החיטוב שעברתי בעזרת גיל גרנות

[h-e-n]

גיל-20.5 גובה 1.72
משקל חנות מלא בהתחלה בפגישה הראשונה שבאתי לגיל 67 היקף זרוע 34.5 היקף טבור 79.5

תמונות משיא המסה לאחר חודשיים מסה אצל גיל
משקל חנות מלא 72.2 היקף זרוע 36 היקף טבור 80.9
http://www.img-il.com/image.php?file=wnqlwjzowhoz.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=kzbd2wduyyqz.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=zhjijevxmmz2.jpg

כעבור שלוש חודש
משקל חנות מלא 64.5 היקף זרוע 35 היקף טבור 72.3
http://www.img-il.com/image.php?file=ymyf5owjdfki.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=gy2zzygqmytm.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=zizqonzjdxmi.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=wzjgyq3nktz2.jpg

היום-תמונות ממש מהיום(שבת) שצילמתי עבר בערך חודש מאז התמונות האחרונות
אני הפחתתי את כמות הפעמים שאני הולך לחדר כושר מ-5 ל-2+אימון משקולות בית כי אני לומד פסיכו'
וגם כי נשבר לי כבר מהחדר כושר אני רוצה לשמור רק על מה שיש לי
עומד בתפריט שגיל הכין לי לשמירה על שריר ואוכל צ'יטים שלוש פעמים בשבוע
משקל לא בחנות 62.4 היקף זרוע 34-34.5 היקף טבור 71.3-71
http://www.img-il.com/image.php?file=vmhrdhnuomt0.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=ynw5zjjlzqzn.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=mlmtyjhzqhnd.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=2knn0nmmjt3y.jpg
http://www.img-il.com/image.php?file=e5wjqt3midno.jpg

יש לציין שאני ממש לא מרוצה מהתוצאות קיוותי ליותר
יש לי עור של פיל כפי שרואים, חשבתי שזה ייעלם עם החיטוב- אז מסתבר שלא

ואני ממש זקוק לשיזוף,כן אני עובד על זה :jockey: :unsure:

[aviran_p]

נראה טוב שינוי מצוין חבל שאתה לא רוצה להמשיך, אבל גם עכשיו נראה סבבה לגמרי.
החיטוב טוב, תגיד יש לך ג'ינו?
עריכה- בהצלחה בפסיכו'

[Fatty]

האמת שאתה נראה מעולה וכל הכבוד על השינוי, ואני לא חושב שה"עור" שלך מפריע לעוד מישהו חוץ מלעצמך. תתרכז ביתרונות של הגוף שלך ולא בחסרונות. הרבה מאוד אנשים ברחוב היו מתים להראות ככה - תאמין לי. שוב כבוד על ההתמדה של התפריט של גיל וכו'.

[h-e-n]

החיטוב טוב, תגיד יש לך ג'ינו?
עריכה- בהצלחה בפסיכו'
לי נראה שכן
גיל אומר שזה לא ג'ינו

[bode]

תותח

[benwin21]

חיטוב קטלני אח שלו.

אתה הולך מ-5 ל-2 או מ-2 ל-5???

[מתן18]

פששש איזה שינוי רציני...כל הכבוד לך!!

[ThaiB0X]

שינוי אדיר, יפה !

[h-e-n]

עבדתי 5 פעמים בשבוע בתקופת החיטוב
עכשיו אני רק רוצה לשמור על מה שיש לי והולך פעמים בשבוע + אימון אחד משקולות בבית
ואוכל לפי תפריט מסודר

[YOG558]

אכזרי ביותר אחי חיטוב מעולה מעולה מעולה

[אור]

שינוי יפה מאוד, בתמונות האחרונות אתה נראה על 8-7 אחוז בערך, יותר קרוב ל7..
ממש מטורף, אתה יכול לפרט על האימונים שעשית? היית בעל אחוזי שומן גבוהים מאוד בעבר? (בגלל העור העודף )
כמה אירובי שילבת בשבוע ומה היה התפריט שלך?

[Moshe]

שינוי יפה , איזושהם תוספים?

