!!!Getting Lean [ארכיון] - ישראלבודי

F][_aMe

13-07-07, 14:27

אז ככה, החלטתי לעשות חיטוב. הייתי היום אצל גיל גרנות, התייעצתי איתו וקיבלתי תכנית.
אז אני הולך להתחיל את החיטוב יום ראשון הזה (עוד יומיים). אני יעלה תמונות מעכשיו, ומסוף חיטוב.
זהו, תאחלו לי הצלחה.

להלן הפרטים והמטרות:
גיל: 16.6 שנים.
גובה: 1.76 מטר.
משקל: 92.9 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף מותניים: 99.5 ס"מ.

מטרה: להיות חטוב ושזוף עם 10-11% שומן.

תכנית תזונה (תפריט):

ארוחה 1 - 10:30
250 גר' (גביע) קוטג'/גבינת סקי חצי אחוז שומן.
4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה.
2 ירקות כלשהם.
4 זיתים.

ארוחה 2 - 13:30
4 פרוסות לחם קל או 4 פרכיות אורז.
130 גר' פסטרמה כלשהי דלת שומן. (כנראה שכתף בקר).
2 ירקות כלשהם.
2 כפיות טחינה.

15:00 - אימון
16:00 - סיום אימון: 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי + תפוח.

ארוחה 3 - 18:00
150 גר' חזה עוף/הודו.
130 גר' (כוס) אורז/פסטה/תפו"א.
3 ירקות (סלט), ללא שומן.

ארוחה 4 - 21:30
ביצה שלמה + 3 חלבונים.
4 פרוסות לחם קל.
3 ירקות כלשהם.
1 כפית שמן זית.

ארוחה 5 - 24:30
1 דיאט יופלה או דנונה 0% (אפשר גם בטעמים).

ארוחה 6 - 2:00
1 טונה במים/גביע קוטג' חצי אחוז שומן.
2 פרוסות לחם קל/2 פרכיות אורז.
2 ירקות כלשהם.
1 כפית שמן זית.

תכנית אימונים:
תכנית AB, ארבע פעמים בשבוע.
A: חזה + כתפיים + יד אחורית.
B: גב + יד קדמית + רגליים.
לאחר כל אימון אירובי של 20 דק', עוד שבועיים אני יעלה ל-30 דק' אירובי כל אימון.
על דופק 160-170. (דופק בזמן מנוחה 70).

מי ייתן ונגיע לתוצאות ולאחוזי השומן הנחשקים! :sbb4:

עריכה - תמונות מסוף מסה:

פרונט:
http://img146.imageshack.us/img146/812/68891738cz5.jpg

מוסט מסקיולר:
http://img69.imageshack.us/img69/9484/20586090iv3.jpg

gil-Nissim

13-07-07, 14:30

בהצלחה אחי.
תחכה שתגיע לחודש ה-3 של החיטוב :XDemoticon:

F][_aMe

13-07-07, 14:32

כן, כיף חיים זה לא יהיה. אבל אתה לא יודע כמה אני מורעל!

gil-Nissim

13-07-07, 14:33

[_aMe']כן, כיף חיים זה לא יהיה. אבל אתה לא יודע כמה אני מורעל!
אל תדאג, רק תשדל להפיחת בצ'טים שיבואו :dry:

F][_aMe

13-07-07, 14:37

אל תדאג, רק תשדל להפיחת בצ'טים שיבואו :dry:

חחח, תודה אחי. אבל זה צ'יט לא מוכר אצלי בלקסיקון, עדיין...... :wiggle:

Bullet

13-07-07, 14:40

במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי.

F][_aMe

13-07-07, 14:42

במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי.

שאל את גיל אחי.
חוץ מזה, אישית זה יותר טוב לי. אני שונא לשבת 40 דק', אז מה איכפת לי לשבת אחרי אימון אנאירובי כשאני חם 20 דק' ולעוף? יותר נחמד...

Bullet

13-07-07, 15:05

[_aMe']שאל את גיל אחי.
חוץ מזה, אישית זה יותר טוב לי. אני שונא לשבת 40 דק', אז מה איכפת לי לשבת אחרי אימון אנאירובי כשאני חם 20 דק' ולעוף? יותר נחמד...
אימונים ארוכים קטבוליים בהשוואה לקצרים, זה הכל. אני אישית לא יכול לעשות אירובי אחרי משקולות, פשוט עייף מדי.

bode

13-07-07, 15:07

שיהיה בהצלחה..

ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100 :(..

F][_aMe

13-07-07, 18:32

שיהיה בהצלחה..

ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100 :(..

תודה אחי.
בקשר להיקפים, זה רק זמני אין צורך לזרוע מלח על הפצעים. :wiggle:

damn

13-07-07, 18:35

בהצלחה אח שלי, מקווה לראות אותך עוד שלושה חודשים עם סיקספאק אחושרמוטה :]

F][_aMe

15-07-07, 12:53

אנשים שאלה דחופה, מאוד מאוד חשוב לי לחיטוב...
אני חושב שיש לי חור קל בהשכלה פה, אני מקווה שמישהו יענה בכנות...
מה ההבדל בין שניצל עוף לחזה עוף? כלומר, אני לא מטגן את השניצל, אני עושה אותו על האש עם תבלינים, תמיד חשבתי שזה אותו הדבר. אני טועה?

boris19

15-07-07, 13:07

על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ?

ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...)

F][_aMe

15-07-07, 13:41

על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ?

ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...)

אני חושב שעל 25+- אולי אפילו קצת יותר, גיל לא אמר לי.
בקשר ליחסים בתפריט, ובכן לא חישבתי ואין לי בשביל מה, הרי הייתי אצל מישהו שעשה את זה בשבילי, אני סומך עליו בקטע הזה. אני פשוט עושה בדיוק מה שרשום.

boris19

15-07-07, 14:13

[_aMe']אני חושב שעל 25+- אולי אפילו קצת יותר, גיל לא אמר לי.
בקשר ליחסים בתפריט, ובכן לא חישבתי ואין לי בשביל מה, הרי הייתי אצל מישהו שעשה את זה בשבילי, אני סומך עליו בקטע הזה. אני פשוט עושה בדיוק מה שרשום.

אחוז שומן גבוה מידי, לא נראה לי הגיוני שיש לך כזה

חבל שהתחלתה את החיטוב עכשיו ולא בחודש אפריל (אם אכן יש לך יותר מ20%..)

F][_aMe

15-07-07, 17:12

אחוז שומן גבוה מידי, לא נראה לי הגיוני שיש לך כזה

חבל שהתחלתה את החיטוב עכשיו ולא בחודש אפריל (אם אכן יש לך יותר מ20%..)

אני יודע שזה גבוה מידי היה לי 20% בערך עכשיו יש לי 23% ככה. פעם היה לי מעל 30% שומן. לא התחלתי חיטוב באפריל כי לא הייתי מרוצה ממסת השריר שלי, קבעתי פגישה עם גיל במאי והתור היה רק באמצע יולי, אז החלטתי לנסות לעלות כמה שיותר מסה נקייה. כרגע אני מרוצה ועכשיו החלטתי לעשות חיטוב. אני מעריך שבסוף החיטוב אני ישקול בין 75-77 ק"ג עם 9-10% שומן.
:flowers:

Rm3

15-07-07, 22:16

[_aMe']אנשים שאלה דחופה, מאוד מאוד חשוב לי לחיטוב...
אני חושב שיש לי חור קל בהשכלה פה, אני מקווה שמישהו יענה בכנות...
מה ההבדל בין שניצל עוף לחזה עוף? כלומר, אני לא מטגן את השניצל, אני עושה אותו על האש עם תבלינים, תמיד חשבתי שזה אותו הדבר. אני טועה?
שניצל זה חזה עוף מטוגן יחד עם פרורי לחם

THE_JUGGERNAUT

15-07-07, 23:09

לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון?

