מחפש המלצה: תרגיל לגב [ארכיון]

NIRAN

23-10-06, 17:08

אני חייב תרגיל טוב לגב
תנו רעיונות, מה טוב, מה עובד חזק וכו'

igorek

23-10-06, 17:09

פנדליי רואז: תרגיל בן זונה

NIRAN

23-10-06, 17:10

לא מכיר, יש לך קישור?

igorek

23-10-06, 17:10

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=366601
http://www.elitefitness.com/forum/showpost.php?p=4697367&postcount=301

NIRAN

23-10-06, 17:12

לא טוב לגב... לפי מה שעמרי טורבו אומר...

Amit

23-10-06, 17:12

בנט אובר רואז..

igorek

23-10-06, 17:13

לא טוב לגב... לפי מה שעמרי טורבו אומר...
יופי, אולי תשקיע קצת זמן בלקרוא על התרגיל בקישורים שנתתי לך?

Gamerrrrr

23-10-06, 17:15

בנט אוור רוז בשכיבה

Amit

23-10-06, 17:15

לא טוב לגב... לפי מה שעמרי טורבו אומר...
אני ממש לא חושב שאתה צודק.. אבל אם אתה מפחד על הגב מסור יהיה הבחירה הכי טובה לדעתי

dstyle

23-10-06, 17:28

את הבנט אובר רוז אני לא אוהב אבל כל אחד והדעה שלו
לדעתי פולי אחורי לעורף (תהרגו אותי:s)
ומסור כמובן תרגיל מצויין

NIRAN

23-10-06, 17:29

יש קישור לבנט אוור רוז בשכיבה?
igor קראתי תפוסטים, הוא אומר שכשזה מבוצע נכון אין סכנה לגב תחתון

NIRAN

23-10-06, 17:34

אבל עמרי דיבר על עומס מתמשך לחוליות הגב שבסופו של דבר זה לא יהיה טוב

igorek

23-10-06, 17:36

אבל עמרי דיבר על עומס מתמשך לחוליות הגב שבסופו של דבר זה לא יהיה טוב
תעשה את השיקולים שלך, בכל מקרה, מאז שהתחלתי את התרגיל הגב שלי גדל באופן משמעותי.

Ori-Silver

23-10-06, 17:40

1)חתירה במוט אולימפי (כמו שרוני קולמן עושה בסרט)
2)פולאוור
3)מתח חופשי

Liron

23-10-06, 17:41

גם לדעתי בנט אובר רואז בשכיבה בעיקרון זה הולך ככה אתה צריך להיות על מיטה גבוהה ככה שאני אעושה את זה:
לוקח 3 ספסלים אני שם 2 אחד מול השני שיהיו מקבילים ועליםהם אני מניח את הספסל השלישי
אני שוכב על הבטן ומישהו עוזר לי יענו מביא לי את המוט ואני עושה תתנועה הרגילה של רואוז
אין על זהה הגב תחתון לא כואב בזה בכלל בקושי זה נוח לאללה

Antonator1

23-10-06, 17:46

בנט אובר רואוז (והוריאציות שלו) נקודה. כל מיני פולאוברים ופולי זה די בולשיט.

Ori-Silver

23-10-06, 17:52

בנט אובר רואוז (והוריאציות שלו) נקודה. כל מיני פולאוברים ופולי זה די בולשיט.
למה פולאוור עם משקולת מאחורי הראש זה תרגיל פצצה

Antonator1

23-10-06, 18:02

למה פולאוור עם משקולת מאחורי הראש זה תרגיל פצצה
זה זבל טהור, לא תרגיל פצצה! לפעמים אני שואל את עצמי מי בכלל ממציא את התרגילים האלה ולמה כל כך הרבה אנשים משתמשים בהם...

Solaar

23-10-06, 18:02

תגידו זה תרגיל טוב?
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html

Antonator1

23-10-06, 18:03

תגידו זה תרגיל טוב?
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html
טוב מאד, הכי טוב לעשות את זה עם דאמבלים.

Gamerrrrr

23-10-06, 18:04

תגידו זה תרגיל טוב?
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html
כן.

אנטון אתה באמת מדבר שטויות, פולאובר זה תרגיל נהדר, בגרסת הדאמבל, ברבל, או קרוס אובר, זה תרגיל מעולה לרחב גבי, אחד מהתרגילים המובלים כי אין בו ממש מצב שהגב שלך לא יעבוד לעומת תרגילים כמו פולי עליון, מתח, חתירות למינהן (חלקן)

Antonator1

23-10-06, 18:06

כן.