[h-e-n]

שינוי יפה מאוד, בתמונות האחרונות אתה נראה על 8-7 אחוז בערך, יותר קרוב ל7..
ממש מטורף, אתה יכול לפרט על האימונים שעשית? היית בעל אחוזי שומן גבוהים מאוד בעבר? (בגלל העור העודף )
כמה אירובי שילבת בשבוע ומה היה התפריט שלך?
התפריט השבועי עלה כ-240 שקל בשבוע
אם יש לך את הכסף והרצון הזה
גם אתה יכול לבנות גוף מטורף
פשוט לי כבר לא נעים מההורים
עשיתי 5 פעמים בשבוע אירובי בדופק מטרה

אם אתה רוצה יותר פירוט על התפריט תוכנית אימונים אפשר להשאיר לי איי סי קיו או מסנג'ר ואני ייפרט שם

תוספים ? אבקת חלבון ולאכול כל שלוש וחצי שעות גם אם זה אומר שאתה במסיבה במועדון
רציתי לקחת אפדרין וקפאין אבל גיל המליץ לי שלא בגלל שעברתי ניתוח בריאה, וזה "יפוצץ לי את הריאות" כלשונו
וגם את אותו ניתוח אני ייצטרך לעבור שוב בעתיד

[Moshe]

התפריט השבועי עלה כ-240 שקל בשבוע
אם יש לך את הכסף והרצון הזה
גם אתה יכול לבנות גוף מטורף
פשוט לי כבר לא נעים מההורים
עשיתי 5 פעמים בשבוע אירובי בדופק מטרה

אם אתה רוצה יותר פירוט על התפריט תוכנית אימונים אפשר להשאיר לי איי סי קיו או מסנג'ר ואני ייפרט שם

תוספים ? אבקת חלבון ולאכול כל שלוש וחצי שעות גם אם זה אומר שאתה במסיבה במועדון
רציתי לקחת אפדרין וקפאין אבל גיל המליץ לי שלא בגלל שעברתי ניתוח בריאה, וזה "יפוצץ לי את הריאות" כלשונו
וגם את אותו ניתוח אני ייצטרך לעבור שוב בעתיד
גיל מבין בכל הקטע של הריאות .. , נראה לי שאתה גם יודע למה,
שיהיה בהצלחה בשמירה.

[אור]

מעניין אותי כמה זמן עשית כל אירובי? והתחלת ישר עם 5 אירובי בשבוע? , אני לא שואל כמה עלה התפריט השבועי, אני מכיר את גיל, סה"כ שאלתי בערך מה כלל התפריט מבחינת פחמימות \ חלבון \ שומן.. וזהו בכללי..

[h-e-n]

אורז בארוחה הגדולה אחרי אימון
שאר הפחמימות באו מירקות ולחם עינן 220 -210 ג' מתפזר לאורך כל הארוחות
החלבון בא מביצים 2 לבני ביצה +1 שלם , 330 ג' חזה עוף/הודו, קוטג' חצי אחוז וטונה אחת בכל יום
שומן איכותי כפית שמן זית בארוחה הגדולה לאחר האימון ולפני השינה 8 ג' אגוזי מלך או 10 ג' טחינה

אירובי בשלוש שבועות הראשונים הייתי עושה 4 פעמים בשבוע 25 דקות, בעיקרון הוא אמר לעשות 8 דקות אחרונות ספרינטים אבל לא יכלתי בגלל המצב הרפואי
אחרי זה גיל אמר לעלות ל 5 פעמים בשבוע 25 דקות, בעיקרון הוא אמר לעשות 8 דקות אחרונות ספרינטים אבל לא יכלתי בגלל המצב הרפואי
ואז בפגישת עדכון הוא אמר לי לעשות 33 דקות 5 פעמים בשבוע -ככה עד סוף החיטוב

[itayla]

אתה מזכיר לי אותי בערך אותם נתונים לפי החיטוב
אבל הבעיה אצלי היתי 15.4 אחוז שומן ירדתי ל12
ואני כבר לא מצליח לרדת מתחת ל12 אין והחיטוב לא מרמה לא שום דבר אוכל מה שצריך
אולי זה משהו בגוף לא יודע

[benwin21]

אתה עושה 5 פעמים בשבוע ריצה????
סוס אח שלו אני אמות אם אני אעשה. אני במקום שוחה 30 דקות ובימים שאני לא שוחה אז אני משתדל לרוץ.

[F][_aMe]

חטוב כמו בובה. כל הכבוד, בטוח שזה לא היה קל.

[Moshe]

אתה עושה 5 פעמים בשבוע ריצה????
סוס אח שלו אני אמות אם אני אעשה. אני במקום שוחה 30 דקות ובימים שאני לא שוחה אז אני משתדל לרוץ.
אנשים עשו דברים גרועים יותר (האממ האממ):wiggle:

[StaSus]

נראה חבל"ז
תוך כמה זמן השינוי?

[Vin diesel]

יבש....אחרי הקיץ האיתי ממליץ על מאסה אצבנית.

[Night_Wolf]

חיטוב קטלני ביותר אחי!
כל הכבוד:)

[jonathan]

כל הכבוד!

[Ronush]

כל הכבוד ! עבודה מצויינת

[Antonator1]

נראה שגיל יותר עזר לך לא לעלות בשומן במסה מאשר לרדת בו בחיטוב...