F][_aMe

16-07-07, 01:50

לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון?

מה זאת אומרת?

טוב, סיימתי את היום הראשון של החיטוב שלי בהצלחה!
אני גאה, הצלחתי לשמור בדיוק גרם על גרם בתפריט שגיל רשם לי, שזה דבר טוב.
זאת רק ההתחלה, אבל אפילו המסע הארוך ביותר התחיל בצעד ראשון. :sbb4:

THE_JUGGERNAUT

16-07-07, 12:42

[_aMe']מה זאת אומרת?

אתה יודע באיזה מאזן שלילי אתה נמצא +-?
500 קלוריות? 1000? 2000?

F][_aMe

16-07-07, 13:46

אתה יודע באיזה מאזן שלילי אתה נמצא +-?
500 קלוריות? 1000? 2000?

לא, אבל לא בעיה לחשב.
מה שכן אני יודע שחיים אני לא הולך לעשות, אני סופר דק' בין ארוחה לארוחה, במיוחד בשעות הלילה.
מה שעוד אני יודע, שאני והאסלה נהייה חברים מאוד מאוד קרובים בחודשים הקרובים. :dry:

PoweRule

16-07-07, 19:49

אימונים ארוכים קטבוליים בהשוואה לקצרים, זה הכל. אני אישית לא יכול לעשות אירובי אחרי משקולות, פשוט עייף מדי.
שעה וחצי זה ארוך מדי ?

eyalamzleg

16-07-07, 20:15

בהצלחה ניב!
בונא איך ניתפס לי היד אחורית:x

F][_aMe

17-07-07, 00:20

בהצלחה ניב!
בונא איך ניתפס לי היד אחורית:x

תודה אח שלי.
כן גם לי נתפסה היד וגם החזה, נו טוב... תכנית חדשה, אין מה לעשות.
הייתי היום בתכנית "הדבר הגדול הבא" זה ישודר מחר, היו קטעים חבל על הזמן, אל תפסידו, ישדרו מחר בטלוויזיה. הבאתי לשם כמו חולה תיק עם 2 סנוויצ'ים עם פסטרמה חזה בקר וטחינה, מה לא עושים כדי לא לפספס ארוחה. חברים שלי לא מבינים מה אני עושה עם תיק בתכנית טלוויזיה בחיפה. :sbb4:
הייתי צריך להביא לשם גם את היוגורט פרי, אבל חשבתי שנסיים יותר מוקדם ונדפקתי, אז פספסתי את הארוחה הזו בשעתיים, טוב אני לא ימות מזה רק יהיה קצת קטבולי. עוד שעה ארוחה ולמיטה.

damn

17-07-07, 00:31

[_aMe']תודה אח שלי.
כן גם לי נתפסה היד וגם החזה, נו טוב... תכנית חדשה, אין מה לעשות.
הייתי היום בתכנית "הדבר הגדול הבא" זה ישודר מחר, היו קטעים חבל על הזמן, אל תפסידו, ישדרו מחר בטלוויזיה. הבאתי לשם כמו חולה תיק עם 2 סנוויצ'ים עם פסטרמה חזה בקר וטחינה, מה לא עושים כדי לא לפספס ארוחה. חברים שלי לא מבינים מה אני עושה עם תיק בתכנית טלוויזיה בחיפה. :sbb4:
הייתי צריך להביא לשם גם את היוגורט פרי, אבל חשבתי שנסיים יותר מוקדם ונדפקתי, אז פספסתי את הארוחה הזו בשעתיים, טוב אני לא ימות מזה רק יהיה קצת קטבולי. עוד שעה ארוחה ולמיטה.
כמה שמקפידים בשבוע הראשון על כל מיליגרם, על כל דקה =]

F][_aMe

17-07-07, 00:33

כמה שמקפידים בשבוע הראשון על כל מיליגרם, על כל דקה =]

כן, זה תמיד ככה בהתחלה. אני מנסה להסביר לעצמי שאת הפושים ואת השיגעון הרעל והאנדרנאלין אני אצטרך בסוף חיטוב, לא עכשיו. אבל אין מה לעשות... יהיה טוב. :sbb4:

eyalamzleg

17-07-07, 18:28

[_aMe']כן, זה תמיד ככה בהתחלה. אני מנסה להסביר לעצמי שאת הפושים ואת השיגעון הרעל והאנדרנאלין אני אצטרך בסוף חיטוב, לא עכשיו. אבל אין מה לעשות... יהיה טוב. :sbb4:
מתי התוכנית באיזה שעה איזה ערוץ? חח

IRON-MASS

17-07-07, 18:41

תעשה מה שגיל אמר. הוא יודע הכי טוב. מצטער שאני אומר את זה ככה אבל זו דעתי.

בהצלחה רבה בחיטוב! בתור אחד שמחטב, זה לא עניין בשמיים.
בזמן האחרון בגלל כל הבחינות נאלצתי לעשות צ'יטים אבל אני מקווה שאני אגמור עם החיטוב הזה בצורה הכי טובה שאפשר.

חודש עבר, נשארו עוד חודשיים בערך.

F][_aMe

18-07-07, 01:26

מתי התוכנית באיזה שעה איזה ערוץ? חח

בד"כ ביום שלישי בשעה 21:00, ערוץ 22 אני חושב.
אני חושב שהתכנית שהצטלמתי בה תשודר רק שבוע הבא, כי היום (או אתמול) זה לא היה זה.
עכשיו ברשותכם, אני רוצה קצת לקטר,
עוד יום עבר בסדר. נגמרו לי הירקות בבית ועוד כמה דברים, אז היום הייתי צריך לקמבן כל מיני דברים במקום ירקות, ויצא לי פחות ירק אבל לא נורא, 3 ירקות פחות זה לא מה שיהרוס לי חיטוב. סה"כ מרגיש בסדר, חוץ מהרעב והעצבים. בנוסף, האימון היום חיסל אותי סופית, הרגשתי שאני הולך להקיא בסוף האימון האנאירובי, אני חושב שכדאי להוריד הילוך. עד פה להיום, ארוחה אחרונה עוד חצי שעה ולישון. אני כבר מת להיכנס למיטה, לילה טוב לכולם.

eyalamzleg

20-07-07, 14:00

תחזיק מעמד!!:d=] חחחחחח

Fatty

20-07-07, 14:51

תאמין לי שאתה אפילו לא קרוב ל"להרגיש חרא מהתפריט". חכה עוד שלושה חודשים ככה ותראה מה גיל יתן לך.

F][_aMe

20-07-07, 21:53

תאמין לי שאתה אפילו לא קרוב ל"להרגיש חרא מהתפריט". חכה עוד שלושה חודשים ככה ותראה מה גיל יתן לך.

בדיוק עכשיו באתי לרשום בדיוק את זה... אתם יודעים כמה קלוריות יצא לי בתפריט?
סה"כ קלוריות ביום של אימון: 2115 קלוריות!
סה"כ קלוריות ביום ללא אימון: 1895 קלוריות!
WTF?! איך לעזאזל אני רעב?