אנטון אתה באמת מדבר שטויות, פולאובר זה תרגיל נהדר, בגרסת הדאמבל, ברבל, או קרוס אובר, זה תרגיל מעולה לרחב גבי, אחד מהתרגילים המובלים כי אין בו ממש מצב שהגב שלך לא יעבוד לעומת תרגילים כמו פולי עליון, מתח, חתירות למינהן (חלקן)
http://away.com/images/outside/200606/fitness-13.jpg

זה? ההתנגדות למעלה היא אפסית.

Gamerrrrr

23-10-06, 18:16

http://away.com/images/outside/200606/fitness-13.jpg

זה? ההתנגדות למעלה היא אפסית.
אז?? אתה עושה לחיצת חזה?? ההתנגדות למעלה היא גם כן אפסית, החזה לא מכווץ כמעט בחלק העליון אלא הטרייספס יותר, אז למה שבפולאובר זה יהיה שונה??

Solaar

23-10-06, 18:17

אני מתאמן AB.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
מתח
ו פולי עליון.
הכל 8X3 ..לדעתכם זה מספיק טוב?
ועוד שאלה..אפשר בבקשה תרגיל טוב לכתפיים?

Antonator1

23-10-06, 18:20

הלחץ על הגב בשיא המאמץ בפולאובר לא מתחיל אפילו להתקרב ללחץ שמופעל על החזה בשיא הלחיצה עם משקל כבד (כמה משקל כבר אפשר להעמיס בפולאובר).

הגב באמת לא צריך כלום חוץ מזה לדעתי (אתה יחול לחשוב אחרת):
בנט אובר רואוז
טי באר רואוז
מסור
מתח

Ronush

23-10-06, 18:22

חב'רה לרחב גבי אני עושה רק 2 תרגילים של 4 סטים פולי עליון/מתח ומוט וי בפולי עליון
ואחר"כ אני עושה תרגיל לשכמות
ועוד תרגיל לגב תחתון

זה מספיק, נכון?

Bodybuilder

23-10-06, 18:23

בנט אובר רוו
משור
פולי ...
מתח

אין דבק כזה "טוב" ! אתה לא יכול עם תרגיל 1 טוב לפתח לעצמך גב האנק !
צריך 3-4 טובים ! כמות סטים וחזרות מטעים וכ"ד ...

Gamerrrrr

23-10-06, 18:23

הלחץ על הגב בשיא המאמץ בפולאובר לא מתחיל אפילו להתקרב ללחץ שמופעל על החזה בשיא הלחיצה עם משקל כבד (כמה משקל כבר אפשר להעמיס בפולאובר).

הגב באמת לא צריך כלום חוץ מזה לדעתי (אתה יחול לחשוב אחרת):
בנט אובר רואוז
טי באר רואוז
מסור
מתח
אתה יכול להוכיח שזה כל מה שצריך?
אתה יכול להוכיח שהתרגיל הוא לא טוב??

Antonator1

23-10-06, 18:25

בנט אובר רוו
משור
פולי ...
מתח

אין דבק כזה "טוב" ! אתה לא יכול עם תרגיל 1 טוב לפתח לעצמך גב האנק!
צריך 3-4 טובים!
ולמה זה? אפשר לפתח גוף גדול גם עם תרגיל אחד לכל שריר. העיקר שאתה מגרה אותו בצורה הנכונה. ודווקא יש דבר כזה "טוב"! לחזה למשל: לחיצת חזה - טוב, פרפר במכונה - לא טוב.

igorek

23-10-06, 18:27

פולאובר עם כבל זה תרגיל טוב, עם דאמבלים זה תרגיל קקה.

jonathan

23-10-06, 18:29

לדעתי כל תרגיל עובד טוב יותר על מישהו אחר
אני מרגיש הכי הרבה גירוי במסור.
גם טיבאר(הפסקתי..זה מזיין לי את החוליות)
Niran
תנסה כמה תרגילים שראית שעל הרבה פה זה עבד טוב..תנסה אותם ותראה מה הכי טוב בשבילך

Bodybuilder

23-10-06, 18:30

ולמה זה? אפשר לפתח גוף גדול גם עם תרגיל אחד לכל שריר. העיקר שאתה מגרה אותו בצורה הנכונה. ודווקא יש דבר כזה "טוב"! לחזה למשל: לחיצת חזה - טוב, פרפר במכונה - לא טוב.

לא נכון להגיד ככה !

Takima

23-10-06, 18:31

אף פעם לא ניסיתי מסור. מה אתם אומרים, תרגיל באמת חזק?

אני שואל כי אני עושה FBW (http://atraf-f.net/or/showthread.php?t=11583) וחשבתי להחליף את ה-Bent Over Row במסור כי יש לי בעיה לעשות אותו יש לאחר סקוואטים ודדליפטים.

Antonator1

23-10-06, 18:31

לא נכון להגיד ככה ! מה ממה שאמרתי במשפט ההוא לא נכון?

