרך להשיג פאמפ
NIRAN
22-10-06, 18:21
אהה חשבתי יש לזה איזה מטרה מתוחכמת...
Shirel
22-10-06, 19:38
בחודשיים שלוש הראשונים כשהתחלתי להתאמן גם לא הרגשתי את הגב
וכמו שאמרת הרגשתי יותר את האמות...

חכה קצת, האמות יתחזקו ולא יהוו מכשול לגב...
ככה זה היה אצלי.

ותנסה מכשיר pullover... מכשיר חזק...
Antonator1
22-10-06, 19:49
פאמפ, יש אנשים שלא משיגים פאמפ וזה תחושה כיפית אז זאת דרך להשיג פאמפ
כמו לגמור ממש. פאמפ זו דרך מצויינת להיות בתחושת סיפוק מבלי להרגיש אשם.
NIRAN
22-10-06, 20:18
lol אתה מסביר לי? אני יודע יפה מאוד איך מרגיש פאמפ
הלגמור זה מארנולד לא? pumping iron
Gamerrrrr
22-10-06, 21:01
כמו לגמור ממש. פאמפ זו דרך מצויינת להיות בתחושת סיפוק מבלי להרגיש אשם.
חחח מה רע בלגמור בדרכים אחרות???
ולא יודע אני לא מרגיש שאני גומר