ד"א, זה נורמלי שבאימון אנאירובי הדופק שלי יותר גבוה מאשר באירובי? תתחשבו בעובדה שהדופק מטרה שלי הוא 160-170...

Meir787

27-07-07, 09:21

[_aMe']כן, זה תמיד ככה בהתחלה. אני מנסה להסביר לעצמי שאת הפושים ואת השיגעון הרעל והאנדרנאלין אני אצטרך בסוף חיטוב, לא עכשיו. אבל אין מה לעשות... יהיה טוב. :sbb4:
עוד לא התחלת אחי... הוא רק מתחיל איתך :jockey:

boris19

27-07-07, 09:51

איך הולך ?

רואים תוצאות בינתיים ?

F][_aMe

28-07-07, 01:32

איך הולך ?

רואים תוצאות בינתיים ?

הייתה לי בעיה השבוע, הפסדתי 2 אימונים (A ו-B), בגלל דלקת חמורה מאוד שיש לי באוזן.
אני יאמר לכם שהיה מאוד קשה לאכול 6 ארוחות ביום כשאתה בקושי יכול לפתוח את הלסת, הייתי היום בבית חולים ושחררו אותי בלי אישפוז (למזלי), לפחות על התזונה אני ימשיך לשמור. אני מאמין שאני יוכל לחזור להתאמן שבוע הבא ב"ה, אני ממש ממש מקווה שאני יוכל לחזור להתאמן.

בקשר לתוצאות, אני יבדוק ביום ראשון משקל ואני יאמר איזה שינויים אני מתחיל לראות.
:flowers:

F][_aMe

30-07-07, 18:55

נשקלתי היום במכון.
כרגע אני שוקל 90.7 ק"ג, שזה 2.2 ק"ג פחות מהמשקל ההתחלתי שלי.
סה"כ לא רואה הרבה שינויים. השינויים העיקריים הם בבטן ובפנים, אני מניח שעד עכשיו איבדתי רק נוזלים.
סה"כ מרגיש טוב, התרגלתי לתפריט ובינתיים אני נשען אחורה ונהנה לראות משקל יורד.
אני אמשיך לעדכן בשבועות הקרובים.
:sbb4:

עריכה:
נזכרתי במשהו, מישהו שאל פה באיזה גירעון אני נמצא, אז אני בגירעון של בערך 1500 קלוריות, לפי המחשבון של אולימפוס.

Meir787

01-08-07, 07:26

מה !? אתה יודע מה זה גרעון של 1500 קל' ? אין מצב שגיל נתן לך גרעון של 1500 קל' אחי..

F][_aMe

01-08-07, 14:23

מה !? אתה יודע מה זה גרעון של 1500 קל' ? אין מצב שגיל נתן לך גרעון של 1500 קל' אחי..

יש לי טעות קלה, זה לא 1500 זה 1100.
התפריט שלי כולל 2100~ קל'. לפי הנתונים שלי במחשבון אולימפוס אני שורף 2070~ קלוריות ביום.
מכוון שאני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (יש לי ארבעה אימוני AB), אז אני שורף 3200~ קל' ביום.
2100-3200 = 1100- קלוריות ביום. ז"א שאני בגירעון של 1100 קלוריות. תקן אותי אם אני טועה.
:jockey:

Bullet

01-08-07, 15:31

[_aMe']יש לי טעות קלה, זה לא 1500 זה 1100.
התפריט שלי כולל 2100~ קל'. לפי הנתונים שלי במחשבון אולימפוס אני שורף 2070~ קלוריות ביום.
מכוון שאני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (יש לי ארבעה אימוני AB), אז אני שורף 3200~ קל' ביום.
2100-3200 = 1100- קלוריות ביום. ז"א שאני בגירעון של 1100 קלוריות. תקן אותי אם אני טועה.
:jockey:
למה נראה לך שאתה שורף אלף קלוריות באימון?

benwin21

01-08-07, 15:51

זה ביום בולט לא באימון

Bullet

01-08-07, 16:51

זה ביום בולט לא באימוןאם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז איך אתה מגיע לשריפת קלוריות של 3200?

benwin21

01-08-07, 22:44

אם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז איך אתה מגיע לשריפת קלוריות של 3200?

תפחית את מה שאכלת ב2000 ותפחית גם בכמה קלוריות ששרפת באירובי

F][_aMe

02-08-07, 12:16

אם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז איך אתה מגיע לשריפת קלוריות של 3200?

תכניס את הנתונים הבאים למחשבון ותסתכל מתחתיו.
משקל: 90.5 ק"ג
גובה: 176 ס"מ
גיל: 17.

http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=66
:flowers:

Bullet

02-08-07, 13:00

הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה?

IRON-MASS

02-08-07, 17:42

הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה?

זה נשמע קשה מאוד... אני מגיע ל500 קלוריות וזה בשעה וחצי בערך.(בערך חצי שעה אירובי)

F][_aMe

02-08-07, 17:44

הבנתי שיש לך Bmr של 2000.
איך אתה שורף באימונים עוד 1000 קלוריות? מאיפה?

אני לא חייב לשרוף באימון 1000 קל' כדי שה BMR שלי יהיה 3200.
אם אני מתאמן אני גורם לגוף שלי לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, את רוב הקלוריות אני לא שורף בשעה וחצי של האימון אלא בשעות בהן אני נח.
:wiggle:

damn

02-08-07, 17:47

הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'.

Bullet

02-08-07, 18:50

הbmr 2000...אם הוא בחור פעיל תכפיל את זה ב1.2-1.5 ויוצא לך בין 2400 ל3000 קל'. תוסיף אירובי של 200 קל' והינה, הוא שורף 3200 קל'.
מה ז"א "בחור פעיל"?
יש 2 דרכים לחשב כמה קלוריות הוא שורף.
אחת מהם זה להכפיל את הBMR במקדם, והשניה (יותר מדוייקת) היא לחשב כמה הוא שורף באירובי/משקולות ואז לחבר את זה לBMR, לא למכפלת הBMR במקדם פעילות.

בקיצור, הוא לא מבזבז 1000 קלוריות נוספות ביום על האימונים שלו. שעה אירובי זה בערך 600, ומשקולות זה נניח גג 300. הוא אמר:
[_aMe']
מכוון שאני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (יש לי ארבעה אימוני AB), אז אני שורף 3200~ קל' ביום.

הוא לא מבזבז 1000 קלוריות ביום על פעילות גופנית.

Moshe

02-08-07, 19:23

דווקא אני חישבתי בימי אונס שלי במכון הייתי שורף במכון 800 קל' לפחות בין 700 ל1000
האירובי היה לי 500-700 קל' והמשקולות עוד איזה 200-300(היה אונס נחמד שעתיים אימון הכי מהיר שיכול להיות 45 מנוחה בין סט לסט ,ואללה עבד טוב שריר לא נשרף אבל זה היה ממש מייגע)

Bullet

02-08-07, 19:27

F][_aMe

02-08-07, 20:37

מה ז"א "בחור פעיל"?
יש 2 דרכים לחשב כמה קלוריות הוא שורף.
אחת מהם זה להכפיל את הBMR במקדם, והשניה (יותר מדוייקת) היא לחשב כמה הוא שורף באירובי/משקולות ואז לחבר את זה לBMR, לא למכפלת הBMR במקדם פעילות.

בקיצור, הוא לא מבזבז 1000 קלוריות נוספות ביום על האימונים שלו. שעה אירובי זה בערך 600, ומשקולות זה נניח גג 300. הוא אמר:

הוא לא מבזבז 1000 קלוריות ביום על פעילות גופנית.