[ניגרי ענק]

שינוי יפה מאוד.
כל הכבוד על ההתמדה.
אחרי הקיץ תיכנס למאסה - ותצליח!

[טל יואב]

הכל מרשים מלבד הגב .
גב זה דבר שמגיע רק עם השנים הארוכות . סך הכל נראה מצויין שיהיה בהצלחה בתחרות אנחנו נהייה שם .

[gog]

באמת שינוי טוב, שמעו כנראה שגיל לא מפספס, הוא אשכרה "קורא" את הבנאדם.


יואב, על איזה תחרות מדובר, הוא אמנם עבר אחלה חיטוב והוא מאוד חטוב ויבש (גם לא ברמה תחרותית), אבל יחסית למתחרים, הוא שחיף (שוב, ביחס למתחרים, בים אני בטוח שאתה מקבל תשומת לב).

[Darious]

אחלה חיטוב אני לא יודע ממה בדיוק אתה לא מרוצה. בכל מקרה אם אתה מתכנן לגדול עוד או להתחטב עוד בהצלחה.

[HotChizzy]

אחלה שינוי!
(קבל הודעה במוניטין..)

[סהר!]

חיטוב מעולה חביבי!
תוך כמה זמן הגעת למצב הזה?
ומה הבעיה שלך עם העור לא הבנתי?אין לך עודפי עור

[h-e-n]

המסה חודשיים
והחיטוב שלוש חודש

תודה אנשים על התגובות
זה עושה טוב על הלב לאחר כל המאמץ הרב שהשקעתי

זה אפילו עושה חשק לעלות שוב במסה ואז שוב חיטוב
אבל נשבעתי שאני לא ייכנס שוב למעגל/שיעבוד הזה
אלא לשמור על מה שיש לי

[Ilan-V]

המסה חודשיים
והחיטוב שלוש חודש

כל הכבוד אחי =))) בחור עם אופי

[matanzikon]

וואלה אחי חיטוב מעולה יש גם מסה לדעתי נראה טוב ואתה עושה נכון שאתה רוצה להשאיר את מה שיש לך.
עכשיו אני בטוח שאתה יודע מי אני אני מתאמן איתך בחדר כושר אם בא לך כנס אלי לאיסיקיו נדבר קצת
האיסיקיו שלי זה 990940 ולא טעיתי במספר

[DBD]

וואי אחי חיטוב מעולה, אני רואה שנהיו לך סימני מתיחה מתחת לזרוע, נהיו לי גם כאלה...
כל הכבוד על ההשקעה גוף סוף!

[h-e-n]

זה לא סימני מתיחה
זה ניתוח שעברתי בריאה

[AkunaMatata]

איזה מסה עשיתה בחודשיים אם אפשר לשאול ?
כמה קילו עליתה בחודשיים האלה ?

[boris19]

המסה חודשיים
והחיטוב שלוש חודש

תודה אנשים על התגובות
זה עושה טוב על הלב לאחר כל המאמץ הרב שהשקעתי

זה אפילו עושה חשק לעלות שוב במסה ואז שוב חיטוב
אבל נשבעתי שאני לא ייכנס שוב למעגל/שיעבוד הזה
אלא לשמור על מה שיש לי

על מה בידיוק לשמור ?

תעשה שוב מאסה הפעם גדולה יותר ואז חיטוב, אין לך על מה לשמור מלבד הריבועים שזה זה כל מה שאתה מחפש..

[Mor2k]

איזה שינוי לדעתי זה שינוי מעולה יש לך אחלה גוף גבר..

דרך אגב מיזה הגיל גרנות הזה,זה מישהוא מהאתר?

[eranabras]

אחלה גוף אחי..רק תמלא אותו בנפח עכשיו..עליה במסה וחיטוב...ושיזוף...דחוף

[סהר!]

איזה שינוי לדעתי זה שינוי מעולה יש לך אחלה גוף גבר..

דרך אגב מיזה הגיל גרנות הזה,זה מישהוא מהאתר?
גיל גרנות הוא בטעות בעל האתר

[Mor2k]

גיל גרנות הוא בטעות בעל האתר

פעם אחת הספיקה לי תודה...

[tomas70]

אוי באמת ניהיה לך צורה של המבורגר מכל המקדונלדס הזה שאתה נימצא בו כל היום ...
חחחחחחחחח סתם אחי ..
ניראה טוב יא שיכור

[HotChizzy]

כנראה לא קיבלת את ההודעה שלי במוניטין..
דבר איתי באיסיקיו , יש לי כמה שאלות לשאול אותך
3085005
(:

[סהר!]

פעם אחת הספיקה לי תודה...
בטעות יצא לי פעמים מחילה

[יiסי]

חיטוב פצצה , בלפני לא היית כ"כ שמן בכול זאת ,
לך לים.

