PDA

צפה בגרסא המלאה : 8 חזרות, מה אתם אומרים?

SpitFire
18-07-07, 19:50
אני עושה בתוכנית שלי חזרות משתנות, 10, 8, 6, 12...ורציתי לדעת אם כדאי לי לשנות הכל ל-8...מה אתם אומרים?:helpsmilie:
IGOR
18-07-07, 19:53
לשריר גדול או קטן?
maya
18-07-07, 19:56
זה טוב לגוון תמשיך ככה
SpitFire
18-07-07, 20:15
תודה, אבל 12 חזרות זה גם טוב להיפוטרפיה?
קולמן הפחדן
18-07-07, 20:18
בכלל לא טוב.
תמשיך כמו שאתה עושה.
עוז20
18-07-07, 20:27
מזה משנה הסדר תעבוד בתחום ה6-12
Yoshi-Moto
18-07-07, 20:28
גיוון זה הכי חשוב.
אתה יכול אפילו לעשות את זה בספונטניות, אם לא בא לך לעשות פירמידה אתה יכול לעשותץ פשוט 4 סטים של 6-12 וזהו...
AkunaMatata
18-07-07, 20:49
סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל בתוכנית שלי הכי הרבה חזרות שאני עושה בתרגיל זה 10 והכי קצת זה 8
בטן אני עושה 12-15
תאומים אני עושה 15....
יש עם זה בעיה שאני לא עובד ב-12 חזרות על שאר הגוף ?
Yoshi-Moto
18-07-07, 20:57
סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל בתוכנית שלי הכי הרבה חזרות שאני עושה בתרגיל זה 10 והכי קצת זה 8
בטן אני עושה 12-15
תאומים אני עושה 15....
יש עם זה בעיה שאני לא עובד ב-12 חזרות על שאר הגוף ?
לא... גם אני בקושי מגיע ל12 חזרות..

התוכנית שלי בנוי על 6-12 חזרות כמעט בכל תרגיל..(בחלק גם 4..)
אבל אני בקושי עושה 12..
SpitFire
19-07-07, 07:52
תודה רבה עזרתם לי!
מתאמן צעיר
19-07-07, 13:42
גיוון זה הכי חשוב.
אתה יכול אפילו לעשות את זה בספונטניות, אם לא בא לך לעשות פירמידה אתה יכול לעשותץ פשוט 4 סטים של 6-12 וזהו...

מסתומרת לעשות פירמידה?
Yoshi-Moto
19-07-07, 14:15
מסתומרת לעשות פירמידה?
דוגמא לפירמידה יורדת:(יורד חזרות עולה משקל)
12,10,8,6
12 עם משקל מסויים שלא קשה לך מידיי.
10-מעלה משקל.
8-שוב מעלה משקל.
6 שוב מעלה משקל.

פירמידה עולה(יורד משקל עולה חזרות)
6,8,10,12
6 עם משקל גבוה
8-עם פחות משקל
10 עם פחות משקל
12 עם פחות משקל..
מתאמן צעיר
19-07-07, 14:38
ואם למשל במשקל מסוים אני מצליח לעשות בסט ראשון 12 חזרות, סט שני 10 חזרות, סט שלישי 8 חזרות ואז בשאר 3 הסטים אני נשאר על 8 חזרות, זה בסדר?
aer
19-07-07, 14:41
מה זה משנה פירמידה עולה או יורדת?
Yoshi-Moto
19-07-07, 15:32
ואם למשל במשקל מסוים אני מצליח לעשות בסט ראשון 12 חזרות, סט שני 10 חזרות, סט שלישי 8 חזרות ואז בשאר 3 הסטים אני נשאר על 8 חזרות, זה בסדר?
כן זה בסדר.

לשואל השני:
בפירמידה עולה העצימות יותר גבוהה בדרך כלל, אתה מתחיל מ6 חזרות לדוגמא עם משקל שכבד לך, מגיע לסף כשל, אחרי זה יש לך עוד סט עם קצת פחות משקל וקצת יותר חזרות, שוב אתה קורע את עצמך ומנסה לסיים גם את הזה, וכן הלאה וכן הלאה.
זאת שיטת אימון מעייפת הרבה יותר. לא הייתי ממליץ אותה בfbw לדוגמא, כי השריר לא יספיק להתאושש כ"כ מהר אחרי אימון אינטנסיבי ומעייף כ"כ.

בטח שמת לב גם שהפירמידה היורדת היא יותר פופולארית.. כי שם העלייה היא הדרגתית, וכל סט אתה עולה במשקלים ולא מביא משקל כבד ב"בום" על הסט הראשון... בגלל זה פירמידה יורדת היא יותר נוחה לעבודה.