אז למה רשום במחשבון שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (שבה אני עוסק).
הגוף שלי שורף 3200 קלוריות?
אתה בעצם טוען פה שהמחשבון הזה לא טוב, אני צודק? :mellow:
בנוסף, ידוע לי שאם אני עוסק בפעילות גופנית אני מגביר את שריפת הקלוריות שלי בימי מנוחה. אין לזה שום משמעות?

Bullet

02-08-07, 21:50

[_aMe']אז למה רשום במחשבון שאם אני עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע (שבה אני עוסק).
הגוף שלי שורף 3200 קלוריות?
אתה בעצם טוען פה שהמחשבון הזה לא טוב, אני צודק? :mellow:
בנוסף, ידוע לי שאם אני עוסק בפעילות גופנית אני מגביר את שריפת הקלוריות שלי בימי מנוחה. אין לזה שום משמעות?
אירובי בעצימות נמוכה לא עושה את זה. רק משקולות עושות את זה.
אם אתה עושה 3-5 אימונים בשבוע, אתה לא שורף 3200 קלוריות ביום, צא מהסרט.

Moshe

02-08-07, 21:52

תן לי להבין, עשית אימון דילול ואחריו מיד שעה אירובי עצים? :helpsmilie:
בשבילך זה אימון דילול בשבילי זה היה עוד אימון רגיל:flowers:
אחרי חודשיים הייתי 24/7 באימון יתר והמשכתי בכל מקרה עד שקרסו לי הפיטמות

IRON-MASS

02-08-07, 22:54

בשבילך זה אימון דילול בשבילי זה היה עוד אימון רגיל:flowers:
אחרי חודשיים הייתי 24/7 באימון יתר והמשכתי בכל מקרה עד שקרסו לי הפיטמות

צריך לעצור אותך במידי!:sbb4:

F][_aMe

02-08-07, 23:48

אירובי בעצימות נמוכה לא עושה את זה. רק משקולות עושות את זה.
אם אתה עושה 3-5 אימונים בשבוע, אתה לא שורף 3200 קלוריות ביום, צא מהסרט.

אם 4 פעמים בשבוע 30 דק' אחרי אימון משקולות על דופק 170 זה עצימות נמוכה, מה זה עצימות גבוהה? :mellow:

Bullet

03-08-07, 00:06

[_aMe']אם 4 פעמים בשבוע 30 דק' אחרי אימון משקולות על דופק 170 זה עצימות נמוכה, מה זה עצימות גבוהה? :mellow:דופק 170 זה לא עצימות נמוכה.
דברתי בכלליות

F][_aMe

03-08-07, 20:59

אז ככה...
עד עכשיו הכל הולך טוב. היה לי אימון אחרון השבוע, האירובי מתחיל להציק, אבל לא נורא.
אני טס מחר ב-8:30 בבוקר לתורכיה, אני ישהה שם שבוע ואני מקווה להצליח להישאר על אותו המשקל ואפילו לרדת קצת, אני חושב שאני יקצץ קצת בפחמימות ואמרו לי שיש שם חדר כושר מסודר אז אני מקווה שלא יהיו בעיות מיוחדות, אבל האוכל יהיה קצת בעייתי. דיברתי עם גיל והוא אמר לי להשתדל כמה שיותר ואם אין ברירה לאכול 3 ארוחות ביום שבהן אני ישלב את כל השישה שיש לי בתפריט.
אני מקווה לא להתעסק עם זה כ"כ הרבה ולהשתדל להנות כמה שיותר.

שיהיה לכולם סוף שבוע נעים.

Moshe

04-08-07, 00:12

[_aMe']אם 4 פעמים בשבוע 30 דק' אחרי אימון משקולות על דופק 170 זה עצימות נמוכה, מה זה עצימות גבוהה? :mellow:
עצימות גבוה מתחילה מ80 עד 100% מהדופק המקסימלי
משתמשים בזה בדרך כלל ב HITT
שיהיה לך בהצלחה בחור

F][_aMe

12-08-07, 21:47

שלום לכל קוראי הלוג. חזרתי מתורכיה, היה משהו לפנים! אוכל, כוסיות רוסיות וגרמניות, בז'אז'ים... מה שאתם רוצים ולא רוצים.
היום חזרתי למשטר, הייתי בחדר כושר והיה לי אחלה אימון, הדרכתי את ההורים לקנות לי את כל מה שאני צריך ככה שאני מסודר גם מבחינת אוכל והכל הלך היום חלק.
הייתי היום במכון ונשקלתי, כשראיתי את המספרים על הצג החוורתי כמו מת. לצורך העניין, אני רוצה לומר שהיו רק 3 ימים שבהם חרגתי מהתפריט, ולא בצורה מאוד מאוד חריגה. הייתי אומר חריגה של 1000 קל' זה המקסימום של המקסימום. בחזרה למשקל ולמספר הבלתי נתפס -
היה רשום 93.25 ק"ג.
הניחוש שלי הוא שזה שריר, כי בפנים שלי לא רואים שספחתי נוזלים, וחריגה של 3 ימים כששאר הימים אכלתי אפילו פחות ממה שרשום לי בתפריט ממש לא יכול לגרום לי לעלות כמעט 3 ק"ג! זה לא הגיוני בכלל. בקשר לאימונים, לא עשיתי אירובי אלא רק אנאירובי כי החדר כושר שם היה על הפנים וגם את האנאירובי בקושי הצלחתי לעשות.
יש לי פגישת עידכון עם גיל ב-19 לחודש, אז נראה כבר קורה פה.
ד"א הבאתי סרטונים מה"חדר כושר" בתורכיה, אני מנסה לעלות אותם ללא הצלחה לyoutube, אני מקווה שזה יסתדר ואני יוכל לתת לכם לראות. יום טוב לכולם!

Fatty

13-08-07, 07:39

אל תדאג אחי. זה קורה.

נשקלתי בתחילת יום של צ'יט, ובסוף היום שקלתי שלושה וחצי קילו יותר. תוך יומיים-שלושה הכל ירד חזרה והמשיך לרדת. אין מה להתרגש.

P-a-n-1-c

13-08-07, 08:42

אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...

Moshe

13-08-07, 08:58

אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...
הבאת ספויילר יא מניאק :sbb4:

F][_aMe

13-08-07, 11:40

אחי בלי לבאס אותך אתה טיפה חי בסרט שזה שריר...

קטונתי אחי, זו הייתה רק השערה ואני שמח שלא בניתי על זה. :flowers:

F][_aMe

14-08-07, 16:43

סוף סוף הצלחתי לעלות את הסרטונים המחורבנים ל-youtube, תגובות רציניות יתקבלו בברכה.

PullDown:
http://www.youtube.com/watch?v=APDLnmmeDjo

(Barbell Curl (Biceps:
http://www.youtube.com/watch?v=o0l5xJ49F18

קצת Posing, ממש בקטנה:
http://www.youtube.com/watch?v=hGWDshnKIOI

ד"א שכחתי לרשום את הערכים של התפריט שלי ביום, אז למי שמעוניין:
סה"כ קלוריות ביום: 1880. ~
סה"כ פחמימות ביום: 212 גר'. ~
סה"כ חלבונים ביום: 208 גר'. ~
סה"כ שומנים ביום: 23 גר'. ~

eyalamzleg

14-08-07, 16:51

ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!!
ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע

F][_aMe

14-08-07, 17:14

ניב הסירטונים יוצא על הפנים אתה הרבה יותר גדול במציאות ממש הרבה יותר!!
ד"א דימי אני לא חושב שהוא עלה כי ראיתי אותו הוא ניראה יותר חטוב מאז שהוא נסע

אם אתה אומר, שיהיה. זה מה שיש לי בינתיים. אני יעלה תמונות עוד חודשיים וחצי שלושה. :flowers:

eyalamzleg

14-08-07, 17:20

[_aMe']אם אתה אומר, שיהיה. זה מה שיש לי בינתיים. אני יעלה תמונות עוד חודשיים וחצי שלושה. :flowers:
יללאה ממשיכים להשקיע!! מחר אימון ב 3?

