קריאטין

[Kremb0]

שלום לכולם . קניתי היום קריאטין ושאלתי את המוכר איך אני מבצע את העמסה . הוא אמר לי לוותר על זה ולצרוך 6 גרם קריאטין ביום (כלומר באופן רגיל) ותוך 10 ימים זה לא ישנה אם עשיתי העמסה או לא. מצד אחד הבן אדם נראה מאוד אמין מצד שני אני קורא בכל מקום שכן צריך לעשות העמסה ושזה כן חשוב . אשמח לתגובות בעניין . תודה מראש.

[Vin diesel]

לא צריח העמסות.תעשה דבר כזה.
בימים של אימון 5 גרם בבוקר 5 גרם שעה ליפני אימון ואפשר גם 5 גרם ישר אחרי אימון. = 15 גרם קראטין ביום. הגוף יספוג בין 10-12 גרם ביום יענו 5-3 גרם ירדו בשתן. העיקר שהגוף יקבל את המקסימום באותו יום. וביום שאין אימון רק 5 גרם בבוקר. זה הכל לא צריח אפסקות ולא כלום.תקפיד לישתות 3-4 ליטר מיים כל יום.
*אם אחרי 10-14 יום לא תרגיש את הקראטין לא כוח ולא עלייה במשקלים זה אומר שהקראטין הזה לא משפיע עליך.
*ותדעג לאכול טוב 5-6 ארוחות מסודרות. חלבונים פחמימות שומן איכותי שיהיה הכל בתפריט.

[gil-Nissim]

לא צריח העמסות.תעשה דבר כזה.
בימים של אימון 5 גרם בבוקר 5 גרם שעה ליפני אימון ואפשר גם 5 גרם ישר אחרי אימון. = 15 גרם קראטין ביום. הגוף יספוג בין 10-12 גרם ביום יענו 5-3 גרם ירדו בשתן. העיקר שהגוף יקבל את המקסימום באותו יום. וביום שאין אימון רק 5 גרם בבוקר. זה הכל לא צריח אפסקות ולא כלום.תקפיד לישתות 3-4 ליטר מיים כל יום.
*אם אחרי 10-14 יום לא תרגיש את הקראטין לא כוח ולא עלייה במשקלים זה אומר שהקראטין הזה לא משפיע עליך.
*ותדעג לאכול טוב 5-6 ארוחות מסודרות. חלבונים פחמימות שומן איכותי שיהיה הכל בתפריט.
בלי ליקרוא את מה שדיזל אמר אנימסכים אם זה בעניים עצומות.

[Kremb0]

תודה רבה על העזרה . רק עוד 2 שאלות קטנות :1. קראתי באתר שיש לצרוך את הקראטין בהפרש של 4 שעות ככה שאם אני צורך פעם אחת לפני אימון ופעם אחת ישר אחרי אני צורך בהפרש של שעה וחצי. 2. לאיזה פרק זמן יש לצרוך קריאטין ? הבנתי שצריך להפסיק לאחר תקופה מסוימת.

[gil-Nissim]

תודה רבה על העזרה . רק עוד 2 שאלות קטנות :1. קראתי באתר שיש לצרוך את הקראטין בהפרש של 4 שעות ככה שאם אני צורך פעם אחת לפני אימון ופעם אחת ישר אחרי אני צורך בהפרש של שעה וחצי. 2. לאיזה פרק זמן יש לצרוך קריאטין ? הבנתי שצריך להפסיק לאחר תקופה מסוימת.
ליפני ואחרי האימון לא צריך להיסתבך.