תרגיל

[mgdown]

אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל בטן למתקדמים..שיהיה מוכר וטוב .. בבקשה

[Yoshi-Moto]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
כל מה שמתחת לרקטוס אבדומינלס עד לכותרת שאחר כך..

[mgdown]

אתם יכולים להמליץ ספיציפי..זה לא שאני עצלן אני פשוט רוצה את ההמלצה שלכם..

[Troya]

תעשה חיטוב ויראו לך קוביות...

[mgdown]

זה החלק הקל..אני רזה זאת לא הבעיה.. אני רק מבקש שתמליצו לי על איזה תרגיל טוב..

[הזברה]

כפיפת בטן בשיפוע עם משקולת על החזה או מוחזקת בידיים ישרות מעל הראש.

[mgdown]

אבל אני עושה גם כפיפות בטן רגילות עם משקל.. אוקי כמה שאלות..
1)התרגיל הזה הוא כאילו יותר למתקדמים?
2)התרגיל הזה הוא כמו כפיפות בטן רק עם שיפוע והאם הוא עובד על אותם שרירים שכפיפות בטן רגילות עובדות..?

[הזברה]

1-לא, אין בבטן תרגילים שדורשים ממך נסיון בחדר כושר מבחינת טכניקה.
2-כן

[mgdown]

לא זה כלומר תרגיל של מי שמתאמן ויש לו כבר שרירים בבטן..ולא כל אחד שרק עכשיו התחחיל?

[הזברה]

לא, זה אומר ,שכמעט כל אחד יכול לעשות את התרגיל עם משקל נוח (או בלי) בלי לפחד מפציעה...
(כמעט, פשוט אומר שזה לא כולל נשים בהריון, זקנים ומישהו עם קילה ,או משהו בסגנון...)

[mgdown]

כמה שאלות..
1)זה תרגיל מומלץ..? אתה עושה אותו..?
2)אז אם זה עובד על אותם שרירים כמו כפיפות בטן אז מה ההבדל בינהם..?

[Yoshi-Moto]

כמה שאלות..
1)זה תרגיל מומלץ..? אתה עושה אותו..?
2)אז אם זה עובד על אותם שרירים כמו כפיפות בטן אז מה ההבדל בינהם..?

הוא אמר לך כבר :\
כן מתרגיל מומלץ.
עובד על אותם שרירים..

[הזברה]

תרגיל נהדר, באמת!
החסרון היחיד הוא שאחרי 20 קילו ,כבר אי אפשר טכנית להעלות עוד , כך שאני כבר המשכתי הלאה...

ההבדל הוא רמת הקושי ושאולי הידיים והחזה קצת עוזרים במידה ואתה מחזיק את המשקולת למעלה.

אגב, במשקל גבוה תזהר כשהמשקולת מעל הראש , לדעתי כדאי תבקש מספוטר להגיש לך אותה ולהשגיח עליך, אתה יכול גם לקחת אותה קצת יותר אחורה או מעל החזה. זאת הצורה הכי נוחה. אל תעשה יותר מ15 חזרות לבטן וגם לשלב עבודה על מספר חזרות נמוך, יעזור מאוד.

[Yoshi-Moto]

תרגיל נהדר, באמת!
החסרון היחיד הוא שאחרי 20 קילו ,כבר אי אפשר טכנית להעלות עוד , כך שאני כבר המשכתי הלאה...

ההבדל הוא רמת הקושי ושאולי הידיים והחזה קצת עוזרים במידה ואתה מחזיק את המשקולת למעלה.

אגב, במשקל גבוה תזהר כשהמשקולת מעל הראש , לדעתי כדאי תבקש מספוטר להגיש לך אותה ולהשגיח עליך, אתה יכול גם לקחת אותה קצת יותר אחורה או מעל החזה. זאת הצורה הכי נוחה. אל תעשה יותר מ15 חזרות לבטן וגם לשלב עבודה על מספר חזרות נמוך, יעזור מאוד.
למה המקסימום 20 קילו? תשתמש בדאמבלס.

[הזברה]

זה מאוד לא נוח ואתה חייב להחזיק את הדאמבל בצורה שהוא יכול להחליק לך על הצוואר, אחרת הוא ישב לך על מפתח הלב. פלטה היא שטוחה ונשארת במקום ואתה יכול לחבק אותה, בניגוד לדאמבל גדול שאתה צריך להחזיק מהצדדים וזה מאוד לא נוח ומפעיל את האמות, בקיצור, למה להסתבך?

[Yoshi-Moto]

זה מאוד לא נוח ואתה חייב להחזיק את הדאמבל בצורה שהוא יכול להחליק לך על הצוואר, אחרת הוא ישב לך על מפתח הלב. פלטה היא שטוחה ונשארת במקום ואתה יכול לחבק אותה, בניגוד לדאמבל גדול שאתה צריך להחזיק מהצדדים וזה מאוד לא נוח ומפעיל את האמות, בקיצור, למה להסתבך?
חחח אני מצליח...:p(על החזה.. באמת לא נוח בהתחלה אבל מתרגלים..)

שאלתי שאלה בפוסט על הסקוואט, בא לך לענות?

[mgdown]

שאלה לסיכום מה יותר טוב כפיפות בטן בשיפוע או כפיפות בטן רגילות..?

[ophirlevi]

אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל בטן למתקדמים..שיהיה מוכר וטוב .. בבקשה


אחי, אני ממליץ לך על התרגילים האלה לבטן, אני עושה אותם ויש תוצאות יפות:

1. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtBallCrunch.html
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunchUp.html
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html