F][_aMe

14-08-07, 19:02

יללאה ממשיכים להשקיע!! מחר אימון ב 3?

כן, אני במכון ראשון-שני, רביעי-חמישי, תמיד ב-15:00. :sbb4:

Moshe

14-08-07, 19:42

אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ...
ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\

F][_aMe

14-08-07, 20:14

אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ...
ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\

חחחחח חטוב? אני יעלה תמונה של הכרס שלי, ואני שוקל קצת יותר מתשעים ק"ג.
אני מניח שאני שוקל הרבה כי יש לי מבנה עצמות כבד, אני בחור גדול מבחינת מבנה.
הכובע לבשתי רק כי התאמנתי בתורכיה ולא רציתי שיבהלו מהפרצופים שאני עשיתי שם חחח

eyalamzleg

14-08-07, 20:20

אתה בטוח שאתה 90 קילו???
אתה נראה יחסית חטוב לא מבין לע מה המהומה ...
ותוריד תכובע באימונים זה לא רציני ככה :\
הוא בחור גדול ....

F][_aMe

15-08-07, 22:01

הוא בחור גדול ....

דייי נוו, לא יכול כבר!

תמשיך....:wub1:

F][_aMe

20-08-07, 17:43

טוב, חלאס עם הספאם.
עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את החיטוב, לא ראיתי שינויים משמעותיים עד עכשיו.

הייתי אתמול ברמת גן לפגישת עדכון לאחר החודש הראשון, אלה התוצאות לחודש הראשון:
8\19
משקל חנות מלא: 91.3 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף טבור: 98 ס"מ.

למי שלא זוכר - 7\13
משקל חנות מלא: 92.9 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף טבור: 99.5 ס"מ.

אני מקווה שלא ציפיתם יותר מידי - אחרי הכל זה חודש ראשון, ואף פעם לא מתחילים חזק.

זה השדרוג של התפריט שלי:

10:30 בוקר
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן או סקי .
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
2 ירקות כלשהם

13:30
2 פרוסות לחם קל או 2 פרכיות אורז
150 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן – מומלץ לשלב גם כתף בקר דלת שומן
2 ירקות כלשהם ( אפשר גם מלפפון חמוץ )

15:00 תחילת אימון
16:30 סיום אימון - 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי ( 200 גרם לגביע) + 2 תמרים יבשים
18:00
150 גרם חזה עוף או הודו (עדיף) או בשר כלשהו דל שומן – ללא טיגון בשמן .
100 גרם ( 1כוס) – אורז/פסטה/תפוח אדמה
3 ירקות סלט ללא שמן

21:30
1 ביצה שלמה + 3 לבני ביצה ( סה"כ 4 ביצים מתוכן 1 צהוב)
4 פרוסות לחם קל
3 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית

24:30
1 דיאט יופל'ה או דנונה 0% שומן ( אפשר גם בטעמים)
7 שקדים או אגוזי קשיו טבעיים

02:00
1 טונה במים או 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית

כמו שאתם רואים, קיצצו לי קצת בפחמימות והוסיפו לי קצת שומן ועוד קצת חלבון על חשבון הפחמימה.
בנוסף גיל הוסיף לי עוד 40 דק' שבועיות של אירובי ועוד 4 סטים לרגליים, חוץ מזה האימונים אותו דבר.
כמו שהבנתי, אחרי החודשיים הבאים אני אמור לראות שינוי משמעותי יותר. :sbb4:

Fatty

20-08-07, 18:00

כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ!

F][_aMe

20-08-07, 18:39

כנראה שזה תמיד ככה אצל גיל. גם אצלי בתחילת החיטוב הורדתי בערך סנטימטר בהיקף הבטן בין הפגישה הראשונה לשניה. בין השניה לשלישית הורדתי עוד 6 ס"מ!

אני מפגר אחרייך בחודשיים בדיוק. טוב, חודשיים פחות שלושה ימים..
הבנתי שגיל בחו"ל בגלל התחרות, מתי קבעת את הפגישה הבאה? :basketball:

P-a-n-1-c

20-08-07, 18:43

[_aMe']אני מפגר אחרייך בחודשיים בדיוק. טוב, חודשיים פחות שלושה ימים..
הבנתי שגיל בחו"ל בגלל התחרות, מתי קבעת את הפגישה הבאה? :basketball:

גיל טס לאולימפיה והיא בכלל בסוף ספטמבר...

F][_aMe

20-08-07, 22:15

גיל טס לאולימפיה והיא בכלל בסוף ספטמבר...

לזה התכוונתי כשאמרתי "תחרות":wiggle:
כנראה שהוא טס לא רק בגלל אולימפיה... מי יודע...

F][_aMe

24-08-07, 02:08

יום שישי לפנות בוקר, חזרתי הבייתה והיה משעמם. קצת סחר איברים ברשותכם:

http://img213.imageshack.us/img213/8551/000qg7.jpg

http://img213.imageshack.us/img213/8186/001fi9.jpg

קצת משחקי אור, ושומן שמצטבר בעיקר במקומות בעייתיים גורמים לי להיראות כמעט חטוב.
:flowers:

eyalamzleg

26-08-07, 13:17

:sbb4: איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח

F][_aMe

26-08-07, 17:49

:sbb4: איזה אמה חחח שים תמונה של התאומים שלך חחח

לא רואים כלום. אני שעיר כמו בבון, אני יסיים חיטוב ויחליק את עצמי כמו שצריך. :sbb4:

F][_aMe

06-09-07, 23:30

זה לקח כמעט חודש, ס'עמק יום ראשון והייתי מסיים חודשיים לחיטוב. הייתה לי צניחה רצינית בסוכר, זה פשוט תקף אותי משום מקום ונשברתי... :closedeyes:
טוב הנזק הוא כזה:

6 פרוסות פסטרמה דלת שומן.
כף חומוס.

פה כבר היה לי את אפקט ה"יאללה"...

חצי קופסת גלידה (של החטיפי גלידה המרובעים הקטנים האלה).
2 פרוסות לחם מלא גדולות (הלחם הרחב הזה).
כף חמאה.
2 כפות ריבת תותים.
קערה של דגני בוקר בטעם קינמון.

הקיצר, מלוכלך ולא נעים. אבל זה כ"כ משחרר אתם לא יודעים, והייתי צריך להוריד את זה מהלב.
שיהיה לכולם סוף שבוע נעים ושקט. :flowers:

Danzig

07-09-07, 00:20

טוב עכשיו שהורדת את זה מהלב תפסיק להתפתות ותמשיך ותסיים :wiggle:

GaL-L

07-09-07, 00:47

וואי אחי יש לך תחיכת צורת V בגב (: בהצלחה בהמשך החיטוב אל תדאג צי'ט אחד לא יהרוס לך הכל

eyalamzleg

07-09-07, 14:27

ניבבב!!! כנס קצת לMSN :):):):) [ד"א התחלתי סקוואט]:sbb4:

xLaes

09-09-07, 20:58

אחלה היקף מותניים.
בהצלחה בחיטוב.