[toxicity]

חיטוב פצצה , בלפני לא היית כ"כ שמן בכול זאת ,
לך לים.
יא מאניק בו מסן

[h-e-n]

אני יודע שאני יכול לגדול עוד אבל אני לא רוצה
אני לא מחפש יותר מזה אלא רק גוף של דוגמנים, שאפשר לשמור עליו לאורך זמן בלי הרבה הקדשה של אוכל ואימונים בשבוע.
למה אתם שואלים ? כי אין לי כוח לזה
ובכה וכה כל השריר שאני ישיג בעתיד ייעלם מתי שאני יצטרך לעשות שוב ניתוח
כי יהיה איזה חודשיים -חצי שנה שאני לא יוכל להתאמן
אז בשביל מה להשקיע עכשיו אם הכל יירד לטמיון ?

בשביל גוף גדול יותר צריך הרבה כסף בשבוע והרבה מאוד זמן פנוי
וזה אין ולא יהיה לי בתקופה הקרובה
ולא מעניין אותי מי שחושב אחרת

תודה על התגובות

[boris19]

אני יודע שאני יכול לגדול עוד אבל אני לא רוצה
אני לא מחפש יותר מזה אלא רק גוף של דוגמנים, שאפשר לשמור עליו לאורך זמן בלי הרבה הקדשה של אוכל ואימונים בשבוע.
למה אתם שואלים ? כי אין לי כוח לזה
ובכה וכה כל השריר שאני ישיג בעתיד ייעלם מתי שאני יצטרך לעשות שוב ניתוח
כי יהיה איזה חודשיים -חצי שנה שאני לא יוכל להתאמן
אז בשביל מה להשקיע עכשיו אם הכל יירד לטמיון ?

בשביל גוף גדול יותר צריך הרבה כסף בשבוע והרבה מאוד זמן פנוי
וזה אין ולא יהיה לי בתקופה הקרובה
ולא מעניין אותי מי שחושב אחרת

תודה על התגובות

זה לא גוף של דוגמנים וגם לא קרוב, בשביל גוף של דוגמנים אתה צריך לעלות 4-5 קילו שריר

[יiסי]

זה לא גוף של דוגמנים וגם לא קרוב, בשביל גוף של דוגמנים אתה צריך לעלות 4-5 קילו שריר

יש לו פה גוף יותר מסיבי מ70 אחוז מהדוגמנים. למה לבלבל?

[Mor2k]

תגידו איך אני יוצר קשר עם גיל גרנות המדובר?

[P-a-n-1-c]

אני יודע שאני יכול לגדול עוד אבל אני לא רוצה
אני לא מחפש יותר מזה אלא רק גוף של דוגמנים, שאפשר לשמור עליו לאורך זמן בלי הרבה הקדשה של אוכל ואימונים בשבוע.
למה אתם שואלים ? כי אין לי כוח לזה
ובכה וכה כל השריר שאני ישיג בעתיד ייעלם מתי שאני יצטרך לעשות שוב ניתוח
כי יהיה איזה חודשיים -חצי שנה שאני לא יוכל להתאמן
אז בשביל מה להשקיע עכשיו אם הכל יירד לטמיון ?

בשביל גוף גדול יותר צריך הרבה כסף בשבוע והרבה מאוד זמן פנוי
וזה אין ולא יהיה לי בתקופה הקרובה
ולא מעניין אותי מי שחושב אחרת

תודה על התגובות

אז בשביל מה לאכול אם בכל זאת תחרבן את האוכל? בשביל מה לשתות הרי בכל זאת תשתין אותו בסוף? בשביל מה לקנות לחברה שלך פרחים הרי בין כה וכה היא שלך והפרחים ינבלו.

[יiסי]

אז בשביל מה לאכול אם בכל זאת תחרבן את האוכל? בשביל מה לשתות הרי בכל זאת תשתין אותו בסוף? בשביל מה לקנות לחברה שלך פרחים הרי בין כה וכה היא שלך והפרחים ינבלו.

בשביל מה לזיין אם גומרים בסוף?

[P-a-n-1-c]

בשביל מה לזיין אם גומרים בסוף?

זה שונה. כי אתה מזיין בשביל לגמור. מצד שני אתה לא אוכל בשביל לחרבן, מבין?

[יiסי]

זה שונה. כי אתה מזיין בשביל לגמור. מצד שני אתה לא אוכל בשביל לחרבן, מבין?

כן צודק .. אתה לא שותה בשביל להשתין .

[Dino Psaras]

אחלה גוף אחי..רק תמלא אותו בנפח עכשיו..עליה במסה וחיטוב...ושיזוף...דחוף

אתה מארגן לו משאבה?

[sason]

לא רואים את התמונות אתה יכול להעלות שוב

[סוליקו]

גם אני לא רואה אותם