החיטוב הראשון שלי

[cheque]

הרכבתי לי תפריט, מה דעתכם עליו? מבחינת ערכים בדקתי בערך מדובר על 1600 קלוריות. אני שוקל 92 ק"ג, 14% שומן.

בוקר
2 לחם קל
סקופ חלבון על בסיס מים
3-4 זיתים

ביניים
2 לחם קל
3 לבני ביצה
חצי קופסאת סקי 0.5%

אחרי אימון
סקופ חלבון על בסיס מים
סוכר ענבים

צהריים
חזה הודו \ עוף
כף שמן זית
2 לחם קל

ביניים
טונה במים
2 עגבניות

ערב
קופסאת סקי 0.5%
2 מלפפון + גמבה
1 לחם קל
3 קפסולות שמן דגים

[Homie]

נראה טוב, כמה גרם חזה עוף / הודו ?
הייתי מוסיף בערב איזה חופן אגוזי מלך

[Moshe]

נראה טוב, כמה גרם חזה עוף / הודו ?
הייתי מוסיף בערב איזה חופן אגוזי מלך
למה חופן אגוזי מלך אם יש 3 קפסולות של שמן דגים?

בקשר לקפסולות שמן דגים הייתי מחלק אותם ביומי במקום לדפוק את כולם בלילה
לדוגמה אחד בביניים בבוקר ואחד בביניים בצהריים ואחד בערב.
הייתי מוסיף עוד ירקות/מתווסף במולטיויטמין

[Homie]

אוקי אני אתקן את עצמי, תוסיף חופן אגוזי מלך,
ועוד 2-3 קפסולות במשך היום, בבוקר 1 ובצהריים 2

[Moshe]

אוקי אני אתקן את עצמי, תוסיף חופן אגוזי מלך,
ועוד 2-3 קפסולות במשך היום, בבוקר 1 ובצהריים 2
איך אתה אומר לבן אדם להוסיף שמן דגים כשאתה לא יודע בכלל איזה שמן דגים הוא לוקח, או יותר מזה להוסיף עוד שומן כשאין לך מושג איזה פרופילי שומן יש בכדורים שהוא לוקח?

[cheque]

איך אתה אומר לבן אדם להוסיף שמן דגים כשאתה לא יודע בכלל איזה שמן דגים הוא לוקח, או יותר מזה להוסיף עוד שומן כשאין לך מושג איזה פרופילי שומן יש בכדורים שהוא לוקח?

זה אומגה 3 של super herb שקניתי מישראלבודי.

להוסיף אגוזי מלך? באיזה ארוחה?

וכמה קפסולות של שמן דגים לקחת ביום? אני לא לוקח 6 ביום, אני עם משכורת חייל עם כל הכבוד ואני רוצה שה-3 קופסאות יספיקו לי לחודשיים - שלוש חודשים.

[cheque]

וירקות זה לא בעיה אני אוסיף ירקות בכל ארוחה אפילו מלבד אחרי האימון.