F][_aMe

10-09-07, 17:10

אחלה היקף מותניים.
בהצלחה בחיטוב.

תודה רבה.
האמת אני חושב שהעצמות מותניים שלי די רחבות, אבל נראה כבר לקראת הסוף מה הולך עם זה.
:boxing:

עד כה הולך סבבה, פגישה הבאה אצל גיל ב-10\17. :jockey:

F][_aMe

16-09-07, 21:14

אני יעלה תמונות גם בחודש השלישי לחיטוב כדי להשוות את ההתקדמות.
טוב, בבקשה:

יד אחורית (או משהו כזה):
http://img131.imageshack.us/img131/3163/01pn4.jpg

יד קידמית:
http://img211.imageshack.us/img211/3391/011ob2.jpg

פרונט:
http://img211.imageshack.us/img211/6324/015yz2.jpg
http://img131.imageshack.us/img131/5092/014gl6.jpg

אני מצטער על האיכות, אבל זה מה שיש כרגע. סה"כ התמונות די ברורות ואפשר לראות משהו.

נ.ב.
לצורך השוואה אני מעלה תמונות מסוף המסה לדף הראשון.

Homie

17-09-07, 11:27

נראה שאתה יורד טוב,
לא עקבתי כל כך אחרי הפוסט, אבל עד כמה אתה מתכוון לרדת?

Moshe

17-09-07, 11:54

יש לך אחלה גב

F][_aMe

17-09-07, 23:05

נראה שאתה יורד טוב,
לא עקבתי כל כך אחרי הפוסט, אבל עד כמה אתה מתכוון לרדת?

בעיקרון אני עוד לא סגור על זה, חשבתי על 10% שומן. אבל אני לא בטוח שזה יספק אותי.
ומשה, תודה. :jockey:

eyalamzleg

18-09-07, 22:21

:sbb4: ניב שיפור מעולה!! בהצלחה!!

F][_aMe

22-09-07, 20:15

לעזאזל מה זה נדפק לי החודש. השבוע לא התאמנתי בכלל כי התקררתי, מחר יש לי טיול לעזוז (לנגב) לשלושה ימים, ואחרי סוכות יש לי טיול שנתי בבי"ס. אחחח קשה לשמור על התכנית ככה...
למישהו יש רעיון מה לעשות? למה אני מבואס טילים מזה!

F][_aMe

02-10-07, 10:20

עדכון להיום -
היקף טבור: 94.5 +- ס"מ.
היקף יד: 40 ס"מ. (יש, יש יש!!!).

יש לי פגישה ב-17/10 אצל גיל, אני מקווה לאבד עד אז עוד איזה ס"מ בהיקף טבור.
היו לי שבועיים קשים, שהיה בהם חג ובאחד מהם הייתי חולה אז לא יצא לי להתאמן, היום אני חוזר להתאמן עם אימון אחד של Fbw ועוד שני אימונים (ab) לקראת סוף השבוע.
שבוע הבא אני מקווה לחזור להתאמן רגיל, אוכל אני שומר לפי התפריט כבר מיום חמישי האחרון.

תודה רבה למי שעוקב ותומך, זה עוזר. =]

Danzig

02-10-07, 10:55

Go Go Go, מה המשקל?

F][_aMe

02-10-07, 13:02

Go Go Go, מה המשקל?

:boxing:

אין לי מושג, אין לי משקל נורמלי בקרבת מקום. אני אשקל כבר בחנות.
נראה כאילו שהשבועיים בלי האימונים עשו לי טוב, היו לי גם המון ימים שלא שמרתי - בגלל החגים.
יש לי טיול שנתי בסוף סוכות, אני לא יודע מה אני יעשה בקשר לזה, זה די הורס לי את התכניות.
אין לי ברירה אלא פשוט להיות ניטרלי או במאזן שלילי בלי מספיק חלבון.
שורה תחתונה - אני מקווה לאבד עכשיו כמה מ"מ בהיקף טבור, עד השקילה הבאה אצל גיל.
:jockey:

eyalamzleg

17-10-07, 19:46

תעדכן !:diractor:

F][_aMe

18-10-07, 12:12

תעדכן !:diractor:

הייתי אצל גיל אתמול. :bow:
הפגישה נפתחה בצורה נעימה וסימפטית כאשר גיל הודיע לי רשמית: "אם לא ירדת לפחות 3 ס"מ בהיקף טבור אתה חוטף ממני מכות."

08\19-
משקל: 91.3 ק"ג.
היקף טבור: 98 ס"מ.
היקף זרוע: 40 ס"מ.

אתמול-
משקל: 89.0 ק"ג.
היקף טבור: 94.5 ס"מ.
היקף זרוע: 40 ס"מ.

כמו שאתם רואים עברו כמעט חודשיים, מאוד קשים. החגים, הטיולים השנתיים וכל המצבים הבלתי אפשריים שנמשכו 3 שבועות שהייתי לגמרי מחוץ לתכנית.
התפריט שלי שוב כוסאח קלות פה ושם, קצת פחות שומן, פחות פחמימה ופחות חלבון.
בנוסף קניתי גם Protien Stack בטעם בננה של Champion. (טעמתי את זה אתמול עם חלב 3% זה חבל"ז, עם מים אני ינסה היום אחרי האימון).

עדכון הבא בקרוב אני מקווה. :sbb4:

eyalamzleg

18-10-07, 14:05

תותח!!!:D
תגיד מה ניראה לך יהיה המישקל הסופי שלך אחרי החיטוב?
ועוד משהו
קצת עידכון מימני נתתי מכה ב80 קילו :sbb4:

F][_aMe

18-10-07, 20:03

תותח!!!:D
תגיד מה ניראה לך יהיה המשקל הסופי שלך אחרי החיטוב?
ועוד משהו
קצת עדכון מימני נתתי מכה ב80 קילו :sbb4:

בנים גידלתי ורוממתי! כל הכבוד, כריש! :flowers:
בקשר לשאלה ש'ך, אני לא יודע כמה אני ישקול כי עוד לא סגור על האחוז שומן שאני רוצה להגיע אליו.
אני רוצה להיות פעם אחת בחיים ממש חטוב, ואני לא יודע מה יתאים לי.

Moshe

18-10-07, 20:10

תתחיל לקחת תעניינים רציני ותסיים עם זה , מניסיון כמה שיותר מושכים ככה החשק רק יורד ויורד ולא תרצה לחזור לזה בחיים.
4 קילו ב3 חודשים זה הישג יפה אך לא מספיק , תנסה להביא פוש אחרון.

F][_aMe

18-10-07, 20:16

תתחיל לקחת תעניינים רציני ותסיים עם זה , מניסיון כמה שיותר מושכים ככה החשק רק יורד ויורד ולא תרצה לחזור לזה בחיים.
4 קילו ב3 חודשים זה הישג יפה אך לא מספיק , תנסה להביא פוש אחרון.

