חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון מוט V

[P-a-n-1-c]

מישהו בבקשה יכול להביא לי לינק לביצוע טוב של התרגיל?
תודה :]

[DropDead]

הא איך היהה אצל גיל 8) ?

[P-a-n-1-c]

קלאסה אחי ירדתי בחודש 4-4.5 ס"מ בבטן

[DropDead]

אתה בחיטוב ?

[P-a-n-1-c]

מה פתאום, מאסה

יש למישהו אז את התרגיל?

[P-a-n-1-c]

מישהו? :unsure:

[YONI]

בשביל מה לעשות בעמידה את התרגיל הזה ? עושים אותו בישיבה על מזרן
אתה רוצה לערב שרירים מייצבים לרגליים זה משהו אחר אבל הם עובדים בהמון תרגילים אחרים

[P-a-n-1-c]

בשביל מה לעשות בעמידה את התרגיל הזה ? עושים אותו בישיבה על מזרן
אתה רוצה לערב שרירים מייצבים לרגליים זה משהו אחר אבל הם עובדים בהמון תרגילים אחרים

תודה אחי עזרת לי מאוד. הלוואי וכולם היו כמוך. קבל מוניטין גבר, ממש ענית לי פיקס על מה ששאלתי.
שוב פעם תודה אחי.

[Bullet]

לא מצאתי שום דבר בגוגל. אני חושב שמתאים לקרוא לזה standing cable row

[P-a-n-1-c]

בולט אין בשום מקום? איך זה יכול להיות? :dry:
תודה אבל שחיפשת

[maradona]

לא נראה לי שיש כזה תרגיל
ממתי מבצעים חתירה כנגד פולי תחתון בעמידה?

תעשה חתירה בעמידה כנגד מוט(בנת' ראוז) וזהו

וכן אני מצטער שלא עניתי על השאלה שלך באופן ישיר

[P-a-n-1-c]

לא נראה לי שיש כזה תרגיל
ממתי מבצעים חתירה כנגד פולי תחתון בעמידה?

תעשה חתירה בעמידה כנגד מוט(בנת' ראוז) וזהו

וכן אני מצטער שלא עניתי על השאלה שלך באופן ישיר

במקום עם מוט

[DropDead]

פשוט תיקח את המוט V עפ הפולי ותעשה כמו חתירה חופשית

[shikoLM]

כשמדובר על חתירה בעמידה הכוונה היא ל Upright Row.
הכי קרוב למוט V שיש ב exrx
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRowStirrups.html

[P-a-n-1-c]

כשמדובר על חתירה בעמידה הכוונה היא ל Upright Row.
הכי קרוב למוט V שיש ב exrx
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRowStirrups.html

לא זה :\
חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון במוט קצר לטבור

[Roei]

נראה לי שזה כמו בנט אובר רק שעושים במקום מוט עם כבל

[Moshe]

אני חושב שגיל התבלבל היה לי תרגיל דומה חתירה כנגד פולי תחתון בישיבה
תתקשר ,תשאל

[boris19]

מה פתאום, מאסה

יש למישהו אז את התרגיל?

עשיתה יבוש מנוזלים ?

[P-a-n-1-c]

Up?
כן זה כמו בנט אובר רק עם פולי אם אנ'לא טועה
אפשר לינק לבנט אובר כמו שצריך?

[P-a-n-1-c]

אני חושב שגיל התבלבל היה לי תרגיל דומה חתירה כנגד פולי תחתון בישיבה
תתקשר ,תשאל

הוא לא התבלבל יש לי גם את התרגיל הזה

[Bullet]

Up?
כן זה כמו בנט אובר רק עם פולי אם אנ'לא טועה
אפשר לינק לבנט אובר כמו שצריך?
bent over row (http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/2003/bentoverbarbellrow.wvx)

אבל לדעתי זה טפשי לעשות את התרגיל בקבל.

[P-a-n-1-c]

הקשת בגב צריכה להיות כמו בסקוואט?

[Bullet]

או קשת או גב ישר, איך שנוח לך.

[shikoLM]

הקשת בגב צריכה להיות כמו בסקוואט?

כן, מנח ניטרלי של עמוד השדרה - משמע לורדוזה מותנית.

[gil-Nissim]

לא זה :\
חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון במוט קצר לטבור
אני מכיר את התרגיל אני ינסה להסביר זה קצת קשה.

אתה צריך לעמוד,לכופף את הגב לפנים,לידאוג לקשת ישירה בגב כמו שאתה עושה בסקוואט,ולימשוך.

