פומה
13-07-07, 11:49
נתונים:
גיל: 22
גובה: 1.74
משקל: 74.3Kg
היקף יד: 36(שמאל) 35(ימין)
תוכנית אימון:
תוכנית אימון ABC
4 פעמים בשבוע
תוכנית אימון ABC1
חזה+יד אחורית
פרפר 10*4
ספה נטרלית 10*4
ספה פוזטיבית 10*4
כבל קרוס חבל 12*3
לחיצה צרפתית משקולות יד 10*3
משקולת אחרי הראש 10*3
גב+יד קדמית
פול עליון 10*4
פול תחתון 10*4
משיכת מסור 10*4
כבל קרוס משיכה לרכות 12*3
משקולת יד בסיבוב 12*3
משקולת חד פטישים 12*3
כתפיים+רגליים
משקולת יד לפנים 10*3
משקולת יד לצדדים 10*3
הרחקה אופקית 10*3
פשיטת ברך 10*3
כפיפת ברך 10*3
לחיצת רגליים 10*3
תוכנית אימון ABC2
חזה+יד אחורית
לחיצת חזה בשיבה 10*4
כבל קרוס תחתון 12*4
מקבילים 10*4
קבל קרוס פשיטת מרפק 12*3
לחיצה צרפתית מוט דבליו 10*3
כבל קרוס יד יד 12*3
גב+יד קדמית
פול עליון מוט וי 10*4
חתירה בישיבה 10*4
חתירה בעמידה (טרפזים) 10*4
כפיפת מרפק מכשיר 10*3
כבל קרוס משיכה תחתונה 12*3
משקולת יד בסביבוב (שניהם) 10*3
כתפיים+רגליים
לחיצת כתפיים 10*3
כבל קרוס כתפיים 12*3
משקולות יד לצדדים ישיבה כפופה 10*3
לחיצת רגליים 10*3
לחיצת תאומים 15*3
אימון בטן:
פעמיים בשבוע
כפיפות בטן 15*3
הנפת ברכיים לחזה בתלייה 12*3
תוספים:
אבקת חלבון אופטימום קרם עוגיות
גיל: 22
גובה: 1.74
משקל: 74.3Kg
היקף יד: 36(שמאל) 35(ימין)
תוכנית אימון:
תוכנית אימון ABC
4 פעמים בשבוע
תוכנית אימון ABC1
חזה+יד אחורית
פרפר 10*4
ספה נטרלית 10*4
ספה פוזטיבית 10*4
כבל קרוס חבל 12*3
לחיצה צרפתית משקולות יד 10*3
משקולת אחרי הראש 10*3
גב+יד קדמית
פול עליון 10*4
פול תחתון 10*4
משיכת מסור 10*4
כבל קרוס משיכה לרכות 12*3
משקולת יד בסיבוב 12*3
משקולת חד פטישים 12*3
כתפיים+רגליים
משקולת יד לפנים 10*3
משקולת יד לצדדים 10*3
הרחקה אופקית 10*3
פשיטת ברך 10*3
כפיפת ברך 10*3
לחיצת רגליים 10*3
תוכנית אימון ABC2
חזה+יד אחורית
לחיצת חזה בשיבה 10*4
כבל קרוס תחתון 12*4
מקבילים 10*4
קבל קרוס פשיטת מרפק 12*3
לחיצה צרפתית מוט דבליו 10*3
כבל קרוס יד יד 12*3
גב+יד קדמית
פול עליון מוט וי 10*4
חתירה בישיבה 10*4
חתירה בעמידה (טרפזים) 10*4
כפיפת מרפק מכשיר 10*3
כבל קרוס משיכה תחתונה 12*3
משקולת יד בסביבוב (שניהם) 10*3
כתפיים+רגליים
לחיצת כתפיים 10*3
כבל קרוס כתפיים 12*3
משקולות יד לצדדים ישיבה כפופה 10*3
לחיצת רגליים 10*3
לחיצת תאומים 15*3
אימון בטן:
פעמיים בשבוע
כפיפות בטן 15*3
הנפת ברכיים לחזה בתלייה 12*3
תוספים:
אבקת חלבון אופטימום קרם עוגיות