Takima

23-10-06, 18:33

מה ממה שאמרתי במשפט ההוא לא נכון?
קראתי את המשפט שלך פעמיים ומה שרשמת זה נכון חח.

Bodybuilder

23-10-06, 18:33

לא נכון להגיד ככה !

אני אישת ירדתי מיזמן מהפולאוור ! אחרי פציאה שאברתי אני ו פולאוור לא אולכים יד ביד !:wiggle:

igorek

23-10-06, 18:33

אף פעם לא ניסיתי מסור. מה אתם אומרים, תרגיל באמת חזק?

אני שואל כי אני עושה FBW (http://atraf-f.net/or/showthread.php?t=11583) וחשבתי להחליף את ה-Bent Over Row במסור כי יש לי בעיה לעשות אותו יש לאחר סקוואטים ודדליפטים.
מסור זה תרגיל טוב אבל במקומך הייתי עושה טי באר או בנט אובר רואז עם תמיכה לחזה כך שזה מוריד את העומס מהגב התחתון.

Takima

23-10-06, 18:36

מסור זה תרגיל טוב אבל במקומך הייתי עושה טי באר או בנט אובר רואז עם תמיכה לחזה כך שזה מוריד את העומס מהגב התחתון.
איך מוסיפים תמיכה לחזה? אני יודע שיש בנצ' או מכשיר מיוחד לזה אבל אין לי אותו במכון.
אני חשבתי לעשות חלופה כזאת:
עליות מתח 2x6-10
מסור 2x6-10
במקום זה:
חתירה עם מוט 2x6-10
עליות מתח 2x6-10

Bodybuilder

23-10-06, 18:37

מה ממה שאמרתי במשפט ההוא לא נכון?

לחיצת חזה - טוב
פרפר במכונה - לא טוב

מלא אנשים גדולים בנוסע בודיבילדינג יכולים להגיד שאתה תועה !
גם אני אישית לא אוהב מכשירים (במיוחד פרפר במכונה) אבל לדעתי לאשוות אותו ללחיצת חזה זה טימתום !:disgust:

Antonator1

23-10-06, 18:42

לחיצת חזה - טוב
פרפר במכונה - לא טוב

מלא אנשים גדולים בנוסע בודיבילדינג יכולים להגיד שאתה תועה !
גם אני אישית לא אוהב מכשירים (במיוחד פרפר במכונה) אבל לדעתי לאשוות אותו ללחיצת חזה זה טימתום!:disgust:
תחליט!

Antonator1

23-10-06, 18:43

לחיצת חזה - טוב
פרפר במכונה - לא טוב

מלא אנשים גדולים בנוסע בודיבילדינג יכולים להגיד שאתה תועה!
ואני יכול להגיד שאני שחקן בתיאטרון של נובוסיבירסק!

Bodybuilder

23-10-06, 18:44

ואני יכול להגיד שאני שחקן בתיאטרון של נובוסיבירסק!

אתה מצחיק ברטן ! http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon12.gif

Ronush

23-10-06, 18:47

קיצר לרחב גבי 2 תרגילים של 4 סטים ו8-10 חזרות לכל תרגיל
זה מספיק ?

Antonator1

23-10-06, 18:47

דווקא יש שם אחלה תיאטרון בשם "גלובוס" אם אני לא טועה...

Leo

23-10-06, 18:58

בנד אובר רוז + מטח

Yoshi-Moto

23-10-06, 19:11

מישהו מוכן להסביר לי מה רע בפרפר במכונה?

Leo

23-10-06, 19:14

גם לי :x הייתי עושה אותו הרבה מאוד אחד הדברים שבידדו את החזה שלי הכי טוב הייתי עושה עם זה דרופסטים אחרי כל הבנץ' והמקבילים במכון הישן בחדש אין את המכונה..........

Bullet

24-10-06, 21:46

טי באר Rulezzz!
ומתח גם טוב. גם חתירה בפולי עליון.

NIRAN

24-10-06, 22:05

עשיתי אתמול bent over rows זה תרגיל טוב זאת לא הפעם הראשונה שאני עושה אותו, אני לא יכול לעשות אותו בשכיבה כי המוט נתקע במוט כזה של הספה - איזה זין! לא נורא אני יעשה אותו חופשי
דרך אגב קניתי סוף סוף רצועות נמאס לי שמחליקות לי המשקולות חח

powersnake

24-10-06, 22:16

התרגיל הכי טוב לגב הוא מתח. אין ויכוח. בשנות ה-50 ולפני לא היו כל המכשירים שיש היום כמו הפולי וכדומה, הבודיבלדירים עשו מתח,מתח ומתח כל יום. התוצאות שקיבלו ללא ספק היו מספקות כל אחד כאן.
התרגיל השני המועדף של בודיבילדרים מאותה תקופה היה בנט אובר רוז (גב כמה שיותר מקביל לרצפה), כי הוא תרגיל שאפשר היה לעבוד איתו עם משקלים רצינים ביותר, וללא ספק הוא עובד חזק על הגב.