התרגיל הזה קצת קשה אני עושה אותו עכשיו..

[P-a-n-1-c]

אני מכיר את התרגיל אני ינסה להסביר זה קצת קשה.

אתה צריך לעמוד,לכופף את הגב לפנים,לידאוג לקשת ישירה בגב כמו שאתה עושה בסקוואט,ולימשוך.

התרגיל הזה קצת קשה אני עושה אותו עכשיו..

קיצר בנט אובר עם כבל?

[P-a-n-1-c]

כן, מנח ניטרלי של עמוד השדרה - משמע לורדוזה מותנית.

לא יכלת לענות כמו בולט? :laugh:

[gil-Nissim]

קיצר בנט אובר עם כבל?
בדיוק!
רק עם מוט v.

בהצלחה אחי.

[P-a-n-1-c]

ננסה. מה ההבדל בין כבל לבין מוט?

[gil-Nissim]

ננסה. מה ההבדל בין כבל לבין מוט?
אני חושב שאם הכבל זה עובד יותר חזק על הגב.
לפחות אצלי זה ככה, אני מרגיש את שהגב עובד יותר חזק.

רק יש בעיה שאתה עושה אם משקל כבד, צריך להיתנגד כדי שהכבל לא ידחוף אותך חח..

[DropDead]

אני חושב שאם הכבל זה עובד יותר חזק על הגב.
לפחות אצלי זה ככה, אני מרגיש את שהגב עובד יותר חזק.

רק יש בעיה שאתה עושה אם משקל כבד, צריך להיתנגד כדי שהכבל לא ידחוף אותך חח..

אתה מתכוון ללמשוך

[P-a-n-1-c]

אחלה אני אנסה. תודה גיל, קבל מוניטין :]

[gil-Nissim]

אתה מתכוון ללמשוך
בדיוק,רק שהכבל מתנגד ומושך אותך במקום שאתה תימשוך אותו חח..
זה קורה מתי שעובדים אם משקל גבוה.

P-a-n-1-c
:flowers:

[benwin21]

בדקת פה??? v
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.php?MainMuscle=Lats
^

[gil-Nissim]

בדקת פה??? v
http://:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.php?MainMuscle=Lats
^
זה לא זה.
מה שיש שם זה פולי עילון,הוא מתכוון לפולי תחתון משכיבה לטבור..

[shikoLM]

לא יכלת לענות כמו בולט? :laugh:

התשובה של בולט קצת מטעה. כשאומרים גב ישר הכוונה היא למנח ניטרלי של עמוד השדרה, במנח כזה תמיד באזור המותן תהיה לורדוזה (הקשתה).

[Bullet]

התשובה של בולט קצת מטעה. כשאומרים גב ישר הכוונה היא למנח ניטרלי של עמוד השדרה, במנח כזה תמיד באזור המותן תהיה לורדוזה (הקשתה).
אני הגבתי ככה מסיבה פשוטה, לרוב הבנים (בניגוד לבנות) אין מספיק גמישות בגב כדי לעשות הקשתה שנראית לעין כהקשתה אמיתית. הגב נראה כגב ישר, למרות שהחלק של הגב התחתון הוא בלורדוזה. לכן כשאומרים "גב מקושת" יש חשש שהבן אדם יעשה קימור גדול מדי בגב שהוא לא טבעי, וזה מסוכן.

[Roei]

אחלה אני אנסה. תודה גיל, קבל מוניטין :]
מה עם מוניטין בשבילי חח?
אני הראשון שאמר שזה בנט אובר עם כבל:whistle:

[sandman]

בדיוק,רק שהכבל מתנגד ומושך אותך במקום שאתה תימשוך אותו חח..
זה קורה מתי שעובדים אם משקל גבוה.

P-a-n-1-c
:flowers:


אז יש אפשרות להישען על ספה נמוכה וצרהשתאפשר תנועה בידיים.
ראיתי את זה באיזה סירטון של באדיבילדר ואני לא זוכר מי.
הוא לקח ספה רגילה העלה את המשענת לשיפוע יחסית גבוה ובמצב של עמידה הוא נשען על משענת הספה בעזרת החזה מהצד הקדמי של הספה כמובן (איפה שהריפוד) אבל זה טיפה מגביל את התנועה של היד וגם מוריד עומס מהגב התחתון ומהיציבה.
וכשעושים חתירות כאלה המטרה היא לשלה עבודה על יציבות הגוף ועבודה סטטית על הגב התחתון.
כלומר לא לבודד את הגב כמו בתרגילים אחרים.