אמרתי לגיל שקשה לי מנטלית כי אני לא רואה שינוי משמעותי. אם אני רואה שינוי אני מקבל מוטיבציה ואז אני יכול להמשיך הלאה.
הוא אמר לי שהוא יעשה כמיטב יכולתו לגרום לי לראות שינוי משמעותי עד הפגישה הבאה.
אני מאוד רוצה שתאכל את המילים שלך בעדכון הבא שלי. כל מה שאני רוצה זה רק תנאים נורמליים בלי טיולים בלי חגים שאני פשוט יוכל לעשות את מה שאני צריך וללכת עם הראש בקיר ולעשות מה שרשום אחד לאחד. :book:

F][_aMe

01-11-07, 15:30

יום טוב אנשים,
מאז ה-17 לאוקטובר ירדתי יותר מחצי ק"ג. (לפחות ככה המשקל המוזר במכון אומר), וקצת יותר מחצי ס"מ בהיקף הטבור.
עובד ABxABxx, גיל קיצץ לי את האירובי בחצי, נראה שאני מגיב טוב אז קיבלתי הוראות להמשיך ככה. חוץ מזה התפריט שלי FAT FREE, אם יש לי 20 גר' שומן זה יותר מידי.
פגישת עדכון אצל גיל בראשון לדצמבר.. עד אז אני רעב. :boxing:

talvolik

01-11-07, 18:03

כל הכבוד! תמשיך כך, עד דצמבר ואתה חטוב :)

Rm3

01-11-07, 19:05

[_aMe']חוץ מזה התפריט שלי FAT FREE, אם יש לי 20 גר' שומן זה יותר מידי.
:boxing:
תודיע לי אם יעמוד לך הזין עוד שבועיים...

F][_aMe

02-11-07, 19:08

תודיע לי אם יעמוד לך הזין עוד שבועיים...

אחי אם יעמוד לי או לא זו לא אינפורמציה שמיועדת לך. (עם כל הכבוד). יש אנשים ספציפיים ביותר שצריכים לדעת מה מצב הזין שלי... :book:

תודה על התמיכה ח'ברה. :jockey:

F][_aMe

14-11-07, 17:40

מה המצב אנשים,
עדכון קטן:
ככה, עד עכשיו איבדתי 1.5 ס"מ בהיקף טבור ו1 ס"מ בהיקף בייסיפס. (טבור- 93 ס"מ, בייסיפס קר 39 ס"מ). אני מאוד לא מרוצה מהקצב של החיטוב הזה למרות שאני אוכל כמעט בדיוק מה שכתוב בתפריט. (אני לא יכול לשקול דברים אז זה לא על הגרם אבל מה שכתוב זה מה שנכנס).
הירידה שלי איטית ברמות, ואני לא רואה שום חיטובים חוץ מכמה ורידים ביד שכשבא להם אולי הם יוצאים בפאמפ. הקיצר אין לי מוטיביציה בשיט ואני מטורף מעצבים כי הסוכר שלי כבר במינוס אני חושב. תגידו אתם, רואים שינוי?

פרונט:
http://img212.imageshack.us/my.php?image=003ro9.jpg

באק דאבל בייסיפס:
http://img337.imageshack.us/my.php?image=007qf1.jpg
http://img212.imageshack.us/my.php?image=008jt3.jpg

סעמעמק עם השומן הזה! :mad:

P-a-n-1-c

14-11-07, 17:43

אני מציע לך לשלב שורף שומן כזה או אחר.
מה שאתה צריך עכשיו זה מוטיבציה, והשורפי שומן זה בדיוק זה.

F][_aMe

14-11-07, 17:46

אני מציע לך לשלב שורף שומן כזה או אחר.
מה שאתה צריך עכשיו זה מוטיבציה, והשורפי שומן זה בדיוק זה.

אם המחיר עולה על 100 ש"ח אז אין כ"כ על מה לדבר, כי אין עבודה = אין כסף. :mellow:
כמה זה מועיל ד"א?

P-a-n-1-c

14-11-07, 17:51

זה מועיל, גם פסיכולוגית וגם פזיולוגית.
אם יש לך 100 שקל עדיף כבר תשקיע אותם בפרחים ושוקולדים לחברה :laughing:

ואן דאם

14-11-07, 17:55

איזה אירובי אתה עושה ?
ולמה Ab בחיטוב ? אתה מסתדר עם זה ?

F][_aMe

14-11-07, 17:55

זה מועיל, גם פסיכולוגית וגם פזיולוגית.
אם יש לך 100 שקל עדיף כבר תשקיע אותם בפרחים ושוקולדים לחברה :laughing:

גם ככה ההורים שלי חושדים באבקת חלבון, הם ישמעו שורפי שומן יכנסו לי עכשיו לוויברציות.
גיל צריך לחזור אליי היום, אני ידבר איתו ונראה מה עושים כדי להזיז עניינים כי אני מבטיח לכם דבר אחד, את החיטוב הזה אני יסיים וכושיליראבק עם הכל, כי אם אני לא יגיע למינימום 10% שומן בגוף אני לא יירגע! עם שורפי שומן, בלי שורפי שומן את החיטוב הזה אני מסיים!!! :diractor:
הבעיה שלי היא שכולם בבית סובלים בגללי, ואני רוצה לסיים עם זה כבר. :unsure:

F][_aMe

14-11-07, 18:10

הרגע דיברתי עם גיל, יקדימו לי את הפגישה ונראה מה קורה פה. כנראה משהו פה מסריח ואני סתם טוחן מים, עדכונים נוספים בקרוב.
ערב טוב לכולם, דימי תודה על העצה אחי. :jockey:

eminemfan

14-11-07, 18:50

וואי איזה סיוט עובר עליך,מבין אותך אחי,ירדת הרבה בפנים בידיים בבטן יש שיפור גדול אתה פשוט לא רואה את זה כי אתה מסתכל כל יום במראה,בגלל זה תיעוד של תמונות ווידאו יתן לך אינדיקציה של התקדמות,בהצלחה ואל תוותר זה בסוף ישתלם. ולא שינית תפריט? כי אם נעצרים צריך לשנות ולהוריד פחמימות כי ההרכב גוף משתנה,אולי פה אתה נופל לפי דעתי יותר מידי לחם מחיטה מלאה.(אני גם הייתי אצל גיל והוא נתן לי הרבה הרבה פחות לחם ושקלתי כמוך וירדתי כמו מטוס)

F][_aMe

14-11-07, 21:01

goldBEN

14-11-07, 23:58

[_aMe']אין שיפור רציני מספיק, אני כבר כמעט 4 חודשים בחיטוב ועוד לא ירדתי 5 ק"ג.:disgust:
אני לא יכול להוריד לעצמי אוכל על דעת עצמי, אני אפגש עם גיל בימים הקרובים ונראה איך אני יתקדם.

בוא'נה, בשבוע אני מוריד איזה 4 קילו...S:

roysht

15-11-07, 00:17

בוא'נה, בשבוע אני מוריד איזה 4 קילו...S:
חחח, בשינה אני מוריד 2 קילו (רציני לגמרי).
נגיד אני הולך לישון 72 אני קם 70.3 חח ברור שחלק נוזלים, אבל בכל זאת זה מה זה נחמד.
גם יש לי אפקט שאני מאוד אוהב שמדברים עליו הרבה בפורום של לייל, אני דופק צ'יט או ארוחה כבדה לפני שינה, ולא יודע איך זה בדיוק, אבל כשאני קם בבוקר אני פתאום קם חטוב ממש... הריבועים בולטים כאילו אני בשיא החיטוב. :11:

F][_aMe

15-11-07, 00:51

בוא'נה, בשבוע אני מוריד איזה 4 קילו...S:

כן, 4 ק"ג שריר. אתה עוד תחזור על 4 למכון יא קעקר... :boxing:

guyzys

15-11-07, 10:16

F][_aMe

15-11-07, 11:22

רגע, מתי אתה אצל גיל? מה הוא אומר על העובדה שזה כל ההספק ב4 חודשים(יש שינוי, אך בכל זאת אתה מתענה בינתיים)?