לדעתי, אלה התרגילים שצריכים להתמקד בהם.

הסיבה לביצוע של התרגילים הללו דווקא, היא העובדה שאת אותם אנשים לא עניין תחום פיתוח הגוף אלא הכוח, והגוף שהתפתח להם הוא בגדר "תופעת לוואי".
סתם לידע כללי, הם לא עבדו כמעט על חזה ישירות כי לא עניין אותם תרגילים שעושים בשכיבה, כיוון שזה לא פרקטי לחיי היום יום, ואם הם כבר עבדו על חזה אז זה היה פולאובר.

Kagemusha

24-10-06, 22:23

מישהו יכול להביא לינק למסור?
עד עכשיו חשבתי שבנט אובר רווז זה מסור בעצם. והתברר לי שלא כשבדקתי בexrx.
תודה מראש.

Takima

24-10-06, 22:25

היום פעם ראשונה ניסיתי מסור. לא אוהב את התרגיל הזה, במיוחד בהשוואה ל-Bent Over Rows ולעליות מתח. מעדיף כבר לעשות חתירה במכונה למרות שאני לא בעד מכונות.

powersnake

24-10-06, 22:29

מישהו יכול להביא לינק למסור?
עד עכשיו חשבתי שבנט אובר רווז זה מסור בעצם. והתברר לי שלא כשבדקתי בexrx.
תודה מראש.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Kagemusha

24-10-06, 22:36

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
אחי מה שכרגע הבאת זהBent Over Row , לא?
זה מסור?:huh:
ואם זה מסור אז אפשר לינק ל Bent Over Row? :blush:

powersnake

24-10-06, 22:40

אחי מה שכרגע הבאת זהBent Over Row , לא?
זה מסור?:huh:
ואם זה מסור אז אפשר לינק ל Bent Over Row? :blush:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

כשאתה מבצע את התרגיל תקפיד על גב ישר, כמה שיותר מקביל לרצפה (אופטימלי 90 מעלות)
משיכה מהרצפה עד לגוף מהירה, הורדה מבוקרת ומתונה.

Takima

24-10-06, 22:42

הביצוע באתר הזה גרוע. שאף אחד לא יעשה כמו בהדגמה שם.

Antonator1

24-10-06, 22:46

זה פנדליי רואוז מה שמדגימים שם.

Kagemusha

24-10-06, 22:50

התבלבלתי.
שאני אבין:
מסור זה כמו בנט אובר רוז רק עם רגל אחת על ספה ורגל שניה על הרצפה והרמת דאמבל ביד אחת?
ובנט-אובר-רו זה לכופף את הרגליים, גוף מקביל לרצפה, והרמת בארבל?

powersnake

24-10-06, 22:54

כן.

Antonator1

24-10-06, 22:54

התבלבלתי.
שאני אבין:
מסור זה כמו בנט אובר רוז רק עם רגל אחת על ספה ורגל שניה על הרצפה והרמת דאמבל ביד אחת?
ובנט-אובר-רו זה לכופף את הרגליים, גוף מקביל לרצפה, והרמת בארבל?
כן.

Leo

25-10-06, 15:38

במקום לחפש תרגילים ולדבר תעשהו מטח \ ובנט אוברז ותבנו גב

NIRAN

25-10-06, 19:01

למה לא מומלץ כמו באתר?, אתה מדבר על הלינקים שאנטונטור שלך נכון?

Takima

25-10-06, 19:13

למה לא מומלץ כמו באתר?, אתה מדבר על הלינקים שאנטונטור שלך נכון?
הגב שלו עקום, התנועה לא ישרה, הוא מניח את המוט על הקרקע בכל חזרה ומזיז את הגב התחתון שלו יותר מדי.

Psychopath

25-10-06, 19:19

בפעם הראשונה שעשיתי חתירה בפולי תחתון הרגשתי פאמפ של החיים שלי בגב ומאז אני עושה אותו
בזמן האחרון הבייספס שלי מעכב את האימון של הגב בגלל שהוא לא מספיק חזק או עובד יותר מדי אני עושה ככה
פולי עליון 3 סטים
פולי תחתון 3 סטים
מכונת חתירה 3 סטים

ובכל אלה הבייספס עובד חזק.. מישהו יכול להמליץ על תרגילים שהבייספס עובד בהם פחות?

NIRAN

25-10-06, 19:20

אז איך אתה אומר לעשות?

Takima

25-10-06, 19:34

ככה (http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=98) ועם ידיים בפרונציה או סופינציה איך שתבחר. יש שם סרטון.

NIRAN

25-10-06, 20:17

בקיצור פחות זווית