מה אתם אומרים על התפריט הזה.

[קולמן הפחדן]

הכנתי את התפריט לאדם ששוקל 60 קילו מה דעתכם ?
המטרה עלייה במסה.

קלוריות 2250
חלבון 200 גרם
שומן 60 גרם
פחממות 265 גרם
כולסטרול 417 מ"ג


0800 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות
כפית שמן זית
כוס מיץ תפוזים

12 ארוחת צהריים.
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפיות טחינה
200 גרם תפוח אדמה
2 ירקות\סלט ירקות בלי שמן


16:00
2 ירקות
2 פרוסת לחם מחיטה מלאה.
4 פסטרמה דלת שומן
1 בצים\חביטה.
כפית שמן זית
כפית טחינה


אחרי אימון סקופ חלבון+4 תמרים
אחרי שעה מהאימון.
150 גרם חזה עוף
אורז 120 גרם ליפני בישול
2פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 ירק כלשהו


22:00
3/4 טונה במים או 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 כפיות טחינה
סלט ירקות קטן

יש צורך בלשנות\להוסיף משהו ?תודה.

[קולמן הפחדן]

.............
זה חשוב מה אתם חושבים על התפריט ?

[קולמן הפחדן]

מחכה לתושבה, שכחתי לציין שזה תפריט לעלייה במסה למתאמן (מתחיל 3-4 חודשים).

[m0she]

גם שכחת לציין כמה פחמימות, חלבון, שומן וקלוריות יש בתפריט. תכתוב גם מה המאזן הניטרלי שלך.

[maya]

תחשב כמויות ובארוחה בשעה 16 שהיא לפני אימון תוריד את השומן הכפית שמן זית והכפית טחינה ותעביר אותם ל 12

[קולמן הפחדן]

אין לי מושג מהם הכמוית לפי המחשבון של אולימפוס זה בכלל לא מדויק.
ואני לא מכיר מחשבון אחר שניתן לעשות את זה.

[m0she]

אם אין לך מושג אז איך לנו יהיה מושג?

http://www.miok.co.il/Calorie_list.asp?ic=0

[קולמן הפחדן]

בדקתי לפי מחשבון אחר ויצא כך.
קלוריות 2250
חלבון 200 גרם
שומן 60 גרם
פחממות 265 גרם
כולסטרול 417 מ"ג

לפי דעתי כמוט החלבון יצא מופזרת,המחשבון ספר גם את החלבון הלא מלא שמגיע מהלחם וכו' חוץ מהחזה עוף פסטרמה וגבינות ויצא 200 גרם חלבון זה בסדר ? כי הם לא מחשבים את החלבון הלא מלא זה בהרבה פחות.

יכול להיות שזה בגלל המחשבון והוא לא ממש מדויק לא יודע..

מה דעתכם ?

[m0she]

כן מחשבים את החלבון הלא מלא. יש לך הרבה יותר מדי חלבון. מה המאזן הניטרלי שלך?

[קולמן הפחדן]

כן מחשבים את החלבון הלא מלא. יש לך הרבה יותר מדי חלבון. מה המאזן הניטרלי שלך?
אני הכנתי את זה לחבר שלי אפשר להגיד משהו פחות 500 -700 קלוריות לא סגור על זה.

בדקתי עכשיו את התוכנית שלי וגם שם זה יצא לא ממש מדויק.

בוא נגיד שבערך-40גרם גרם חלבון יותר רשום בתוכנית הזאת.

נניח ואני אוריד את כמוט האורז,ומעט את החזה עוף,ואת הלחם..

ובערך התפריט יעמוד על 1900 -2000 קלוריות,והחלבון על 150 זה יהיה בסדר?
אני מדבר על המחשבון הזה הוא לא מדויק בכמות חלבון,למשל גביע קטוג' חצי אחוז שומן יוצא ש35 גרם חלבון שבגביע עצמו יש רק 24...

מה דעתך ?

[m0she]

בגביע של קוטג' חצי אחוז יש 30 גרם חלבון. תעשה תפריט 500 מעל התחזוקה ותוריד את החלבון ל120 גרם, תוסיף במקומו פחמימות או שומן. למה להוריד אורז ולחם אם העודף שלך הוא חלבון?

[קולמן הפחדן]

טוב תודה משה.
הורדתי ושניתי מעט את התפריט.
קיצצתי לפי המחשבון שם איזה 50 גרם חלבון.

אז יצא בערך משהו כזה.
קלוריות 2000 חלבון 170

אני מאמין שהתוצאה האמיתית תיהיה 140 גרם חלבון בערך.

תודה על העזרה.

[m0she]

תשים באחת הארוחות אגוזי מלך

[קולמן הפחדן]

תשים באחת הארוחות אגוזי מלך
אוקי תודה.
כמה בערך אגוזים?