אגב, אתה לא מפחד לאבד הרבה מההיקף יד? 40 גם ככה זה לא כזה הרבה(וכבר 39 עכשיו).

אני שוקל 77, היקף יד 40 ואחוז שומן די גבוה(~17-18), ואני מתבאס לחטב בעוד 3 חודשים, אבל זה מה שיהיה.

לא יודע מתי אני אצלו, אני כרגע בתקווה שמישהו יבטל ואני יקפוץ לשם הכי מהר שאני יכול, כי לו"ז הפגישות מלא. הוא אמר שהוא צריך לראות אותי, כנראה משהו לא בסדר בתכנית.
ההיקף שאיבדתי היה כנראה ברובו שומן, כי שמתי לב שהוריד והשריר ביד בולטים יותר.
תאכלס גם לא איכפת לי לאבד קצת שריר, כי בכל מקרה אני ספציפית גודל מהר מאוד. (תחשוב שאת המסת שריר שראית בתמונות עשתה עבודה של חודש בלבד מסה, אני בחיים לא עשיתי מסה חוץ מחודש אחד לפני שנפגשתי עם גיל). :book:
אל תתבאס לחטב, אתה לא יודע איזה הרגשה טובה זו להיות חטוב. :flowers:

עריכה:
פגישת עדכון מחר ברמת-גן. :)

guyzys

15-11-07, 18:28

F][_aMe

15-11-07, 19:23

בהצלחה מחר, אל תשכח לעדכן.

סתם שאלה, עשית חודש אחד מסה? אתה מתכוון שהתאמנת רק חודש אחד לפני שהתחלת חיטוב, או שפשוט סתם עבדת על ריק במכון?

בחודש אחד אי אפשר לעשות יותר מדי. גם אם אתה easy gainer, עדיין תעלה קילוגרם אחד של שריר במקרה הטוב(וגם כאן אני נדיב).

ולגבי חיטוב אני מתפתה, אבל היקף יד 40-41 שיש לי כרגע ממש לא מספיק לי. אז עוד לרדת מזה בחיטוב?

התאמנתי בערך שנה לפני שהתחלתי חיטוב, אבל הייתי תמיד במאזן שלילי עם אולי 50-60 גר' חלבון להיום.
אם האחוז שומן שלך עולה על 16, אני במקומך הייתי מתחיל לחטב. אם אתה על אחוז שומן נמוך גם ככה, לא תאבד הרבה מהיקף היד שלך. (המטרה בחיטוב = לשמר כמה שיותר שריר ולאבד שיותר שומן).
מה יהיה שווה שיהיה לך היקף יד 50 אבל תהיה על 25+ אחוז שומן? :sbb4:

guyzys

15-11-07, 19:48

F][_aMe

15-11-07, 20:15

אז התאמנת שנה, זה הרבה. לגבי התזונה זה סיפור אחר, אך את כל המסה בוודאי לא צברת בחודש.

כיום אני מעריך שאני על 18 אחוזי שומן. ייתכן שאף פחות אך ייתכן שגם יותר.

כרגע חורף, אז זה לא כזה משנה, אני מעלה במסה איכותית ונזהר עם השומן. המטרה היא 42-43 היקף לפני החיטוב, ואז להשאר עם 40+. עכשיו להתחיל חיטוב זה טיפשי. כי אז אני אגיע לקיץ במסה. חסר טעם לחלוטין.

לומר לך שאת המסה צברתי בחודש? קטונתי, לא יכול. לומר לך שעבדתי חודש נכון ובמאזן חיובי כל החיים שלי, כבר אמרתי לך. על כל מקרה, כרגע זה ממש לא משנה.

עדכונים בקרוב אנשים, ערב טוב. :jockey:

F][_aMe

16-11-07, 17:12

נתונים עכשוויים להיום: 16-11-2007.

היקף טבור: 90.5 ס"מ.
היקף בייסיפס: 39.7 ס"מ.
משקל: 87.2 ק"ג.
אחוז שומן משוער: 18%.

ניתן להבין מהנתונים האלו, שאסור לי למדוד את עצמי.
כרגע ירדתי 2 ק"ג בחודש, וזה המקסימום שמותר לי לרדת אחרת יאבד שריר. מסתבר שהחיטוב שלי הולך להיות ארוך ומייגע (עוד 6 חודש מינימום למטרה). :unsure:

משקל מטרה: 78 ק"ג. +-
היקף טבור מטרה: 80 ס"מ. +-
אחוז שומן מטרה. 10% (לפי הנתונים הנ"ל).

שבת שלום לכולם,
עדכונים נוספים בקרוב, תמשיכו לעקוב. :)

P-a-n-1-c

16-11-07, 17:51

אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

F][_aMe

16-11-07, 17:58

אבאלה איך הגעת למצב שאתה מחטב כ"כ הרבה?

התחלתי עם 20% שומן, והרבה שריר (יש לי הרבה שריר!). גיל אומר שאנחנו יכולים לחטב מהר, אבל אז כל אפקט של שימור השריר יילך לעזאזל.
לפי מה שהוא אמר כשהתלוננתי באוזניו על מצבי העגום: "נכון, זה מייגע. אבל המטרה שלנו זה לשמר את השריר שלך. אני יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר, אבל אז במה אני שונה מהדיאטנית של הקופת חולים?" :book:

P-a-n-1-c

16-11-07, 18:00

[_aMe']התחלתי עם 20% שומן, והרבה שריר (יש לי הרבה שריר!). גיל אומר שאנחנו יכולים לחטב מהר, אבל אז כל אפקט של שימור השריר יילך לעזאזל.
לפי מה שהוא אמר כשהתלוננתי באוזניו על מצבי העגום: "נכון, זה מייגע. אבל המטרה שלנו זה לשמר את השריר שלך. אני יכול לגרום לך לרדת במשקל מהר, אבל אז במה אני שונה מהדיאטנית של הקופת חולים?" :book:

:):):):) אתה נשמע כמו בעל ואישה ש"נכנסים" להיריון (ברבים).. "אנחנו יכולים לחטב מהר" :laughing:

בכל אופן, אם התחלת 20% ואתה אומר שאתה בחיטוב כבר 3 חודשים, איך ירדת רק ל18?

F][_aMe

16-11-07, 19:42

:):):):) אתה נשמע כמו בעל ואישה ש"נכנסים" להיריון (ברבים).. "אנחנו יכולים לחטב מהר" :laughing:

בכל אופן, אם התחלת 20% ואתה אומר שאתה בחיטוב כבר 3 חודשים, איך ירדת רק ל18?

חחח טכנית אני 4 חודש אבל את הראשון אפשר לא להחשיב. ירדתי רק ל-18% כי בתקופה של הפגישה השנייה עד השלישית עברו חודשיים (בגלל שגיל היה בחו"ל). עכשיו זה ממש ייגע אותי, כי נתקעתי והיו כל מיני טיולים ומצבים שלא איפשרו לי לשמור על התזונה, חוץ מהצ'יטים שהיו לי גם ככה.
כלומר מתוך הכביכול 4 חודשים האלו, 2 עבדתי כמו שצריך. בחודש האחרון לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי להיכנס לשוונג, אני מקווה שאני ימשיך בקצב הזה (שזה מאוד שאפתני).
:sbb4: